Como lidar com rupturas nos relacionamentos

Nos relacionamentos, temos algumas das experiências mais intensas de nossas vidas. Vivemos a experiência do encontro e da intimidade, mas também nos sentimos vulneráveis, expostos, e nossos maiores medos e inseguranças vêm à tona.

Quando você vive a experiência da pausa no casal (um determinado momento em que você se distancia, você nem tem nenhum tipo de contato) costuma ser interpretado como uma espécie de pausa ou preâmbulo de pausa. As pausas no casal costumam gerar ansiedade, insegurança e culpa nas pessoas que as vivem (principalmente se você não tomou a decisão sozinho). Por que nos sentimos tão mal? Como podemos enfrentar esse tempo e essa experiência?

Esse problema é mais comum do que pensamos em uma consulta psicológica ao vivenciar um processo de mudança. Em muitas ocasiões, as pessoas que acompanhei viveram essa pausa com pensamentos intrusivos, problemas de sono e um estado de ansiedade cada vez mais intenso. No entanto, dicas ou conselhos são inúteis.

O importante não é o que acontece, mas como você entende, gerencia e enfrenta o que acontece

. Este é o objetivo deste artigo: que você se aprofunde para melhorar a situação graças à sua própria mudança pessoal.

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Casais se despede como uma oportunidade de conhecê-lo

Por que o que acontece nos relacionamentos é tão complicado?

Os seres humanos são seres sociais e emocionais. No casal vivemos uma experiência única e crucial: embora nosso bem-estar deva depender principalmente de nós mesmos (quando depende muito de fatores externos, a autoestima é altamente condicionada) no casal não podemos evitar que grande parte do nosso bem-estar depende de como isso flui relação.

No início de um relacionamento há uma dissolução no outro, onde experimentamos um encontro. Mais tarde, surge uma luta de egos. Surgem inseguranças, medos, culpas, exigências, necessidade de controle e as pausas surgem no casal como última estratégia para a continuidade do relacionamento.

Essas pausas são vivenciadas com maior ansiedade e todos os sintomas que um estado de ansiedade implica: pensamentos intrusivos, pesquisa em redes sociais, necessidade de contato, dificuldade para dormir, comer, etc.

Resumindo: o relacionamento, ao invés de um encontro onde vivemos o bem-estar e compartilhamos uma parte importante da nossa vida, torna-se uma experiência que nos angustia. Porém, o problema não está no relacionamento, mas na sua maneira de entender e gerenciar o que você sente e como você lida com isso.

Temos a tendência de pensar que ir ao psicólogo é uma decisão drástica motivada pela urgência. Quando acontece desta forma (quando já existe um quadro de intensa ansiedade que atrapalha o seu dia a dia) os processos de mudança são difíceis, mas igualmente belos e transformadores.

Porém, a melhor decisão é viver esse processo preventivamente. Antes que a intensidade aumente, e em situações em que você sente que seu bem-estar e segurança são muito frágeis, viver um processo de mudança será transformador não apenas para resolver o que acontece com você agora, mas também para o seu futuro (em relação a qualquer situação que você enfrente: trabalho, sentimental, pessoal, etc.).

Ao acompanhar pessoas com dificuldades em seu parceiro quebras em processos de mudança, descobre-se que o problema O principal não está no casal, mas na forma como nos aproximamos desse distanciamento e como entendemos e administramos o que desculpa.

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Elementos psicológicos envolvidos

Vamos ver agora quais são os principais fatores que influenciam como você aborda essas pausas e como resolver essas situações (graças à sua própria mudança pessoal).

Se você quiser se aprofundar nessa dificuldade do vídeo, aqui vou te contar pessoalmente (clique em play e se quiser, inscreva-se para receber mais conteúdo).

1. Seu conceito de parceiro

A pausa de um casal pode ser o momento de repensar que conceito você tem do que é um parceiro ou relacionamento para encontrar a raiz de sua ansiedade ou insegurança.

Se o seu relacionamento ou parceiro é um lugar onde você deposita parte do seu bem-estar, necessidade de aceitação ou avaliação, será sempre um fator externo que você não pode controlar e que vai gerar ainda mais insegurança. Uma relação é antes de tudo uma experiência onde partilhamos um vínculo íntimo, mas onde o teu bem-estar continua a depender principalmente de ti.

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2. Dificuldade em controlar a ansiedade:

Se você tem dificuldade em controlar a ansiedade (que é sentida principalmente no peito ou na boca do estômago devido à mecânica respiratória) Você vai sentir cada situação dentro do casal com mais intensidade e angústia.

3. Medo e insegurança

Em um relacionamento derramamos parte de nosso bem-estar e o medo e a insegurança surgem como mecanismos de proteção. Se você não sabe como entender e gerenciar essas emoções é provável que você tente controlar excessivamente, superproteger ou, pelo contrário, isolar-se emocionalmente do relacionamento ou parceiro (por medo de perdas).

4. Culpa

A culpa é uma emoção frequente na separação de casais e também é motivada pela ansiedade. Nós pensamos que somos responsáveis ​​pelo sofrimento do outro ou por sua decepção e aquele pensamento intrusivo Isso o paralisa ainda mais.

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5. Frustração

A frustração é uma raiva de baixa intensidade que surge quando o que aconteceu não é o que queremos. Isto é uma emoção desagradável que aparece através de um mecanismo de controle, que por sua vez, é mais uma ferramenta de medo e insegurança.

As consequências

As maiores dificuldades pessoais que você enfrenta no casal se multiplicam nas pausas ou nos intervalos. Surgem pensamentos intrusivos, dúvidas, indecisão, angústia, problemas para comer, dormir, descansar ou pensar com clareza.

Mas a solução não está no casal, em uma volta ou em uma mudança drástica e também irreal, mas em seu próprio processo de mudança pessoal. O que acontece nos relacionamentos nada mais é do que o que já estava acontecendo em você, apenas intensificado e exposto.

Como lidar com períodos de crise (no relacionamento ou em período de hiato)

O verdadeiro problema com os períodos de angústia não é o que sentimos, mas como o administramos. Sentir-se inseguro, com medo ou desanimado às vezes é natural e tem uma função positiva. Enfrentar períodos de crise de forma positiva também faz parte de um estágio onde você aprende a entender e gerenciar o que que você sente, valoriza seu sistema de crenças e o modifica, e acima de tudo muda seu foco em si mesmo e em como você concebe um relação. Este período de crise pode ser uma oportunidade viver um processo que o leva a realizar as seguintes mudanças.

1. Aceitação

Aceitação implica que você está em paz consigo mesmo porque entende que o que acontece, seja uma experiência agradável ou não, segue um processo e é apropriado. A aceitação Te leva a estabelecer limites, saber o que depende de você e o que não depende, dar o melhor que você tem e ao mesmo tempo não perder o seu autocuidado pessoal.

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2. Descubra qual é a sua forma de se relacionar afetivamente com o outro (se você o faz de forma dependente ou não)

Relacionamentos não são experiências gerais, mas muito particulares. Tente se isolar do modelo de relacionamento que você aprendeu (especialmente por meio da cultura da informação sobre o conteúdo superficial das redes sociais) e tente se conhecer para descobrir o significado que os relacionamentos têm para você.

3. Aprenda a compreender e gerenciar a ansiedade

A ansiedade não é uma dificuldade que aparece apenas em períodos de crise, mas se intensifica nesses momentos. Aprender a compreender e gerenciar sua ansiedade e emoções ajuda você não apenas neste processo, mas no futuro. Em sua experiência de vida, você sempre encontrará dificuldades para aprender. Aprenda a se conhecer e gerenciar o que acontece isso lhe dará uma maior consciência de si mesmo e de suas decisões.

4. Concentre-se em seu próprio aprendizado

Este é um momento para focar em você, descobrir você, conhecê-lo, liberte-se do que te bloqueia e ser capaz de dar o seu melhor ao mesmo tempo que está ciente dos seus limites.

Para terminar...

A pausa pode ser um momento para se concentrar em seu próprio autoconhecimento, sabendo o que você sente, como você condições e como você pode aprender a administrá-las para entender as situações com mais perspectiva, com calma e aceitação.

Quando você vive esses períodos sozinho, é comum que nossos pensamentos nos condicionem e nos angustiem ainda mais. Por isso a empresa é tão importante: olhar a situação com perspectiva e viver um aprendizado único que faz você se sentir melhor não só agora, mas no futuro, o que também melhora sua capacidade de se relacionar com o resto. Então, eu faço um convite especial: em Empoderamento Humano Você pode encontrar uma opção para agendar uma primeira sessão exploratória comigo via WhatsApp. Nessa sessão nos conhecemos, investigamos sua situação, encontramos o problema, descobrimos um solução definitiva e estável e vemos como posso acompanhá-lo nesse processo para que você possa 100%.