Leticia Martínez Val: «Muito do estresse no trabalho surge dos relacionamentos»

Quando pensamos no conceito de trabalho, é fácil acabarmos vendo tudo em termos de cálculo racional.: Quanto vale a hora trabalhada? Quantas tarefas devem ser realizadas em um dia de trabalho?

Embora essas considerações sejam necessárias, elas não são suficientes para entender como um trabalho será adequado para nós (ou vice-versa); também existem variáveis ​​psicológicas a serem levadas em consideração. E não cuidar deles pode custar-nos boa parte da nossa saúde.

É por isso que é essencial saber o que é estresse no trabalho; a psicóloga Letícia Martínez Val nos explica nesta entrevista.

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Entrevista com Leticia Martínez Val: estresse no trabalho e terapias de terceira geração

Leticia Martínez Val é psicóloga da saúde, consultora em Saragoça e especializada em Terapias de Terceira Geração. Nesta entrevista ele fala sobre a aplicação dessas ferramentas terapêuticas aplicadas ao estresse no trabalho.

Que elemento comum compartilham as diferentes terapias de terceira geração?

As Terapias de Primeira Geração foram realizadas no início do século 20 e foram um revolução naquela época, já que pela primeira vez a ciência começou a ser feita nos transtornos de a mente. O rigor científico e o desenvolvimento de técnicas baseadas em leis de aprendizagem validadas empiricamente foram buscados.

Até aquele momento, o usual eram as terapias psicanalíticas pela mão de Freud e seus discípulos, onde sua contribuição para o campo do pensamento e da cultura geral me parece incalculável, mas não pertence ao campo da ciência, pelo menos como a conhecemos hoje.

As Terapias de Segunda Geração surgiram no meio do s. XX, e embora as técnicas de modificação de comportamento da Primeira ainda sejam mantidas, o pensamento é apresentado como a principal variável para explicar os transtornos. Não apenas os comportamentos observáveis ​​do cachorro de Pavlov, entre outros, importam, mas os pensamentos e crenças das pessoas também são considerados. Esta segunda onda foi chamada comportamento cognitivo.

As Terapias de terceira geração surgem no final do s. XX, embora muitos deles tenham começado a ser projetados décadas antes, e diferem qualitativamente dos anteriores.

Neste caso, eles não têm como objetivo reduzir os sintomas cognitivos e, assim, alterar comportamentos (modificamos o pensamento e as crenças limitantes para portanto, altere comportamentos problemáticos), mas em vez disso concentre-se em alterar a função do sintoma, modificando o contexto em que ocorre (o O transtorno não está na pessoa, mas sim em uma situação problemática que ela tem que aprender a resolver de outra forma (estratégias de mudança). Eu diria que as terapias da Terceira Geração têm em comum: foco no presente, aceitação radical, compaixão-humanidade compartilhada e ativação-confrontação.

As pessoas têm pensamentos e emoções que geralmente rotulamos como positivos ou negativos. Ambos são igualmente ineficazes, pois tenderemos a nos apegar ou nos apegar a pensamentos e emoções positivas, portanto, quando um evento acontece desagradável ou doloroso, nos sentiremos profundamente infelizes porque não queremos sair do estado constante de felicidade que pensamos ser normal (Não vamos falar sobre o que a mídia social pode influenciar neste tópico e estar constantemente nos comparando com aquelas vidas de IG aparentemente perfeitas e felizes). Isso faz com que todos os pensamentos e emoções que rotulamos como negativos queiramos rejeitá-los, pois se algo não me causa prazer ou felicidade, vamos querer evitá-lo. Isso não é viver na vida!

Só o fato de viver já implica que situações dolorosas vão acontecer, e o primeiro passo é aceitar isso. Abrace a ideia de que seremos capazes de ficar alertas e estáveis ​​nessas situações. Devemos aprender a tolerar o desconforto, assim saberemos saborear e valorizar melhor os doces momentos, que também existirão.

Pelo que a proposta geral das Terapias de Terceira Geração creio ser clareza, ficar atento e calma para aprender a gerir os pensamentos-emoções como neutros e decidir conscientemente como vamos consertá-lo. Porque acredite em mim, nesta vida, exceto a morte, tudo tem solução. Por meio da meditação e de outras técnicas, podemos desenvolver a paciência necessária para aprender a esperar. Estamos na hora do imediatismo. Isso não pode ser assim.

Como psicóloga, o que te fez querer treinar neste tipo de intervenção psicoterapêutica?

Minha formação inicial girou em torno da terapia cognitivo-comportamental (segunda geração), que até hoje continua sendo o modelo de escolha de muitos profissionais. É muito eficaz, mas na minha prática é limitado.

Minha vida e experiência profissional me fizeram não querer me acomodar, tinha que haver outros modelos que pudessem gerar uma experiência transformador para as pessoas que estavam sofrendo, deveria haver uma maneira de resolver toda a casuística de problemas que surgiram consulta.

Comecei a ler Jaakko Seikkula e sua maravilhosa proposta em Terapia de Diálogo Aberto, Marsha Linehan e sua Terapia Comportamental Dialética, Hayes e a Terapia de aceitação e compromissoetc.

Ao mesmo tempo, tive mentores maravilhosos em minha imersão no Modelo Sistêmico da Família que me inspiraram profundamente e vi claramente que meu caminho precisava continuar. na neurociência, o que considero a nova revolução terapêutica, então iniciei minha aventura no mundo da Pesquisa, especificamente no campo do Atenção plena, Autocompaixão e Ciências Contemplativas. Em suma, em Terapias de Terceira Geração. O primeiro passo para mudar foi mudar a si mesmo. E foi o que fiz.

Quais são os aspectos das terapias de terceira geração que parecem mais úteis para você em face dos frequentes problemas psicológicos no local de trabalho?

Os problemas mais frequentes no local de trabalho que vêm para consulta são geralmente relacionais. Isso significa que muito do estresse no trabalho que geramos está associado a outras pessoas e nossa interação com elas decorre de relacionamentos.

Sofremos na solidão mas partilhamos a nossa vida e o espaço de trabalho com outras pessoas, por isso considero que é assim É importante aplicar uma visão sistêmica à terapia e ensinar os pacientes a melhorar sua maneira de se relacionar e interpretar o mundo.

O primeiro passo que a gente vai dar para o paciente é se acalmar, a gente vai dar um apoio e vai ajudar ele a se soltar.

O treinamento em resolução de conflitos interpessoais também é altamente eficaz. Aqui vamos trabalhar o estima, atenção plena e treinamento na clareza para fazer uma interpretação correta dos fatos. Somente estando calmos e com uma mente clara seremos capazes de resolver situações de conflito. Para ficar em paz.

O que você sente é importante. O que você pensa é importante e você precisa aprender a comunicar adequadamente seus desejos e necessidades. O que você diz representa e define você. Não se comunicar com clareza e precisão faz com que você o faça de forma reativa, e isso muitas vezes nos faz lamentar o que dissemos em uma discussão. Poderíamos chamá-lo de "autenticidade da emoção".

No caso de estresse no trabalho, quais são as técnicas mais eficazes relacionadas às Terapias de Terceira Geração?

O estresse no trabalho muitas vezes traz depressão, ansiedade generalizada, distúrbios do sono, alimentação, somáticos (dor, desconforto físico), agressividade e estresse permanente, medo e angústia, bloqueio emocional e perda da autoestima, entre outros.

As técnicas mais utilizadas seriam Mindfulness, tolerância ao desconforto, regulação emocional e eficácia interpessoal. A isso se soma o vínculo e a presença terapêutica.

O estresse no trabalho é vivenciado de maneiras muito diferentes, dependendo do tipo de trabalho que está sendo realizado? Por exemplo, talvez nos trabalhos mais criativos ele tenha algumas peculiaridades em comparação com as tarefas voltadas para o público, em comparação com o esporte profissional.

O estresse no trabalho é vivenciado da mesma forma, o que costuma ser um fator diferenciador são as suas particularidades. O mais importante em um processo terapêutico é se adaptar o máximo possível ao paciente e ajudá-lo a resolver satisfatoriamente seus medos e sintomas, quaisquer que sejam.

Por exemplo, alguém famoso terá mais probabilidade de trabalhar na gestão de sua vida privada e sua exposição à vida pública, sua pressão Será mais orientado para a ideia de "responsabilidade" perante centenas, milhares ou milhões de pessoas, para a de estar em boa forma física, etc.

E quem trabalha para o público terá outros tipos de peculiaridades que geram estresse, mas no final, ambos vão vivenciar, por exemplo insônia, falta ou aumento do apetite, problemas de auto-estima, medo do fracasso, ataques de pânico, etc.

Desde o início do processo de psicoterapia, quanto tempo geralmente leva para controlar e mitigar o estresse no trabalho?

Tudo depende da pessoa, mas o tempo médio costuma variar de dois meses a um ano.

Existe uma crença popular de que a terapia é um processo longo e tedioso que leva anos e produz poucos resultados. E nada está mais longe disso. Agora as terapias são curtas e focadas em objetivos. Queremos que o paciente se sinta bem o mais rápido possível e que os sintomas não se tornem crônicos.