Medo de morrer: 3 estratégias para gerenciá-lo

O medo de morrer é um dos fenômenos psicológicos que mais preocupa boa parte das pessoas que fazem psicoterapia.

O medo da dor física e a própria ideia de morrer às vezes produzem casos de crise de ansiedade (mais ou menos intenso) difícil de gerenciar, e às vezes torna-se um pensamento obsessivo.

Por que o medo da morte aparece?

A ideia de morte está associada à dor física, algo que acontece em alguns casos quando esse momento da vida chega. Porém, o que mais rejeição produz é a angústia existencial de pensar no desaparecimento de si mesmo ou de entes queridos. Por que isso está acontecendo?

Quase tudo que sabemos sobre quem somos e o que existe está relacionado à nossa memória autobiográfica, que é o conjunto organizado de memórias sobre o que vivemos. A ideia de morte, por outro lado, nos obriga a pensar sobre a realidade como se fosse algo em que nem nós nem nossos entes queridos importamos muito. Quer dizer, nos faz pensar em um planeta em que tudo o que nossa trajetória vital foi negada.

A ideia de que nossas trajetórias de vida não constituem um dos pilares fundamentais da realidade e que esse estilo de vida cheio de elementos que nos são familiares desaparecerá em algum ponto colide com a maneira como aprendemos a interpretar o material. O tempo passa, gostemos ou não, e ficamos cada vez menores.

Viva no presente

Tudo o que foi dito antes pode parecer muito triste, mas só é assim se entendermos a nossa existência como algo que depende da hora de estar lá. Certamente, pensar no futuro e no passado quando a morte está próxima pode causar dor, mas... E se nos concentrarmos no presente?

Se focarmos nossa atenção nas experiências únicas que vivemos em cada momento, o que que experimentamos deixa de ser uma cópia degradada de nosso passado ou um começo do fim que mais tarde ou chegará cedo. O truque para enfrentar o medo da morte, então, é parar de tomar o passado e o futuro como pontos de referência para apreciar as coisas.

Em qualquer caso, não podemos saber o futuro e se estamos tristes ou deprimidos é muito provável que o imaginemos pior do que será, e também não nos lembramos perfeitamente do passado; além do mais, nós o reinventamos constantemente. Focar no presente não é auto-ilusão, uma vez que esse é o único momento em que podemos saber direta e genuinamente. Na verdade, o que é delirante é acreditar que o que sabemos sobre quem somos e o que fizemos é puro e perfeitamente verdadeiro.

Atenção plena

o Atenção plena é uma das ferramentas usadas para prevenir recaídas em fases de depressão, algo frequente quando o medo da morte se torna um companheiro inseparável de nossas vidas.

Curiosamente, esta forma simples de meditação é baseada, entre outras coisas, na omissão de julgamentos precipitados sobre o passado e o futuro; trata-se de experimentar o momento. Promove um tipo de gestão atencional que nos leva a vivenciar as memórias pelo que são, pelo que vivemos no presente. Isso faz com que, de alguma forma, desdramatizemos a ideia da morte, pois quanto mais somos capaz de nos distanciarmos de nossa trajetória de vida, menos impacto emocional será a ideia de fim de Está.

Aceitação em face da morte

Outro fator que pode ser usado para lidar com o medo da morte é trabalhar a aceitação. Pare de pensar com expectativas irrealistas Ajuda as experiências relacionadas à morte a serem vividas de maneira muito melhor.

E é que muitas vezes, boa parte da dor psicológica que experimentamos é o resultado de comparar nossa interpretação do que nos acontece com o que esperaríamos que acontecesse conosco durante a vida ideal. Nesse sentido, a morte deve fazer parte de nossos planos.

Na verdade, isso é algo que o autor Atul Gawande já aponta em seu livro Seja mortal: Muitas vezes, aceitar a morte e renunciar a medidas médicas muito agressivas que prolonguem um pouco a vida é a melhor opção, cuidando do bem-estar dos pacientes. Os últimos momentos da vida são vividos com maior serenidade e bem-estar quando a morte é aceita e você deixa de pensar que lutar pela preservação da própria vida é a prioridade. Acredite que tudo é uma batalha e que somos os culpados por nossa própria morte é algo que pode nos fazer sofrer muito mais.

A questão, então, é aprenda a não se responsabilizar por tarefas impossíveis (como viver para sempre) e se acostumar a vivenciar cada momento como algo valioso em si mesmo, pelo fato de presente além de ter a companhia de entes queridos e curtir relacionamentos que vão além palavras.