Por que gerenciar a incerteza é a chave para a saúde mental

Ao falar sobre saúde mental, é comum cair no erro de presumir que os distúrbios psicológicos têm a ver principalmente com a maneira como vivenciamos as emoções.

Embora não haja dúvida de que o emocional é um elemento muito importante para a compreensão da mente humana, ele não está desconectado dos demais processos psicológicos; entre eles, aqueles que nos permitem fazer previsões sobre o que vai acontecer com base em nosso conhecimento sobre como o mundo funciona. Nosso lado racional e o das emoções não estão totalmente separados, e isso é claramente visto em como a incerteza nos afeta.

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Como administramos a falta de informação?

Mesmo tendo batizado nossa própria espécie Homo sapiens, isso não significa que estamos predestinados a ser pessoas sábias. O oposto: nascemos sem saber praticamente nada, e se nada fizermos para remediar, permaneceremos naquele estado de total ignorância.

É por meio do aprendizado (deliberado ou não consciente) que incorporamos o conhecimento à nossa forma de nos comportar e tomar decisões. No entanto, não importa o quão rápido aprendamos, nunca sabemos tudo; Aos poucos, podemos nos permitir responder às perguntas que nos fazemos, mas quase sempre, essas respostas têm muito mais perguntas associadas a elas.

É por isso que nossa forma de pensar e interagir com o meio está sempre ligada a uma tensão entre o que sabemos e o que não sabemos.

Existem muitas investigações baseadas em neuroimagem o que mostra um padrão interessante: em situações de incerteza, nosso cérebro tende a ser mais ativo. Esse fato corresponde a uma teoria que vem ganhando cada vez mais força: que o cérebro evoluiu como um conjunto de órgãos que tenta minimizar a incerteza permitindo que nos comportemos de acordo com as previsões mais precisas possíveis.

Não só somos incapazes de saber tudo, mas nossa forma de pensar evoluiu como resultado dessa constante falta de informação. Somos feitos para lidar com a incerteza, ao invés de acumular conhecimento.

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Ansiedade pela falta de respostas

A ansiedade é outro sinal de que nossa mente tem recursos para lidar com a incerteza. Estar ansioso pode ser desagradável, mas se a capacidade de se sentir assim está presente em praticamente todas as pessoas (senão em todos os mamíferos), é por algo.

Este mecanismo predispõe-nos a prestar mais atenção ao que nos rodeia detectar o mais rápido possível os primeiros sinais de que algo está errado ou que se não nos apressarmos vamos perder uma oportunidade valiosa, e isso nos permite reagir rapidamente, colocando nosso músculos.

Em outras palavras, os mecanismos psicológicos e biológicos que nos levam a ficar ansiosos existem porque tentamos inatamente prever o que vai acontecer, uma vez que não podemos saber totalmente.

Assim pois… A ansiedade é um fenômeno emocional ou está relacionado à forma como gerenciamos as informações? Possivelmente, ao falar sobre isso, não faz sentido diferenciar claramente esses dois conceitos.

No entanto, nem todas as maneiras de lidar com a incerteza e suas consequências emocionais são igualmente eficazes. Embora a ansiedade em si seja natural e não precise ser um problema, em certas circunstâncias pode nos levar a um momento muito ruim, gerando sofrimentos desnecessários ou até psicopatologia (o conhecido O que transtornos de ansiedade).

Em outras situações, a ansiedade não nos causa um sofrimento muito intenso, mas Em vez de nos orientar para a resolução de um problema, ele nos bloqueia, tornando difícil parar de pensar em algo que nos obcecava e tomar uma decisão sobre o que devemos fazer para virar a página. Em muitos casos, o medo do fracasso desempenha um papel importante nisso.

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A importância da visão de curto e longo prazo

Se algo está claro sobre as estratégias que funcionam na gestão da incerteza, é que é importante seguir uma ordem, de para que não tenhamos que enfrentar um enorme conjunto de questões cada vez que nos perguntamos o que fazer para melhorar nosso situação.

Ou seja: a chave é assumir que não saber muitas coisas ao mesmo tempo não é uma coisa ruim, e que ao invés de obcecar Com o que não sabemos, é conveniente termos como referência uma sequência de ações que nos permite reduzir a incerteza, focalizando uma de cada vez.

Não é necessário dar uma resposta definitiva a cada uma das questõesmas um que seja forte e consistente o suficiente para nos permitir focar nosso atenção a outros assuntos que também nos interessam e que não devemos “deixar estacionados” em um indeterminado.

É por isso que você deve combinar uma visão de curto prazo com uma visão de longo prazo. No curto prazo, devemos focar nossa atenção no que sabemos que podemos fazer agora para melhorar nossa qualidade de vida em algum momento. sentido, mas sem ceder ao que apenas nos dá um alívio momentâneo (por exemplo, distrações, comer sem realmente estar com fome, etc.) sem nos permitir avançar em direção aos nossos objetivos mais ambiciosos.

Muitas dessas maneiras de gerenciar a incerteza podem ser vistas como um investimento, literal ou metaforicamente. Esforce-se para estudar algo que nos interessa, faça um estudo de mercado antes de lançar nossa empresa, compare vários Plano de saúde Antes de decidir por uma, observe atentamente a área em que valorizamos comprar um apartamento... são experiências que, além de estimulantes, combinam a aceitação de que não podemos. prever totalmente o que vai acontecer, por um lado, e a ideia de que se nos concentrarmos em certas questões importantes para nós, nesse mesmo dia podemos nos sentir melhor sobre o nosso futuro, para o de outros.