4 segredos para lidar com a síndrome pós-férias

A síndrome pós-férias é uma das formas de desconforto que é mais perceptível no final das temporadas de férias e, embora haja muitas pessoas que não o fazem venha vivenciá-lo, em outros casos interfere na qualidade de vida de quem volta à rotina, pelo menos por um período que dura dias ou alguns semanas.

Mas... o que podemos fazer para amenizar esse tipo de desconforto psicológico? Neste artigo você encontrará alguns dicas e estratégias para gerenciar melhor a síndrome pós-férias. Mas primeiro, vamos examinar em que consiste esse fenômeno.

• Artigo relacionado: "Fechado pelas férias! A necessidade psicológica de descanso "

O que é a síndrome pós-férias?

O termo "síndrome pós-férias" é usado para se referir a uma grande variedade de distúrbios psicológicos não patológicos que, no entanto, causam desconforto por vários dias ou mesmo algumas semanas.

Na maioria dos casos, síndrome pós-férias inclui elementos como aumento de estresse e ansiedade, atingindo níveis que não seriam alcançados simplesmente por causa da rotina diária associada ao trabalho de segunda a sexta.

Também geralmente envolve outras formas de sofrimento emocional, como uma tendência à ruminação psicológica (que é aquela predisposição para voltar e voltar para o mesmo tipo de pensamentos ou memórias) ligadas à saudade daquelas férias que já acabaram, ou mesmo a um sentimento de culpa por, supostamente, não ter aproveitado suficientemente aqueles dias de tempo de lazer.

• Você pode estar interessado: "Por que é importante tirar férias para se desconectar?"

Quais são as causas dessa experiência?

Como em qualquer fenômeno psicológico (gere ou não sensações desagradáveis), a síndrome pós-férias não tem um único causa, mas tem muitos, e estes envolvem variáveis ​​biológicas e predisposições genéticas, bem como contextuais e comportamental.

No entanto, neste caso, as experiências que têm a ver com essa transição entre as férias e o retorno à rotina são especialmente importantes.

Ou seja, a maioria dos mecanismos psicológicos após a síndrome pós-férias tem a ver com os problemas de adaptação rápida a uma “nova” forma de viver a vida. vida, que tem a ver com assumir de novo muito mais responsabilidades, não poder visitar ambientes completamente novos com a mesma liberdade de antes, e ter uma agenda muito mais longa restritivo.

Todas essas mudanças significam que expectativas, padrões de comportamento e até biorritmos precisam ser reajustados, o que nem sempre é fácil considerando que o contexto de trabalho dita os ritmos.

• Artigo relacionado: "Desenvolvimento Pessoal: 5 razões para autorreflexão"

4 ideias-chave para gerenciar a síndrome pós-férias

Estas são algumas dicas psicológicas que podem ajudá-lo com a síndrome pós-férias.

1. Comece adaptando seus horários de sono

Ajustar sua rotina de sono é um dos aspectos mais importantes e prioritários para manter a síndrome pós-férias sob controle, porque muitos dos incômodos associados a isso derivam de um desequilíbrio do biorritmo. Observe uma hora em que você irá para a cama e desligar a luz, e uma hora em que você irá se preparar para ir para a cama.

• Você pode estar interessado: "Insônia: qual o impacto na nossa saúde"

2. Certifique-se de guardar momentos de lazer mesmo quando voltar ao trabalho.

Que você volte para a rotina de trabalho Não significa que tenha que ocupar todas as suas horas do dia que você não dedica ao sono.

Lembre-se da lei de Parkinson, segundo a qual o trabalho tende a se expandir para ocupar todo o tempo disponível, e não permita que ao deixar a conclusão de suas tarefas pendentes para mais tarde o trabalho de "engolir" todas as suas dia de trabalho. Desta forma, pode garantir-se algum tempo para se dedicar aos seus hobbies e interesses pessoais, alguns dos quais poderá ter descoberto durante as férias.

3. Pratique técnicas de relaxamento

Existem várias técnicas de relaxamento que são simples o suficiente para que você possa aprendê-las por sua conta, e você pode se beneficiar de seus benefícios em muitas situações, incluindo contexto trabalho. Quando você perceber que uma situação o oprime, você pode fazer uma pequena pausa de cinco minutos para ir a um lugar que lhe ofereça uma certa calma e realizar, por exemplo, exercícios de respiração diafragmática.

• Artigo relacionado: "Respiração controlada: o que é e como usá-la"

4. Pratique Mindfulness

Mindfulness permite que você viva o momento presente com mais serenidade, equilíbrio mental e emocional e inclui práticas de meditação e exercícios simples que ajudam a superar a ruminação psicológica e enfrentar os desafios do dia a dia com maior conexão e resiliência.

• Artigo relacionado: "O que é atenção plena? As 7 respostas às suas perguntas "

Procura serviços de assistência psicológica?

Se você tem interesse em contar com o apoio de uma equipe de profissionais da psicologia, entre em contato conosco.

Sobre Psychotools Oferecemos serviços de psicoterapia individual e terapia de casal, assim como Mindfulness e treinamento para indivíduos e profissionais. Atendemos pessoalmente e também por videochamada.