O que são pensamentos de armadilha e como evitá-los?

A crença de que o ser humano é um “animal racional”, com capacidade de se guiar pela lógica e A razão, leva muitos séculos em nossa maneira de nos ver, de interpretar nossas ações.

Por muito tempo, foi uma ideia usada para estabelecer uma linha divisória clara entre nós e o resto dos membros do reino animal: podemos viver durante a formação de decisões racionais, enquanto "eles" só podem repetir continuamente as ações ditadas por seus instintos e seus impulsos, de forma previsível e sem ter qualquer tipo de visão para longo prazo.

No entanto, nada disso é verdade; Os seres humanos estão intimamente ligados às emoções e paixões, não somos e não podemos nos tornar organismos puramente racionais. Além disso, muitas vezes caímos, sem nos darmos conta, em aproveitarmos nosso intelecto para disfarçar com a aparência de racionalidade as decisões que já tomamos com base em sentimentos e desejos. E Pensamentos de armadilha são um exemplo perfeito disso, de como podemos criar ideias especificamente para não nos sentirmos mal por ceder a um impulso de curto prazo.

. Vamos ver como esse tipo de fenômeno ocorre e o que podemos fazer para reduzir sua influência negativa em nossas vidas.

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O que são pensamentos de armadilha e quais são suas características

Como começamos a ver nos parágrafos anteriores, não somos feitos para raciocinar baseado na lógica governa tudo o que fazemos: é assim que os computadores funcionam, não os seres humanos. Para melhor e para pior nosso lado emocional está sempre misturado com os processos psicológicos que nos levam a pensar e tomar decisões. Na verdade, graças a isso temos motivação para o fazer.

Mas uma das implicações disso é que muitas vezes tomamos decisões que não são do nosso melhor interesse com base apenas no que queremos aqui e agora, e Só usamos nossa capacidade de raciocinar como forma de legitimar comportamentos muito impulsivos ou mal ajustados ao que nos é conveniente. verdade.

Este é um fenômeno que conhecemos há muito tempo: há mais de um século, figuras psicanalíticas como Ernest Jones e Sigmund Freud chamou de racionalização, e anos mais tarde, a partir da psicologia cognitiva, foi explicado por meio do preconceitos e heurística: criamos ideias aparentemente sólidas para esconder decisões precipitadas, uma forma de não centrar nossa atenção para as verdadeiras motivações que nos levam a fazer certas ações, ou a pensar e sentir como nós fazemos.

O que Esses pseudo-argumentos fornecem uma explicação aceitável (embora muito fraca) sobre nossa maneira de ser e se comportar, não sentimos necessidade de questionar o que fazemos e podemos repetir continuamente as decisões que nos prejudicam.

Essa é precisamente a armadilha de pensamentos: cadeias de ideias que parecem um argumento sobre por que devemos fazer algo, que são, na verdade, desculpas que nos colocamos e nos ajudamos a cair em algo que nos tenta, algo ao qual estamos predispostos a cair por hábito, porque nos dá prazer instantâneo ou porque nos permite evitar desconforto no curto prazo (embora possa gerar mais desconforto no longo prazo prazo).

Assim, os pensamentos de armadilha são uma constante em qualquer pessoa que está tentando deixar para trás hábitos (como tomar um medicamento ou parar de comer tanto) ou maneiras de pensar que não São cómodos, porque mudar de rotina exige um esforço incómodo e é muito mais fácil arranjar desculpas para voltar ao que já conhecemos, o que nos permite não sair da zona de conforto.

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O que fazer para limitar a influência dos pensamentos armadilhas?

Quando se trata de conter os pensamentos inesperados, há duas dicas importantes para se ter em mente: aumente sua autoconsciência e crie diretrizes que estruturem seus hábitos mais saudáveis.

1. Estabeleça diretrizes claras

Rotinas comportamentais claras e nas quais é especificado o que fazer e a que horas do dia fazer são de grande ajuda para evitar que pensamentos armadilhas o tentem a se desviar do que você sabe que é bom para você.

Por exemplo, se você está tentando seguir uma dieta, mas não especifica quais tipos de alimentos você vai comer ou quando vai comê-los, é muito provável que você acabe caindo beliscar lanches não saudáveis ​​em vários momentos do dia (mesmo sem estar com fome, simplesmente para aliviar o desconforto gerado pela sua desorganização por comer).

Em outras palavras, não organizar seus padrões de comportamento fará com que o que o tenta ganhar ganhe poder. sobre você, uma vez que você não terá uma maneira clara de saber se uma ação representa um progresso ou recuo.

Por este motivo, o melhor é que você estabeleça horários e saiba com antecedência quais são os comportamentos que deve evitar. Se ficar obcecado em obedecer rigidamente às regras o tempo todo, lembre-se de que elas existem e ajudam você a saber o que deve fazer para atingir seu objetivo.

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2. Melhore o seu autoconhecimento

A melhor maneira de evitar que os pensamentos presos em excesso condicionem nosso bem-estar é aprimorar nossas habilidades para autoconhecimento para que nos permitam estar mais conscientes das verdadeiras motivações por trás de nossas ações, sentimentos e formas de pensar.

Esta é uma tarefa complexa e requer práticaEntre outras coisas, porque os pensamentos-armadilha podem assumir muitas formas diferentes e é necessário desenvolver uma certa sensibilidade para detectá-los. No final das contas, o mais difícil quando se trata de limitar o poder que eles têm sobre nós é reconhecê-los como tais, distinguindo-os de outros pensamentos.

Como fazer isso? Embora cada pessoa seja única e não haja uma forma única de o conseguir, geralmente o que mais ajuda é adotar o hábito de dividir nosso raciocínio e pensamentos recorrentes em unidades mais simples, de modo que seja mais fácil verificar em que medida essas crenças das quais começamos são mantidas por eles próprios e podem ser usados ​​para construir sobre eles padrões de comportamento, partes de nossa ideologia, etc.

Por exemplo, se você está tentando parar de fumar e quer saber se está sistematicamente caindo na armadilha de pensamentos ao usar uma técnica para superar o vício, você pode decomponha em ideias mais simples os argumentos que usa para criar exceções, casos em que se pode fumar um pouco: "Não vou fumar mais a menos que me ofereçam, para não gerar rejeição".

Nesse caso, você pode se concentrar nas ideias de “ser oferecido” e “gerar rejeição”. A oferta de fumo é realmente um elemento que vem de fora do vício, se as pessoas que nos convidam para fumar o fazem em grande parte porque aceitamos as outras vezes? O facto de rejeitar alguém que não fuma é uma dinâmica normal ou saudável num grupo de amigos, se esta não for uma das principais causas que continuamos a fumar?

Examinar face a face as idéias que sustentam os conceitos a partir dos quais "argumentamos" para nós mesmos nos ajuda a verificar se esses argumentos são legítimos ou não.

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