Transtorno emocional noturno: causas, possíveis sintomas e o que fazer

O que para muitos é o momento ideal para descansar e recuperar as forças, para outros é um momento de alta tensão e dificuldade para dormir.

Embora a noite seja aquela fase do dia que social e biologicamente associamos ao bem-estar e ao descanso, para outros ela se torna numa época em que sua própria mente os define e os faz se preocupar com coisas que naquele momento eles não serão capazes de separar.

Angústia emocional noturna é aquele conjunto de emoções que experimentamos enquanto tentamos dormir e que, até tendo conseguido, perturba a nossa higiene do sono, afetando-nos não só à noite, mas também também durante o dia. A seguir, vamos explorar as causas e o que supõe esse problema.

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O que é sofrimento emocional noturno?

A noite, apesar de ser o momento em que devemos mergulhar no mais profundo dos sonhos, às vezes se torna nosso pesadelo. O que deveria ser um momento para descansar e recuperar energias torna-se algo temido, sombrio e perturbador, não por causa do medo do escuro, mas por causa de como ele pode tornar o nosso sofrimento emocional.

Nos sentimos mal, tão mal que não dormimos bem e, claro, no dia seguinte acordamos mal-humorados, cansados ​​e muito frustrados.

Deitados em nossa cama, a escuridão da noite nos torna muito conscientes de todas as idéias que compõem nossa psique. Como não há mais ninguém com quem conversar e há poucas distrações do ambiente que podem afetar os órgãos dos sentidos, nossa mente começa a trazer à luz as lembranças, obsessões e preocupações do dia, girando e girando tantos assuntos que, longe de nos fazer dormir, fazem com que nossa mente ainda se agite mais. Cedo ou tarde adormeceremos, mas nosso sono será perturbado e não nos ajudará a descansar.

De todos os momentos do dia, a noite é o que parece nos tornar mais vulneráveis ​​emocionalmente., deixados sozinhos com nossa mente que, no caso de estarmos emocionalmente tensos ou se houver algum problema em nosso dia a dia que ainda não resolvemos, aparecerá com destaque total no escuro noturno. Tudo isso compõe o que chamamos de desconforto emocional noturno, preocupações que quebram a tranquilidade e o descanso do momento em que deveríamos estar mais calmos.

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Por que o sofrimento emocional se intensifica à noite?

A noite possui uma série de características distintivas que promovem diversos estados psicológicos, dependendo da predisposição da pessoa.

Por um lado, é a redução de estímulos externos, tanto ambientais como sociais. Enquanto estamos deitados na cama, não falamos com ninguém, nem ouvimos ou vemos nada. O ambiente é calmo, não há ruídos ou estímulos visuais marcantes, nada que possa nos distrair. Quando nos encontramos nesta situação, as sensações corporais aumentam, não porque se tornem mais fortes em si mesmas, mas porque quando se sentem isoladas, dá a sensação de que estão mais fortes.

À noite sentimos com mais força nossa dor crônica, tensão muscular, taquicardia, vontade de urinar e qualquer outra sensação corporal que seja minimamente desconfortável.

Ao longo do dia não prestamos muita atenção a eles, mas à noite e, principalmente quando não conseguimos dormir, começamos a nos preocupar e podemos até fazer começamos a pensar que estamos cansados ​​de alguma coisa: "Meu coração bate forte, e se eu tiver um problema?", "Me incomoda muito joelho. Devo ir ao traumatologista... "," Ultimamente tenho urinado muito, terei câncer de próstata? "

Por outro lado, tendemos a dar muita importância a não conseguir dormir quando não conseguimos dormir, sendo combustível para o sofrimento emocional noturno e que, à medida que aumenta, torna-se ainda mais difícil para nós dormir.

É como o badejo que morde o rabo: não dormimos, preocupamo-nos, dormimos, acordamos sempre, dormimos muito mal. e quando acordamos, vemos que estamos de muito mau humor, cansados ​​e frustrados. Isso significa que não temos um bom desempenho no dia seguinte e, quando se trata de dormir, não podemos deixar de nos preocupar se teremos a mesma noite ruim novamente.

O silêncio da noite e a falta de atividade em todos os sentidos podem nos levar a um aprofundamento de nossa mente, vasculhar gavetas de nossa psique que durante o dia nem percebemos que elas existem até. Temos dificuldade em manter nossas mentes em branco e é por isso que nos divertimos pensando nas coisas, jogando como filtro o viés da negatividade que nos faz prestar mais atenção ao mal do que ao bem.

Se tiver um problema no nosso dia a dia que ainda não tenhamos resolvido, ao cair da noite vamos começar a pensar ainda mais nele.. O problema é que pouco seremos capazes de fazer enquanto estivermos deitados em nossa cama, então pensar nisso só nos deixará mais nervosos desnecessariamente. Dando muitas voltas mentais a alguma coisa enquanto estamos na cama, a única coisa que nos pega é emaranhados em uma espiral de sofrimento e mais desconforto emocional à noite.

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Interrupções do sono e transtornos mentais

Em muitas ocasiões, e apesar de ter conseguido adormecer, é constantemente interrompido por ondas de desconforto, especialmente ansiedade e preocupações que surgem de repente e nos acordam mais alto do que o mais alto dos despertadores. Isso impede o nosso descanso e higiene mental, o que é um fator de risco não só para o cansaço no dia seguinte, mas também que também prejudica nossa saúde mental, aumentando o risco de sofrer de transtornos de humor, como depressão.

Para que possamos realizar uma adequada reciclagem mental e física, equilibrando corpo e mente, é necessário que tenhamos um bom descanso, passando pelas fases REM e não REM repetidamente. A ansiedade é um daqueles fatores que nos impede de passar por essas fases adequadamente, não nos permite dormir bem porque nos sentimos mal e nos sentimos emocional e fisicamente exaustos diariamente Segue.

O que poderia estar por trás da angústia emocional à noite?

É comum que, quando uma pessoa sente desconforto emocional à noite, este é, na realidade, o desconforto a vida emocional ocupa o centro das atenções à noite, quando não há muitos distrações Sentir ansiedade à noite é um sinal de que realmente há muita tensão emocional mal administrada, como aconteceria se qualquer outra emoção negativa se manifestasse durante as horas que dormimos.

Sem entrar nas crenças da interpretação dos sonhos, os sonhos são considerados elaborações que são gerados para gerenciar tudo o que nossa mente foi exposta durante o dia. Esses sonhos são feitos de memórias, eventos ou medos, e são uma tentativa de nossa mente de reposicionar o que não organizamos conscientemente enquanto estávamos acordados, aproveitando as horas de inatividade do mundo real que significa estar dormindo.

Quando o que temos de filtrar, digerir ou elaborar tem uma grande carga emocional, a tarefa mental noturna que os sonhos acarretam será muito mais pesada e complicada. Por isso nosso descanso pode ser muito alterado, e se acrescentarmos que podemos ter predisposição para adormecer. tarde, essa ansiedade pode nos fazer acordar mais cedo do que a nossa parte, impedindo-nos de dormir as 8 horas que passamos recomendar. Também podemos ter pesadelos, terrores noturnos, paralisia do sono, sonhos repetidos ou sono interrompido constantemente.

Como dissemos, tudo isso tem impacto no nosso estado psicológico, sendo um ímã para os transtornos mentais. E Apesar de não sofrermos de nenhum distúrbio, não ter descansado bem dificulta o gerenciamento das tarefas diáriasAlém disso, nos causa medo por não sabermos o que vai acontecer na noite seguinte, se ficarmos preocupados novamente, dormiremos mal ou teremos pesadelos.

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Como administrar esse problema?

Embora seja normal que de vez em quando sintamos um intenso desconforto emocional à noite pelo motivo de seja, de se tornar algo muito cotidiano ou que se torne uma etapa prolongada de nossas vidas deve pedir ajuda psicológica.

Esse desconforto, por mais noturno que seja, ainda é a ponta do iceberg de um grande problema, uma ansiedade ou depressão que afeta a todos. aspectos de nossa vida, mas porque estamos tão distraídos por nossas tarefas e eventos sociais, nem percebemos o quão ruim é. estavam.

Mas quando não temos distrações e a mente está desocupada, já cuidamos de ocupá-lo com ideias espirituosas, ruminações e medos que perturbam a nossa tranquilidade.

Portanto, e como se não fizermos nada isso pode acabar virando um problema de saúde, devemos procurar um profissional de saúde mental para aprender. elaborar e gerenciar tudo o que estamos vivenciando, além de adquirir ferramentas para poder controlar essas ideias intrusivas que nos impedem de dormir adequadamente.

Mas, Além de ir ao psicólogo, temos algumas dicas para reduzir o desconforto emocional à noite e ter uma boa higiene do sono. Para quebrar o ciclo do sofrimento emocional, precisamos entender que isso exige que avaliemos quais fatores contribuíram para que nos sentíssemos dessa maneira. Outras considerações a serem levadas em consideração são as seguintes:

1. Para resolver os problemas

Para eliminar as preocupações, os problemas que as causam devem ser resolvidos. Enquanto tentamos adormecer, é comum que todos aqueles problemas que não conseguimos resolver venham à nossa consciência e que procuremos uma solução enquanto procuramos descansar.

Como já dissemos, pouco poderemos fazer à noite, pois os problemas do dia se resolvem durante o dia. Se acontecer de à noite uma solução para tal problema nos ocorrer, o melhor que podemos fazer é anotar em um pedaço de papel e tentar parar de pensar nisso. Ao deixá-los por escrito, é mais provável que no dia seguinte os levemos mais em consideração e nos motivemos a aplicar a solução de uma vez por todas.

2. Regular horários de atividades físicas

Tanto a falta quanto o excesso de exercícios podem alterar nosso sono. Para tanto, é necessário que regulemos os horários de atividade física, preferencialmente três horas antes de dormir, com intensidade moderada-alta e mínimo de 30 minutos.

A atividade física nos faz liberar endorfinas que induzem um estado de relaxamento e calma que, se coincidir com a hora de dormir, nos ajudará a adormecer rapidamente. No entanto, se a hora do exercício ficar muito perto da hora de dormir, mesmo que essas endorfinas sejam eles vão liberar mais cedo ou mais tarde, ainda estaremos superexcitados fisiologicamente e será difícil para nós dormir.

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3. Mantenha bons hábitos alimentares

Comer tarde e mal influencia o sono, por isso devemos manter bons hábitos alimentares, uma alimentação saudável e evitar jantares abundantes. Se formos jantar, é mais provável que soframos interrupções no sono, o que nos impedirá de descansar completamente e no dia seguinte nos sentiremos mal, tanto porque não conseguimos descansar como porque tivemos uma digestão muito pesada e o estômago dói.

4. Faça atividades relaxantes

Ioga, relaxamento muscular progressivo ou Atenção plena estão estratégias que podem nos ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar nosso estado mental. Embora não sejam uma panacéia, são ferramentas fáceis de aplicar que podem ajudar a reduzir o estresse emocional noturno.