Medo de rejeição e abandono: o que realmente significa e como gerenciá-lo

Um dos medos mais frequentes que sentimos hoje é o abandono e a rejeição, duas sensações semelhantes que se alimentam uma da outra.. O sentimento de rejeição, um sentimento semelhante à frustração, leva-nos a um sentimento de abandono onde nos imergimos mais nos sentimentos de solidão, desânimo e vazio.

Esses medos costumam ocorrer com frequência em experiências de casais, mas também ocorrem em contextos familiares, sociais ou amigáveis. Também acontece quando sentimos a necessidade de nos relacionarmos com alguém e essa experiência parece nos iludir ou é negada.

Qual é a origem do problema? O problema está realmente no que acontece ou em como o entendemos e gerenciamos?

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Compreendendo o medo de abandono e rejeição

Um dos problemas mais comuns quando se trata de querer e precisar passar por um processo de mudança pessoal costuma estar nos relacionamentos, seja a casal, socialmente ou no trabalho. Na consulta psicológica é comum trabalhar com este tipo de dificuldades.

Embora as pessoas muitas vezes não consideram o problema no início (pensam mais na insegurança, no desânimo ou nos problemas de relacionamento em geral) à medida que o processo avança descobrimos que esses dois medos estão ali, condicionando os relacionamentos.

Ou seja, não é que esses dois medos sejam consequência do que nos acontece, mas que o fato de estarem presentes condiciona o que acontece.

Às vezes, isso nos parece estranho, mas é o que realmente acontece. Estamos chorando porque estamos tristes ou estamos tristes porque choramos? Embora tenhamos a tendência de pensar no primeiro, na verdade trabalhamos ao contrário. São nossas ações, pensamentos, interpretações e emoções anteriores que determinam o que acontece conosco e eles nos levam, continuamente, àquele sentimento desagradável de rejeição e abandono.

Meu nome é Rubén Camacho, psicólogo e treinador da Empoderamento Humano. Há 11 anos acompanho pessoas em seus processos de mudança pessoal, e essa dificuldade é uma das mais frequentes. Neste artigo temos vários objetivos: primeiro, saber qual é realmente a origem destes. sensações (isto é, como você entende e gerencia o que aconteceu com você e está acontecendo para que você continue sentindo-se assim); em segundo lugar, descubra a que eles o levam; e, finalmente, aprenda a gerenciá-lo para obter a mudança que você merece e precisa (não com chaves mágicas e geral, mas a partir de sua própria mudança pessoal, já que isso é o que realmente funciona, é internalizado e ajuda você a para sempre). Vamos lá!

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O significado do medo da rejeição e abandono

Pode parecer óbvio, mas... O que significa o medo da rejeição e do abandono?

O medo da rejeição não é apenas o medo de que os outros nos rejeitem, mas o medo de que o seu bem-estar, o seu autoconceito e a sua autoestima sejam prejudicados devido ao comportamento dos outros. Ou seja: seu bem-estar depende do que você não pode controlar. Nesse caso, depende do que interpretamos como rejeição. Você pode sentir e pensar que a rejeição ocorre, mas aqui é positivo que também nos perguntemos o que exatamente é rejeição.

O ser humano, de forma natural, rejeita. Somos seres com capacidade limitada para processar informações. Estamos constantemente aceitando e rejeitando. Às vezes, podemos nos recusar até mesmo a estar com nossos entes queridos ou enfrentar uma determinada conversa ou atividade.

No entanto, podemos entender isso em uma relação de confiança. Quando uma relação se baseia na insegurança, seja porque não se constrói, seja porque há fragilidade, é comum sentir que o outro rejeita precisamente porque estamos observando essa rejeição, esperando interpretar qualquer comportamento do outro para entendê-lo como um rejeição.

Tente imaginar que você tem muito medo de cachorros. O que você faz quando vê um cachorro na rua? Você imediatamente atravessa a calçada. Então, o cachorro é perigoso? Ao atravessar a calçada você sente mais segurança, mas valida a ideia de que o cachorro era um perigo, pois afastar-se dele te dá mais paz.

Da mesma forma, o fato de sentir medo da rejeição nos faz interpretar o que acontece como uma possibilidade futura de perigo. Por sua vez, isso condiciona nossos comportamentos, o que pode gerar conflitos nos relacionamentos.

Em relação ao medo do abandono, geralmente é consequência do medo da rejeição. Se a rejeição for sentida por frustração ou ansiedade, o abandono nos leva a uma sensação de vazio, desamparo ou desânimo. O abandono é um vazio porque sentimos que não nos conectamos ou nos vinculamos com as pessoas de que precisamos. Por sua vez, esse sentimento se baseia na maneira como aprendemos a construir nossos relacionamentos ou laços de apego: seja por confiança ou por insegurança.

Em ambos os casos, o conflito é o mesmo: que o seu bem-estar depende de fatores externos, que você não pode controlar. É isso que faz com que sua autoestima não funcione, pois depender de algo externo nos deixa ansiosos e com uma sensação constante de perda. Quando nosso bem-estar depende muito de fatores externos, geralmente isso se deve a atitudes como demandas, comparações, expectativas, sentimentos que vêm do medo e da insegurança.

O significado de medo de rejeição e abandono é a conseqüência de acreditar que podemos viver sem amarras, o que nos angustia. O ser humano precisa de vínculos, para viver relações e experiências com o outro. Porém, esses medos não nos informam sobre um perigo real (um ser humano que vive com bem-estar e confiança não tem dificuldades para experiência de links de qualidade, embora também haja conflitos), mas nos condiciona demais porque não aprendemos a entendê-los e gerenciá-los.

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As consequências do medo de abandono e rejeição

Da mesma forma que o medo do cachorro nos leva a atravessar a calçada, o medo do abandono e da rejeição nos leva justamente não viver nossos laços de confiança, mas vivê-los de alerta, desconfiança, insegurança e ansiedade.

Procuramos controlar as relações ou, ao contrário, não nos permitimos a experiência de nos conectar afetivamente (por medo de uma possível rejeição do outro).

Viver muito tempo de acordo com essas emoções nos desmotiva e nos faz sentir que existe uma parte de nós negligenciada. Por sua vez, muitas vezes é comum que transformemos nossas energias em outro aspecto de nossa vida (trabalho, projetos) ou que, ao contrário, nos concentramos muito nos relacionamentos e os vivemos também intenso.

Insegurança, medo e ansiedade, ao longo do tempo, nos causam pensamentos intrusivos, cansaço, problemas de sono ou alimentação, estresse muscular e uma sensação constante de exaustão e estresse. Porém, como falamos, o problema não está nessas emoções... mas em como você os entende e os gerencia.

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A solução está em sua própria mudança pessoal

Tentar resolver o medo do abandono e da rejeição com chaves mágicas é como tentar fazer uma receita culinária por meio de um vídeo do Instagram. Cada cozinha, panela e ingrediente são diferentes. No seu caso, trata-se, antes de mais nada, de compreender como você aborda seus relacionamentos, de onde os constrói e, acima de tudo, como aprendeu a criar laços de apego.

É verdade que não podemos voltar atrás e mudar tudo isso, mas é verdade que o que você sente agora é o resultado do que você costuma fazer.

Trabalhando de forma abrangente em você, de suas emoções, ações, interpretações e estilo de relacionamento, é possível aprofundar o que você acredita sobre si mesmo e sobre o relacionamento e construir um estilo de autoestima onde o seu bem-estar dependa principalmente de você.

Quando conseguimos isso não significa que os conflitos desapareçam, mas que eles não nos pesem tanto, sabemos como entender as situações com mais perspectiva e podemos sentir mais bem-estar e realização. De sua própria mudança, seus links também mudam.

Porém, é importante trabalhar a mudança pessoal de forma completa, cuidando do seu sistema de crenças. como estilo de autoestima, comunicação e relacionamento, e sobretudo ações (nada muda se não fizermos algo diferente). O aspecto principal para melhorar este problema é aprender a compreender e gerenciar suas emoções, não apenas o medo de rejeição e abandono, mas todas as emoções relacionadas (medo, insegurança, angústia, desânimo, frustração, culpa, etc.).

O ser humano é um ser emocional e cada emoção tem sua razão de ser. Os problemas surgem quando não aprendemos a gerenciá-los funcionalmente.

Você quer ter apoio psicológico e coaching?

Se queres resolver este problema e viver um processo de mudança profunda mas também prática que te leva a conseguir as mudanças que você precisa e, acima de tudo, que durem ao longo do tempo, você pode visitar a Capacitação Humana para agendar uma sessão exploratória Comigo.

Nessa sessão, que podemos ter via WhatsApp e onde você só precisa estar em um lugar confortável e privativo para você, podemos nos encontrar, mergulhar na sua situação, descobrir a origem do problema, e acima de tudo ver como posso acompanhá-lo para alcançar a mudança que você você merece.

Envio-lhe muito incentivo e lembro que, a partir da sua própria mudança, tudo o mais mudará.

Obrigado por pensar em você, Rubén.