O que posso fazer antes de um ataque de ansiedade?

Ataques de ansiedade são uma realidade tão comum quanto irritante. No entanto, os seres humanos não estão totalmente desprotegidos contra eles.

Neste artigo, revisaremos alguns estratégias e diretrizes que você pode seguir quando perceber que está tendo um ataque de ansiedade.

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O que é um ataque de ansiedade?

Um ataque de ansiedade consiste no fato experimentando, por um período relativamente curto, níveis significativamente mais elevados de ansiedade do que o normal, a ponto de, em certas circunstâncias, constituir um problema.

E por outro lado… O que é ansiedade? É um conjunto de sintomas fisiológicos (isto é, relacionados aos mecanismos biológicos automáticos e inconscientes de nosso corpo, intimamente ligados a a segregação de hormônios) e psicológicas (isto é, pertencentes às nossas emoções, pensamentos e padrões de comportamento) que nos predispõe a ser alertar e ter a capacidade de reagir rapidamente aos primeiros sinais de que algo está errado ou que podemos perder uma oportunidade importante de nós.

Embora normalmente associemos a ansiedade a uma experiência desagradável, a verdade é que ela faz parte do funcionamento normal do corpo humano; Por centenas de milhares de anos, ele nos ajudou a sobreviver e nos adaptar ao meio ambiente, e hoje continua a fazê-lo, mesmo que nosso modo de vida nos mantém longe dos predadores do reino animal e não nos expomos muito ao perigo de sermos feridos. fisicamente; nos orienta para a solução de problemas urgentes, nos faz ter em nosso “radar” aspectos importantes das interações sociais das quais participamos, e assim por diante.

No entanto, nenhum produto da evolução biológica é infalível, e isso também se aplica à ansiedade. Às vezes isso dá origem a padrões de comportamento problemáticos que internalizamos sem perceber, e pode até mesmo nos levar a gerar problemas adicionais àqueles que estão nos afetando. Por exemplo, sob certas circunstâncias, a ansiedade pode contribuir para não estudar o suficiente para um exame, por meio do adiamento das sessões de estudo para não ter que pensar no dia do prova.

Algo semelhante geralmente acontece com ataques de ansiedade. Às vezes, nossos níveis de ansiedade disparam por várias horas, fazendo-nos ter que lidar com um desafio adicionado àquele que produziu aquela reação emocional.

A isso devemos adicionar que às vezes ficamos muito ansiosos sem um gatilho específico ou uma causa facilmente identificável. E isso nos predispõe a continuar reforçando o ataque de ansiedade, pois é difícil para nós direcionar nossas ações para a resolução de um problema específico além do quão mal nos sentimos. Ao ficarmos obcecados em parar de se sentir mal, prestamos mais atenção à ansiedade, perpetuando assim esse tipo de situação. tornando difícil para nós retornar a um estado psicológico de "repouso".

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É o mesmo que um ataque de pânico?

Um ataque de ansiedade não é exatamente o mesmo que um ataque de pânico, embora ambos os fenômenos envolvem uma série de sintomas fisiológicos e psicológicos comuns e é comum confundi-los entre sim.

Resumidamente, um ataque de pânico faz parte de uma psicopatologiaEmbora um ataque de ansiedade seja uma das maneiras pelas quais podemos nos sentir ansiosos, de certa forma completamente natural e isso não tem que implicar o fato de ter desenvolvido um distúrbio psicológico diagnosticável.

Além disso, embora os ataques de pânico durem vários minutos e produzam um desconforto muito intenso, que anda de mãos dadas com alterações radicais na maneira como a pessoa pensa e percebe seus No ambiente, o ataque de ansiedade é mais variável em termos de duração, embora tenda a se desenvolver por mais tempo e não produza sintomas tão intensos, nem leve a tais distorções cognitivas. óbvio.

O que nos leva à outra grande diferença entre ataques de pânico e ataques de ansiedade. No primeiro caso, o mais comum é que a pessoa teme pela própria vida e tem medo de morrer, mesmo que não haja razões objetivas para supor que está em perigo. Por exemplo, a pessoa pode acreditar que vai sufocar ou ter um ataque cardíaco, apesar de não apresentar sintomas.

Então, por alguns minutos, o ataque de pânico nos induz a um estado psicológico em que acreditamos que o que fazemos pode fazer a diferença entre a vida e morte, e percebemos nosso corpo como algo separado de nós, que não podemos controlar e que é imprevisível (o que é conhecido como desrealização). Os ataques de ansiedade, por outro lado, são antes uma alteração quantitativa dos níveis de ansiedade que experimentamos no dia-a-dia, e não tanto uma alteração qualitativa destes; Embora possa fazer parte de uma psicopatologia, geralmente não é o caso.

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O que fazer antes de um ataque de ansiedade?

Se, a qualquer momento, você perceber que está começando a desenvolver sintomas de um ataque de ansiedade, lembre-se dessas dicas.

1. Peça licença ou vá para um lugar mais tranquilo

Você não precisa ficar obcecado em procurar um site que lhe ofereça total privacidade e seja totalmente silencioso, basta ir a um espaço que ofereça mais calma do que aquele em que você está.

2. Concentre-se na sua respiração

Quando sentimos muita ansiedade, é importante não deixar nossa mente balançar, pois assim aumentará nossa sensação de perda de controle e alimentaremos o ruminação psicológica, que nos expõe repetidamente a uma série de pensamentos recorrentes geradores de estresse.

Para conseguir isso, algo que Geralmente é útil concentrar a atenção em como respiramos, fazendo inspirações e expirações profundas e lentas, sem pressa. Essa tarefa repetitiva o ajudará a “reajustar” seu estado emocional e também evitará que a ansiedade o deixe com falta de oxigenação do sangue.

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3. Concentre-se nas sensações do aqui e agora

Durante um ataque de ansiedade Recomenda-se que você direcione sua atividade psicológica para as sensações físicas ligadas aos estímulos do presente, em vez de se perder em processos psicológicos complexos associados a pensamentos abstratos. Desta forma, você irá “reiniciar” e, a partir da aceitação do aqui e agora, você será capaz de pensar com clareza novamente sem ceder à inércia do medo, das obsessões, etc.

Esse é exatamente o objetivo de objetos como bolas de estresse elásticas, embora você não precise carregar um objeto com essas características com você. Concentre-se apenas no que toca, no que ouve, etc.

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