O que é produtividade consciente e como ela ajuda a reduzir o estresse no trabalho

Produtividade não significa realizar tarefas sem parar ou trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana; na verdade, tentar fazer algo assim gera grande desgaste físico e psicológico e é insustentável a médio e longo prazo.

Neste artigo, explicamos tudo que você precisa saber sobre produtividade consciente e como isso pode ajudá-lo a reduzir o estresse.

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O que é produtividade consciente?

Durante a última década, a ideia de ser pessoas mais produtivas se tornou popular em todo o mundo. Porém... O que é realmente ser uma pessoa produtiva? Como as tentativas de aumentar a produtividade afetam a saúde?

Graças à produtividade, avança-se na conquista de novas conquistas (pessoais e profissionais); Agora, alguns "gurus" até o convidam a dormir menos, comer mais rápido, trabalhar mais e fazer menos pausas, tudo para ser uma pessoa mais produtiva.

Com o tempo, diferentes estudos confirmaram que Esse estilo tradicional de produtividade pode aumentar os níveis de burnout em pessoas e equipes, criar problemas de sono e reduzir a qualidade de vida.

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O recurso mais importante quando confrontado com a necessidade de produtividade

Você chegou a pensar no tempo como o recurso mais importante? É normal que seja assim; Pela cultura de hoje passamos a entender o tempo como ferramenta indispensável para atingir metas e objetivos, mas... Você já se perguntou se tem controle real do tempo? Ou posso pausar ou mudar isso?

O tempo é um recurso que ajuda a avançar os diferentes calendários que existem no mundo; Porém, existe um recurso que é ainda mais importante para a sua produtividade e que é... sua energia. Você também pode saber isso como o humor ou a motivação que você tem para fazer as coisas. Funciona de forma muito semelhante às baterias do seu telefone ou computador.

Usando toda a energia, você precisa recarregá-la. Por outro lado, se você usar a bateria sem desconectá-la da corrente, isso pode afetar o funcionamento geral. Algo muito semelhante acontece com sua energia.

Se você quiser realizar o máximo de tarefas possível sem fazer uma pausa ou descanso, faça isso pode aumentar as chances de aumento do estresse e problemas de saúdePor outro lado, se você não usar sua energia, isso pode afetar sua saúde emocional. É necessário um equilíbrio entre os quatro aspectos de sua energia: físico, mental, emocional e espiritual.

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Uma nova definição de produtividade

A produtividade tradicional pode ser definida como o resultado que é alcançado em um determinado tempo. Aqui o tempo é o protagonista, embora saibamos que não temos controle total sobre ele.

Ao colocar a energia como o recurso mais importante, para avançarmos em direção à produtividade consciente, podemos definir a produtividade como a decisão consciente de usar a própria energia para um propósito presente que está alinhado com os valores, objetivos e propósitos da vida.

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Hábitos diários para avançar em direção à produtividade consciente

Mover-se em direção à produtividade consciente é um processo; leva tempo para se adaptar a um novo estilo de trabalho. No entanto, o mais importante é que você pode começar com pequenos hábitos diários para aumentar sua produtividade sem afetar negativamente sua saúde, seu bem-estar e sua paz de espírito.

1. Intervalos de descanso

Durante a jornada de trabalho, é fundamental fazer pausas frequentes, de curta ou média duração. Uma pausa se refere a qualquer ação que ajude a mudar sua postura e foco por alguns minutos.

Não deve demorar muito, começar com intervalos de 5 minutos a cada 45 minutos fará a diferença.

Uma ferramenta útil a este respeito é a técnica de Pomodoro.. Consiste em dedicar-se ao trabalho consciente por 25 minutos seguidos de pausas ativas de 5 minutos.

Para aproveitar ao máximo os intervalos de descanso, também recomendamos aprender a meditar. É uma prática muito simples de fazer e os resultados em um nível emocional, físico e mental são muito profundos.

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2. Melhorar as horas de descanso

Ter um bom descanso é a base para aumentar o bem-estar. Sacrificar o tempo para dormir para tentar aumentar a produtividade é contraproducente, a longo prazo pode aumentar o risco de doenças.

Para progredir nesse aspecto, crie uma rotina para a hora de dormir. Uma hora antes do seu tempo médio de descanso, crie um espaço com pouca luz, cheiros suaves e sons que o ajudem a descansar profundamente.

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3. Pratique meditação e exercite a atenção plena

Meditação é a prática de chamar a atenção para a respiração; procuram se conectar no presente.

Diferentes estudos mostram que meditar regularmente tem vários benefícios, como reduzir o estresse.

Como uma ferramenta útil, você pode usar o aplicativo Pura Mente, um recurso para começar a meditar de forma simples e fácil. Lá você encontrará mais de 200 sessões focadas em reduzir o estresse, aumentar o foco e melhorar o descanso. Você pode baixá-lo no Android em esse link ou em este outro para iOS.

4. Exercício e movimento

O exercício ajuda a estimular a produção de hormônios como dopamina, serotonina, endorfina ou encefalina, que estão relacionados à sensação de felicidade e bem-estar. Praticar exercícios por alguns minutos por dia ajudará a aumentar sua produtividade e motivação.

Não demora muito para começar, comece com 15 minutos de caminhada todos os dias. Sem distrações.

Caso você não tenha muito tempo para se exercitar, é fundamental que você faça pausas ativas (como mencionamos acima). Manter a mesma postura ou fazer videochamadas frequentes pode causar fadiga mental que pode ser parcialmente compensada pela atividade física.

5. Hidratação e boa nutrição

O corpo é 70% de água. Beber água com frequência durante o dia e ter uma dieta balanceada e aplicada com calma no dia a dia é um pilar fundamental para aumentar o bem-estar e a produtividade consciente. Recomenda-se que em cada pausa ativa beba um copo de água.

Conclusões

A produtividade também muda com o tempo e esta nova era tem como eixo central a energia vital de cada pessoa.

Além disso, a energia é o recurso mais valioso na produtividade do mundo moderno. Busca atingir um compromisso total com o presente.

Por outro lado, o descanso é um pilar fundamental, não só para a produtividade, mas também para o bem-estar.

Lembre-se de que produtividade não é igual a estresse. Com hábitos diversos, pode ser reduzido no dia a dia.

Esperamos que essas dicas possam ajudá-lo a aumentar sua produtividade consciente e reduzir o estresse diário. Estamos esperando por você no app Pura Mente, onde você encontra mais de 200 sessões focadas em aumentar o seu bem-estar, melhorando o descanso e reduzindo o estresse.