Gerenciando o estresse no trabalho em profissões de alto estresse

Em alguns trabalhos e projetos profissionais, o estresse no trabalho é um elemento tão comum que pode se normalizar, como se fosse parte do escritório onde você vai trabalhar.

No entanto, a verdade é que se esse fenômeno psicológico e fisiológico não for administrado de maneira adequada, costuma levar a problemas de desempenho e até a patologias de maior ou menor gravidade. Portanto, não é conveniente supor que o estresse no trabalho seja uma experiência simples e unidimensional; Dependendo de como o enfrentarmos, os resultados que obtermos no nosso trabalho e em nós próprios serão muito diferentes.

Portanto, no seguinte artigo Veremos como é possível administrar o estresse no trabalho com foco em rotinas de trabalho com maior capacidade de nos levar ao limite, isto é, aqueles que desenvolvemos em situações de grande tensão.

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Situações de forte tensão psicológica que geram estresse no trabalho

O estresse é um fenômeno psicológico tão importante em nossas vidas precisamente porque pode ser desencadeado por uma ampla variedade de situações. Na verdade, caracteriza-se por aparecer sobretudo em contextos aos quais não estamos totalmente habituados, aqueles que estão além da nossa zona de conforto.

É normal que seja assim: a capacidade de sentir estresse é uma adaptação produzida pela seleção natural, pois nos ajuda a reagir rapidamente em momentos-chave, quando paramos para decidir o que fazer Pode ser muito caro para nós nos expormos demais a um perigo ou fazer com que você perca uma oportunidade importante.

Assim, o estresse é o oposto de nosso estado de relaxamento relativo, no qual estamos "por defeito" quando todas as nossas necessidades mais importantes são atendidas. Surge quando há algo que perturba nosso equilíbrio emocional, introduzindo mudanças relevantes em nosso presente ou em nossas previsões sobre o que vai acontecer e, ao mesmo tempo, sentimos que, se formos rápidos, podemos fazer algo para melhorar nossa situação ou evitar um problema.

Portanto, o estresse pode assumir tantas formas quantas forem as maneiras pelas quais nosso presente é interrompido por problemas ou eventos imprevistos. É um mecanismo de adaptação ao imprevisível que na maioria dos casos nos ajuda a aumentar nossa flexibilidade comportamental. No entanto, nenhuma adaptação resultante da seleção natural é útil 100% do tempo, e a resposta ao estresse não é exceção a isso. O que significa que há uma grande variedade de situações que podem gerar um problema de estresse se não aprendermos a administrar bem esse elemento psicológico.

Embora tecnicamente esta gama de contextos geradores de estresse seja infinita, na prática, se nós Nós nos limitamos ao mundo do trabalho, aqueles que tendem a levar as pessoas a situações extremas são mais fáceis de delimitar. A) Sim, aqueles que são mais frequentemente vistos em uma consulta de psicologia são os seguintes.

• Preparação para o exame (mesmo que não seja um trabalho remunerado, há um aspecto competitivo e horários)
• Trabalhos de alta demanda onde vidas humanas estão em jogo: cirurgiões, controladores de tráfego aéreo, etc.
• Desenvolvimento de projetos com alta carga de trabalho e prazos apertados.
• Trabalha intimamente ligado à manutenção de uma marca pessoal nas redes sociais: influenciadores, designers, youtubers ...
• Competição no campo de atletas de elite e esportes profissionais
• Trabalhos criativos em que o bloqueio da inspiração é um problema sério
• Situações em que mais carga de trabalho é assumida devido à falta de pessoal

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Estratégias de gerenciamento de estresse associadas a projetos profissionais difíceis

Estas são várias das estratégias de gerenciamento de estresse mais amplamente utilizadas em psicoterapia para ajudar as pessoas que enfrentam um contexto profissional muito exigente.

1. Prática de atenção plena

Mindfulness ou Mindfulness é um recurso muito útil para aumentar a capacidade de manter o equilíbrio emocional adequado, contanto que o usemos como um hábito de forma consistente. Permite-nos reposicionar nosso foco de atenção no presente e parar de alimentar medos sem sustento real e pensamentos obsessivos que nos paralisam.

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2. Prática de técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo de Jacobson visam influenciar o psicológico do psicológico, ou seja, fazer com que os ritmos lentos de nosso corpo se reflete em nossa maneira de processar o presente e os estímulos aos quais nós expomos.

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3. Estabelecimento de diretrizes e segmentação de tarefas

Muitos trabalhos altamente estressantes produzem muito desconforto porque nos expõem a uma incerteza intimidadora. Eles colocam a questão: o que fazer a seguir? Porque tudo é tão complicado e confrontado com tantas tarefas, ficamos paralisados ​​porque não somos capazes de enfrentar tudo, a situação nos oprime.

Por esse motivo, na psicoterapia as pessoas são treinadas na capacidade de estabelecer diretrizes e segmentação de tarefas, para que desde o início vamos estabelecer uma sequência clara de atividades, composta por objetivos de curtíssimo prazo que servem como referências do nosso progresso e estão sempre lá para nos motive.

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4. Treinamento de capacidade de atenção

A diferença entre saber como focar adequadamente na tarefa e não fazê-la Pode significar fazer essa atividade na metade do tempo ou não. Portanto, este é um dos aspectos da intervenção psicológica mais valorizado por profissionais, atletas de elite, adversários ...

5. Aprendendo os padrões de descanso corretos

Ser muito indulgente conosco na maneira como descansamos entre as tarefas pode causar perder o controle dos minutos dedicados para recuperar as forças e cair na procrastinação constantemente, deixando o trabalho acumular.

Mas, ao mesmo tempo, a falta de tempo de descanso nos levará a um ponto onde estamos incapaz de se concentrar e acabar descansando de forma mais igualitária, mas de forma caótica e não restaurador.

Por isso, é importante aprender a distribuir em nossa programação as horas de descanso que se ajustam às demandas do trabalho e às nossas características pessoais.

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