O que é saúde mental e como podemos cuidar dela?

Você notou que o termo "saúde mental" está sendo usado com mais frequência nos últimos tempos?

Vemos um exemplo claro do que aconteceu em julho, quando Simone Biles, a atleta americana, deixou os Jogos Jogos Olímpicos de Tóquio 2021, e todos os meios de comunicação dedicaram espaços para falar sobre as palavras do ginasta. "A saúde mental vem em primeiro lugar, acima de qualquer medalha que você pode ganhar", disse Biles.

Os dados nos dizem que A Espanha é um dos países da União Europeia que mais consome sedativos, hipnóticos e ansiolíticos. Especificamente, mais de dois milhões de espanhóis tomam ansiolíticos diariamente, de acordo com dados da Agência Espanhola de Medicamentos e Produtos de Saúde de janeiro de 2021.

Por outro lado, existem dados alarmantes sobre suicídios: 10 pessoas cometem suicídio por dia e cerca de 200 tentam, sendo a principal causa de morte não natural na Espanha.

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Mas... Nós sabemos o que realmente é saúde mental?

Em 2001, a OMS definiu o conceito de saúde mental como "um estado de bem-estar em que o indivíduo realiza suas próprias habilidades, pode lidar com as pressões normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e frutífera e é capaz de fazer uma contribuição para a sua vida comunidade".

É engraçado como descobrimos com essa definição que saúde mental é mais do que a mera ausência de doença mental. Até alguns anos atrás, a missão dos profissionais de saúde física e mental era curar, reduzir a dor e diminuir o desconforto.

No entanto, e nesta definição vemos com clareza, há mais vozes que pedem que o cuidado e o bem-estar sejam promovidos. O conceito é mais amplo, não se trata apenas de evitar o estresse ou a ansiedade, mas também de conseguir uma vida satisfatória.

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Como podemos cuidar da saúde mental?

Cada vez mais estudos mostram que cuidar bem de nossa saúde mental tem um impacto direto no bem-estar pessoal e na saúde física. Vamos ver o que podemos fazer para cuidar disso.

1. Pare

Tão simples e difícil ao mesmo tempo. Parar na hora certa é um exercício extremamente complexo, pois a sociedade nos impõe um ritmo acelerado no nosso dia a dia..

Normalmente realizamos tarefas em “piloto automático”, sem estar cientes do que estamos fazendo em muitos casos, e em muitos outros tendo como certo que simplesmente tem que ser assim.

Para poder parar temos que nos conhecer muito bem e ouvir o nosso corpo, e para isso a técnica de varredura corporal. Só então perceberemos que há partes do nosso corpo que estão estressadas, que sentimos desconforto e até dor; que em muitos casos é difícil para nós respirar; ou talvez se concentre. Mas devemos passar para o consciente tudo o que está acontecendo diante de nossos sentidos e não estamos percebendo.

Quando começamos a perceber que algo está errado, que temos mais peso do que podemos suportar, que as demandas são maiores do que nossos recursosÉ hora de parar e analisar o que está acontecendo e ver quais soluções podemos fornecer.

2. Relações sociais saudáveis

Ter e manter relacionamentos sociais de qualidade, saudáveis ​​e não tóxicos com nossos amigos, colegas de trabalho, parentes, filhos, pais, parceiros, etc., é um dos pilares básicos e fundamentais para o cuidado da nossa saúde mental. Vários estudos mostram que é um fator necessário, embora não suficiente por si só, para vivenciar o bem-estar.

Veja que tipo de relacionamento você tem e o que cada um deles traz para você. O saldo é positivo ou negativo? Eles valem a pena? Eles te dão confiança, calma e positividade? Ou, ao contrário, são uma fonte de conflito tanto com eles quanto com você? Até que ponto você está dando mais do que recebendo? Estes são exemplos de Perguntas poderosas para se fazer para avaliar se esta parte da sua vida está em equilíbrio. Quanto mais saudáveis ​​forem esses relacionamentos, mais você cuidará da sua saúde mental.

Por outro lado, e em relação a isso, há um ponto muito importante a se cuidar que é o isolamento social. A solidão é um círculo vicioso do qual é necessário sair. Quando percebo que estou sozinho, começo a estar muito atento e vigilante a todas as ameaças sociais, de tal forma que qualquer decepção ou falta de confiança com outras pessoas me coloca em alerta e começo a me lembrar de todas as vezes que elas fracassado.

Isso, por sua vez, faz com que eu me comporte de uma certa maneira, por exemplo, não encontrar outras pessoas por medo de que elas me falhem novamente. Assim, a possibilidade de ter experiências de relacionamento positivas é cada vez menor e isso aumentará minha percepção de que estou sozinho. E recomeçar em um loop no qual você tem que intervir para pará-lo.

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3. Boa comunicação

Uma boa comunicação é essencial para manter uma vida emocionalmente saudável. Vamos pensar em como nos sentimos se alguma vez discutimos com alguém, queríamos esclarecer pontos de vista e essa pessoa não queria continuar a falar. Sentir-se ignorado é uma emoção que dói profundamente e também nos deixa marcas.

Por outro lado, há momentos em que quisemos comunicar e por motivos diversos não obtivemos o resultado que pretendíamos. Talvez tenhamos ficado muito nervosos ou nos bloqueado. Outras vezes, podemos ter nos comunicado agressivamente... No final das contas, ficamos muito chateados após essa interação. Saiba comunicar bem, de forma assertiva, expressando nossos direitos, nossos desejos e nossos necessidades sem ter que atropelar as dos outros é essencial quando se trata de cuidar da nossa saúde mental.

Existe um tipo de comunicação que chamamos de ativa-construtiva, que se realizado é altamente eficaz quando se trata de se conectar com outras pessoas. Por exemplo, quando uma pessoa nos diz algo importante para ela e damos a ela um espaço e um tempo. Ou seja, paramos o que estamos fazendo e realmente ouvimos, fazemos perguntas a respeito e reagimos emocionalmente de acordo. Neste momento, você estará se conectando com essa pessoa. Ponha à prova no seu dia a dia, com seu companheiro, seus filhos, seus pais... Realmente funciona.

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4. Sentido vital

Pessoas que dizem que experimentam bem-estar em suas vidas têm um senso de vida claro e definido e se movem em direção a ele. Quando falamos de significado vital, referimo-nos, por um lado, à compreensão da vida, do mundo e de si mesmo; entenda que nos encaixamos em um todo. E, por outro lado, nos referimos aos propósitos, que são as aspirações de longo prazo alinhadas aos nossos valores, que são, em última instância, os motores de nossas ações.

Pode haver momentos de mini-sentidos diários e / ou sentidos maiores. Você já considerou como é benéfico compartilhar pelo menos uma de suas refeições diárias com sua família, amigos ou pessoas com quem você mora? E se associar com pessoas com quem você tem interesses comuns (Ampa, vizinhos do mesmo bairro ...)? São exemplos de pequenas ações que podem nos dar sentido e coerência às nossas vidas.

Uma boa forma de cuidar da nossa saúde mental é, justamente, buscar esses pequenos sentidos no nosso dia a dia.. Ou talvez nos ajudando a percebê-los porque já os tínhamos, mas não os tínhamos percebido. Como dissemos alguns pontos acima, é necessário parar novamente, quase que diariamente, para fazer um autoexame e assim ficar atento. Veremos que geralmente encontramos significado nas interações com outras pessoas e nas experiências de realização. Incentivamos você a esclarecer e conscientizar esses momentos que podem gerar muita satisfação.

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5. Propor conquistas e objetivos

Permanecer ativo, em suma, é outra forma de cuidar da nossa saúde mental. Mas tome cuidado com as conquistas que nos propomos; Há momentos em que caímos na armadilha de que a conquista desses objetivos é o que nos proporciona bem-estar. Nada está mais longe da realidade.

Quando cumprimos uma meta, sentimos emoções positivas, como orgulho ou satisfação, e isso por si só é muito bom, mas são emoções de curta duração. Assim pois, o bem-estar não está no objetivo em si, mas no processo. O impacto positivo está a caminho e isso produz momentos mais longos de bem-estar.

6. Autocuidados

Este conceito, por sua vez, abrange muitos significados. De um ponto de vista mais físico, atenda a uma série de diretrizes, como dormir bem (em qualidade e quantidade), manter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos, está diretamente relacionado ao bem-estar mental e por isso é uma ótima maneira de cuidar dele.

Por outro lado, tenha um bom auto-conceito de si mesmo, gostar de si mesmo, aceitar-se como você é, ter orgulho de si mesmo e ser autônomo também são variáveis ​​que ajudam a promover o bem-estar.

7. Pedir ajuda

A última forma, e nem por isso menos importante, de cuidar da nossa saúde mental, é saber pedir ajuda. Muitas pessoas se sentem muito vulneráveis ​​quando se trata de pedir ajuda. Eles têm sido "fortes", como eles próprios dizem, e eles veem uma grande fraqueza em pedir ajuda. Nada poderia estar mais longe da verdade.

Em suma, existem muitas maneiras de cuidar de nossa saúde mental. É importante estarmos atentos a esses aspectos, se eles estão presentes em nossas vidas e em que medida; ou, ao contrário, se se destacam por sua ausência ou o fazem mas de forma insuficiente, gerando um desconforto que faz sofrer nossa saúde mental.

Tire um tempo para ver onde estamos Pode ser de grande ajuda cuidar de nossa saúde mental.

Por fim, é preciso colocar a saúde mental e o bem-estar em cima da mesa, e dar a eles a importância que eles têm é algo que não deve ser revertido. Os políticos, as organizações e as próprias pessoas devem fazer um esforço para normalizá-lo, falar sobre isso naturalmente e não como um tabu.