Como evitar a compulsão alimentar: 6 etapas para chegar lá

A compulsão alimentar consiste, segundo o DSM 5, na ingestão, em determinado período, de uma quantidade de alimentos que são claramente mais elevados do que as outras pessoas tendem a comer sob certas circunstâncias Semelhante.

Suas principais características incluem perda de controle, uma alta taxa de ingestão e uma sensação de desconforto, incluindo sentimentos como vergonha, culpa ou mesmo aversão a si mesmo após a farra. É por esse motivo que geralmente é escondido de outras pessoas e às vezes pode ser mantido em segredo por anos. A compulsão alimentar geralmente ocorre com alimentos "proibidos" que a pessoa tenta evitar.

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Gatilhos para compulsão alimentar

Os principais gatilhos da compulsão alimentar são os seguintes:

• Dietas: especialmente se forem rígidas ou rigorosas e se forem realizadas por longos períodos de tempo.
• Consumo de álcool.
• Emoções desagradáveis.
• Ausência de hábitos ou rotinas alimentares.
• Estar sozinho: a maior parte da compulsão alimentar ocorre em segredo.

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Como evitar a compulsão alimentar em 6 etapas

Estas são as orientações a seguir para combater a tendência de compulsão alimentar.

1. Seja consciente

Parar de comer compulsivamente não é uma tarefa fácil; Exige muito esforço e dedicação e, na maioria das vezes, também envolve uma mudança em nossas rotinas. Portanto, a primeira pergunta que devemos nos fazer é: Estamos dispostos a fazer essa mudança? Vale a pena agora investir meus esforços e energia para parar de comer compulsivamente? Se a resposta for sim, podemos prosseguir para as próximas etapas.

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2. Comece a comer regularmente

Alguns dos principais desencadeadores da compulsão alimentar são dietas rígidas, sensação de fome e falta de planejamento. Por isso, é necessária uma dieta planejada, saciante e regular.

Comer regularmente envolve definir horários que incluem 5 refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche e jantar. Tente não deixar mais de quatro horas entre as refeições e lanches.

Diante desses tipos de problemas, o tipo de alimento ingerido não é importante, mas é que você coma o suficiente para não ficar com fome. Você pode se sentir um pouco tenso no início, especialmente se estiver acostumado a comer menos por vez. dia, mas é importante não compensar de forma alguma (vômitos auto-induzidos, laxantes, exercícios excessivos, etc.). Você verá que a longo prazo os resultados valem a pena.

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3. Encontrar alternativas para a compulsão alimentar

Quando alguém começa a comer regularmente, a vontade de comer entre as refeições é comum.

Para esses casos, faremos uma lista com atividades alternativas à compulsão alimentar, que iniciaremos nos momentos em que detectarmos esses impulsos. Algumas dessas atividades podem ser dar um passeio, ligar para alguém de sua confiança ou tomar um banho. As atividades escolhidas devem ser ativas, agradáveis ​​e realistas. Desde que esses critérios sejam atendidos, praticamente qualquer atividade em que possamos pensar servirá.

O importante é que o tempo passe para que a vontade de comer diminua, que será mais intensa na primeira hora, mas diminuirá depois. É por isso que buscaremos atividades que nos distraiam neste período.

4. Desenvolva estratégias de resolução de problemas

Na maioria dos casos, as farras são desencadeadas por emoções desagradáveis, em muitos casos relacionados a situações problemáticas de natureza sentimental ou de trabalho, eventos estressantes ou circunstâncias emocionalmente dolorosas.

Portanto, o desenvolvimento de estratégias de resolução de problemas será um dos pontos fundamentais para evitar a compulsão alimentar. Neste sentido, vários estudos psicológicos identificam seis fases da resolução eficaz de problemas:

• Identifique o problema que causa desconforto o mais rápido possível e defina-o com precisão.
• Pense nas possíveis soluções que podemos escolher para enfrentar este problema e no que cada uma delas implica.
• Escolha a solução que melhor se adapta ao que precisamos e aos recursos de que dispomos, ou a melhor combinação de soluções.
• Aja colocando em prática o que escolhemos fazer.

Essas fases podem ser aplicadas para resolver praticamente qualquer tipo de problema de forma eficiente e estruturada.

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5. Analise os resultados

Chegados a este ponto, é hora de parar e fazer um balanço dos esforços e resultados. É importante descobrir se os esforços que estamos fazendo para comer regularmente, buscam e colocam praticar atividades alternativas à compulsão alimentar e resolver os problemas que as desencadeiam, estão dando seus frutas.

Nesse ponto, já devemos notar uma diminuição significativa da compulsão alimentar ou, em alguns casos, seu desaparecimento completo.. Caso contrário, devemos nos perguntar se estamos cumprindo corretamente as etapas anteriores.

Se decidimos pular qualquer uma das etapas, por exemplo, e neste ponto não notamos os resultados, é hora de recapitular e inseri-la novamente. Pelo contrário, se estivermos realmente nos esforçando para seguir as etapas acima ao pé da letra, mas não notarmos mudanças, pode ser hora de pensar em pedir ajuda a um profissional.

Talvez nosso problema seja muito sério para lidar sozinho ou haja fatores que atrapalham a recuperação e que não fomos capazes de identificar adequadamente. Em qualquer um desses casos, consultar um profissional pode ajudar a desbloquear a situação.

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6. Manter o progresso e lidar com as recaídas

Esta fase consiste em manter ao longo do tempo aquelas etapas ou estratégias que até agora foram úteis para acabar com a compulsão alimentar.

As recaídas são frequentes durante as semanas ou meses após esses problemas alimentares serem superados. Às vezes, eles também podem aparecer anos ou mesmo décadas depois. É por isso que devemos ter um plano para lidar com a recaída, mesmo que inicialmente não pareça necessário.

É importante lembrar que as recaídas fazem parte do processo de recuperação e, portanto, não significam que vamos começar do zero: o aprendizado de que que temos feito até agora nos ajudará a lidar com a recaída de uma forma muito mais rápida e eficiente do que em ocasiões anteriores, para retornar ao normal.