As 6 diferenças entre meditação formal e meditação informal

Dentro do repertório da prática de meditação existem várias técnicas, entre as quais se destacam as categorias de meditação formal e informal.

O objetivo essencial de ambos os tipos de meditação é viver o momento presente com plena consciência, sem julgá-lo; no entanto, existem várias características que permitem distingui-los.

Portanto, este artigo irá explicar brevemente as diferenças entre meditação formal e informal, dando exemplos de cada um.

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Principais diferenças entre meditação formal e informal

Esses são os principais aspectos que distinguem os dois tipos de meditação.

1. Contexto em que são realizados

Uma das principais diferenças entre a meditação formal e informal é que a última é uma modalidade de meditação que pode ser feita em qualquer contexto. dia após dia, como enquanto a pessoa está comendo, para que você se concentre totalmente em saborear cada mordida.

A meditação formal, por outro lado, requer um local tranquilo onde possa ser realizada, sem distrações que possam interromper sua prática.

2. Tempo necessário para a sua prática

Outro aspecto das diferenças entre meditação formal e informal é que informal tende a exigir menos tempo para ser praticado.

Por exemplo, pode ser feito por meio de um exercício tão simples como colocar todos os sentidos voltados para o ato de comer uma laranja; focando em cada mordida, sua cor, o cheiro que exala, seu toque, etc.

Ao contrário disso, meditação formal requer tempo mínimo para realizar efetivamente a sequência de exercícios do qual esta modalidade de meditação é composta (p. por exemplo, 10, 15, 30 minutos, etc.).

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3. Rotina e constância exigidas por cada um deles

Para realizar a meditação formal, é necessário realizar um plano de rotina mais estruturado e com maior consistência do que para a meditação informal.

Isso se deve ao fato de ser uma modalidade de meditação composta por um maior número de exercícios que se recomenda que sejam realizados em sequência. Por outro lado, como a duração da prática formal é maior, requer mais tempo para ser realizada de forma autônoma.

4. Estrutura para sua realização

Aqui encontramos outra das diferenças entre meditação formal e informal, uma vez que meditação formal requer a conclusão de alguns exercícios anteriores, como ele varredura corporal ou visualização na imaginação, antes de colocar em prática esse tipo de meditação; Já a meditação informal geralmente é feita no local, por meio da atenção plena em uma atividade da vida diária, sem a necessidade de nenhum exercício prévio.

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5. Postura necessária para ser colocada em prática

Outra diferença entre a meditação formal e informal é a postura que as pessoas que praticam meditação formal devem adotar, pois requerem uma postura confortável, sendo feito preferencialmente sentado ou, às vezes, deitado.

Por outro lado, a meditação informal não requer nenhum tipo de postura ou posição concreta por parte de quem Eles realizam esta meditação, uma vez que é feita enquanto estão realizando alguma atividade da vida. todos os dias (p. g., comer, caminhar, tomar banho, etc.).

6. Grau de ajuda

Uma diferença entre a meditação formal e informal é o grau de ajuda necessária para colocá-las em prática. E é que a meditação formal, como já mencionado, requer mais ajuda e é feita de forma mais estruturada com uma série de exercícios anteriores, onde é necessário um profissional no início para orientar o processo, pessoalmente ou por meio de um áudio gravado.

Deve-se notar que páginas ou aplicativos especializados também podem ser usados ​​onde há áudios e vídeos gravados que servem como um guia.

A ajuda quando se trata de auxiliar na meditação formal é que um profissional indicará o que fazer durante o processo, como, por exemplo, indicar a parte em que devem focar no scanner corporal, passar a indicar quando devem mudar a parte do corpo em que devem focar, etc.

No entanto, a meditação informal, embora também exija prática e ensino profissional, é um processo menos caro para aprender e dominar.

Para melhor compreender as diferenças entre a meditação formal e informal, será explicado sucintamente em que consiste cada uma delas, bem como alguns exercícios que as compõem.

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Exemplos de meditação formal

A meditação formal é uma ferramenta muito útil para aprender mais sobre seus próprios pensamentos, bem como as sensações e emoções que eles despertam em nós.

A seguir, veremos alguns exercícios que são realizados durante a prática da meditação formal.

1. Varredura corporal

Esse exercício consiste em percorrer cada parte do corpo, focalizando as sensações nele percebidas; tudo isso sendo guiado pela voz de um profissional até que seja dominado e possa ser feito de forma autônoma.

Por exemplo, comece com um pé, vá subindo pelas sensações percebidas por cada uma das partes da perna, passando para a outra perna até a conclusão, de modo que continue pelo abdômen, o tórax, com as extremidades e, finalmente, o cabeça; continuando a tomar consciência de todo o corpo. Tudo isso deve ser feito preferencialmente com os olhos fechados; No entanto, se você se sentir desconfortável, pode fazê-lo com os olhos abertos.

2. Visualização ou imaginação positiva relaxante

Este é outro exercício que, como a varredura corporal, visa fazer com que a pessoa entre em um estado de relaxamento para realizar a meditação formal.

Fundamentalmente, este exercício Consiste na pessoa que realiza esta prática imaginando-se em um lugar tranquilo que transmite calma, como uma praia deserta para ouvir com calma as ondas do mar e focar nesses sons, nas vistas, nas sensações que despertam na pessoa, etc.

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3. Mantenha o foco no foco

Depois de conseguir entrar em um estado de relaxamento por meio de exercícios como os mencionados acima, você deve escolher um foco no qual prestar total atenção, que deve ser mantido por um certo tempo (de segundos a alguns minutos).

O foco mais comum em que a atenção plena é geralmente mantida é a respiração. Consiste em ter plena consciência de como o ar entra e sai do corpo, inspirando e expirando lenta e profundamente.

Outros focos muito comuns nos quais você pode prestar total atenção ao realizar este exercício, podem ser a imagem externa de um objeto que está na frente da pessoa ou mesmo uma imagem recriada na própria mente.

4. Eu trabalho com pensamentos

Esse exercício pode ser útil nos momentos em que a pessoa está imersa em pensamentos ruminativos negativos, a fim de torná-lo ciente da maneira como sua mente vagueia e, desta forma, compreender que ele ou ela não é o conteúdo desses pensamentos e que esses pensamentos são o produto de seus imaginação.

5. Mindfulness focado nas emoções

Este exercício é outro exemplo claro das diferenças entre meditação formal e informal, sendo uma prática reúne recursos de alguns dos exercícios de meditação mencionados acima formal; por ele, para dominá-lo, você deve primeiro aprender a fazer os outros.

É um exercício útil nos momentos em que a pessoa experimenta emoções negativas e tenta evitá-las sem sucesso. Nesta situação, o exercício consiste em deixando essas emoções estarem presentes em sua própria consciência de um ponto de vista de aceitação.

Para fazer isso, depois de ter feito algum exercício que induz um estado de relaxamento e atenção plena no momento presente, você deve permitir um pensamento que o preocupe esteja em sua consciência para que você possa localizar as sensações que você experimenta como resultado dessa preocupação e, em seguida, dê um nome a esse estado de preocupação (p. por exemplo, desespero). A partir desse momento, você deve permitir que a emoção vivida esteja presente, enquanto a pessoa se concentra na respiração.

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Exemplos de meditação informal

Para realizar este tipo de meditação, a ideia é procurar determinados momentos, em que a pessoa considere que sua prática será mais produtiva para você e tente vivê-la com um certo grau de consciência cheio.

1. Exercícios de "saborear"

Outro exemplo claro das diferenças entre meditação formal e informal é este exercício, cuja tarefa baseia-se na realização de atividades de rotina com atenção cuidadosa aos detalhes (p. por exemplo, cheiros que são experimentados, detalhes visuais do que está à sua volta, sensações vividas naquele preciso momento, entre outros).

Este exercício pode ser realizado durante as refeições, para que cada mordida seja saboreada ao máximo, bem como em qualquer outra atividade rotineira (p. g., tomar banho, cozinhar, etc.).

2. Concentre-se no momento presente

Coloque a meditação informal em prática Pode ser feito de diferentes maneiras, como consertar e / ou descrever algo específico que se encontra no ambiente que nos rodeia ao colocá-lo em prática (Por exemplo, enquanto você está na sala de espera para uma consulta, você deve notar cinco objetos que são localizá-los e descrevê-los mentalmente com base em suas características físicas e com relação ao uso que tenho).

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3. Andando consciente

Um exemplo de prática de caminhada consciente seria o seguinte: caminhada consciente no caminho para o trabalho, para que não fique focado nas questões que tem que resolver no seu dia de trabalho, mas naquela você está focando sua atenção em cada passo que você dá, nas sensações e percebendo o que está acontecendo ao seu redor enquanto você caminha.

O principal objetivo da prática informal é remover o piloto automático, durante a realização de uma série de atividades rotineiras, para estar plenamente ciente do momento presente.

Dessa forma, a pessoa pode aprender a descobrir quais são as situações-chave para o surgimento do pensamento ruminativo. que geram desconforto e assim ser capaz de aprender a tolerar a experiência daquele momento preciso e focar no que acontece com seu por aí; para que, com o tempo, esses pensamentos ruminativos parem de causar esse desconforto.