Como gerar novos hábitos saudáveis?

A saúde não é apenas o bom estado do corpo humano; Em muitos aspectos, são também os padrões de comportamento e estilo de vida que estão por trás dessa boa condição. Portanto, para se sentir bem fisicamente e emocionalmente aprender a adotar hábitos saudáveis ​​é fundamental.

No entanto, começar do zero para integrar essas rotinas ao seu dia-a-dia pode ser um desafio. Portanto, neste artigo daremos alguns conselhos práticos para que este projeto de ir à academia, começar a comer de forma saudável, parar de fumar, gerenciar melhor as horas de sono, etc.

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7 dicas para saber como criar novos hábitos saudáveis

Lembre-se dessas ideias-chave se estiver empenhado em adotar hábitos saudáveis ​​e mantê-los em sua vida a longo prazo.

1. Calibre bem o equilíbrio entre suas habilidades e a ambição de seu hábito

Se a rotina que você pensa em transformar em um novo hábito parece muito com aquela que você já faz todos os dias ou com o que você já sabe perfeitamente que pode fazer, é Pode ser que aplicá-lo no seu dia-a-dia não contribua em nada, ou mesmo que você jogue a toalha por desmotivação (já que não vai sair do seu conforto).

Por outro lado, se a meta que você definiu for muito difícil e exceder em muito as suas capacidades, você provavelmente ficará frustrado e você acaba não só jogando a toalha, mas também desistindo de fazer modificações no seu plano para que ele se adapte melhor aos seus talentos e conhecimentos.

Portanto, é importante que você tente encontrar um equilíbrio entre o que você sabe fazer (ou o que você já se acostumou a fazer) e o que é um grande desafio. Para conseguir, você pode fazer um painel SWOT, ou seja, uma tabela dividida em quatro outros quadrados em que você pode escrever de forma breve e resumida seus pontos fortes, suas fraquezas, as ameaças e as oportunidades em relação ao objetivo que você estabeleceu para si mesmo. Tendo isso em mente, será mais fácil adivinhar o nível de dificuldade que você terá que enfrentar.

Claro, não fique obcecado em torná-lo perfeito; se você chegar perto de uma noção realista e razoável de que a tensão entre suas habilidades e seu objetivo é o suficiente. Se você transformar este primeiro estágio em (paradoxalmente) uma missão quase impossível devido ao grau de precisão a que aspira, não será capaz de mover a carta e prosseguir com a prática.

Se sua maneira de estimar quanto custará seu projeto de hábitos saudáveis ​​se revelar muito pouco ambiciosa ou muito complicada, você sempre poderá fazer as correções à medida que avança., mas pelo menos você já terá uma espinha dorsal da curva de dificuldade que você estimou para, a partir disso, fazer as devidas modificações.

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2. Segmente seus novos hábitos em metas de curto prazo

Para aumentar sua capacidade de automotivação, é importante não ficar com a simples ideia abstrata do hábito que você deseja abraçar.: especifique o máximo possível. Lembre-se de que metas abstratas também são metas com limites imprecisos, que podem ser modificados "conforme sua conveniência" e colocá-lo na sua zona de conforto sem que você perceba.

Para evitar isso, faça com que seu objetivo seja especificado em uma cadeia de sub-objetivos específicos que forneçam fontes de motivação a muito curto prazo. Ou seja, certifique-se de que essa nova rotina saudável seja dividida em metas por horas ou dias, para que você tenha sempre a próxima no seu radar.

Isto não só o ajudará a motivar-se (pois saberá que em muito pouco tempo poderá sentir a satisfação de ter avançado em direção ao seu objetivo final); Além disso, vai ajudá-lo a detectar erros em tempo real e evitar a procrastinação.

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3. Visualize seu sucesso

A visualização é uma técnica amplamente utilizada em psicoterapia tanto como uma ferramenta de automotivação quanto para superar medos e complexos pessoais.

Para colocá-lo em prática, reserve alguns minutos para fechar os olhos e imaginar da maneira mais vívida que puder aquela situação que almeja alcançar.

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4. Programe uma série de lembretes

Falando em procrastinação, é importante que você a mantenha sob controle, definindo vários lembretes e alarmes.

Lembre-se de que as chances de você desistir de melhorar seus hábitos de vida disparam se você não for capaz de prever situações em que existe um alto risco de você se esquecer de fazer a tarefa correspondente; Depois de começar a pular os exercícios ou ações que fazem parte dessa rotina, é fácil que os seguintes terminem da mesma maneira.

Assim pois, crie uma programação detalhada e coloque-a em um lugar onde você possa vê-la com frequência e defina vários alarmes todas as manhãs ou noites como um lembrete nas próximas horas.

5. Reserve momentos para medir seu progresso e detectar falhas

Especialmente no início, você precisa prestar muita atenção em quão longe está indo dos desejos à prática., para que se você não está conseguindo implementar uma rotina como gostaria, consiga corrigir a situação nos primeiros dias.

Do contrário, pode ser que, ao perceber que não está alcançando seus objetivos, fique desanimado e desista completamente de transformar seus hábitos.

6. Compartilhe suas conquistas com outras pessoas

Se o seu hábito saudável tem a ver com exercícios, geralmente é positivo fazê-lo na companhia de outras pessoas; a presença de pessoas que nos acompanham neste processo de desenvolvimento físico e / ou pessoal é muito motivadora.

Além disso, também é bom que você se mantenha atualizado com seus amigos e familiares sobre o seu progresso. Ao fazer isso, você os ajudará a trazer esse tópico com frequência, para parabenizá-lo em momentos-chave e, em última análise, para motivá-lo e, ao mesmo tempo, servir como um lembrete de seus objetivos.

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7. Faça seguro nos primeiros 21 dias

Estima-se que o adulto médio leva cerca de 21 dias para integrar um novo hábito em sua identidade, isto é, a forma como concebe o seu "eu", que se conhece como autoconceito.

Portanto, quando você estiver tentando adotar uma nova rotina para o seu dia a dia, lembre-se dessa referência de tempo para saber em que momento aquela cadeia de ações a que você você quiser se acostumar com isso vai começar a fazer parte do seu dia a dia sem você dar tanta atenção a isso, pois depois desse número de dias sairá de você de forma mais automática e espontâneo. O que significa que o hábito passará de projeto a realidade consolidada.

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Meyo: um aplicativo que pode te ajudar

Se você quiser ter ajuda para adotar hábitos saudáveis ​​da forma mais eficiente possível, o aplicativo Meyo pode interessar a você.

Este aplicativo foi desenvolvido como uma espécie de "personal trainer" virtual que o ajuda a internalizar habilidades e rotinas necessárias para levar um estilo de vida saudável tanto fisicamente quanto psicologicamente.

Entre suas múltiplas orientações e exercícios, inclui conteúdo para aprender a meditar, aprimorar habilidades social, exercitando-se de forma consistente e evitando lesões, melhorando as habilidades de gerenciamento emocional, etc. Dependendo do que você procura e precisa, o aplicativo se adaptará a você e lhe proporá diferentes tarefas.

Se você estiver interessado, você pode baixá-lo em Esta página se o seu smartphone tiver um sistema Android, ou em Este outro se você tiver um sistema iOS.