Todos podem ser felizes?

Todos nós queremos ser mais felizes, mas parece uma missão impossível. A mídia nos bombardeia com o imperativo de que quem não é feliz não aproveite sua vida e nem saiba tirar proveito dela.

Alcançar a felicidade não é fácil, por mais que a excessiva indústria do positivismo diga o contrário. No entanto, isso não significa que não possa ser alcançado, embora, é claro, exija algum esforço.

A felicidade pode ser treinada? Essa é a pergunta que vamos responder a seguir. Descubra se é possível treinar para ser mais feliz!

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A felicidade pode ser treinada?

Todo mundo quer ser feliz, um acéfalo. O cidadão médio aspira ter uma vida plena, satisfeita e feliz. Deixar de fazer isso é interpretado como um fracasso, uma vida desperdiçada, uma experiência malsucedida. É por isso que existe uma verdadeira indústria da felicidade baseada em psicologia barata, livros de autoajuda e cursos de simplificação de cartão de crédito que garantem que você ficará feliz com seu método, seja qual for ser. Você tem razão? A felicidade pode ser treinada?

Ser capaz de treinar a felicidade pode, agora bem, o caminho não é simples ou rápido. Porque, de fato, em matéria de mudança, nessa busca pelo pleno bem-estar psicológico e pela autêntica realização, nada é fácil nem rápido. Você pode ser feliz no momento, mas não para sempre, porque no final das contas o ser humano não deixa de ser uma montanha-russa de emoções. E graças a Deus! caso contrário, seria difícil para nós nos adaptarmos adequadamente às demandas de nosso ambiente.

Treinar-nos para ser mais felizes vai custar caro. Por mais que a chamada "indústria da felicidade" queira nos convencer de que a felicidade plena está ao nosso alcance, este não é o caso. Não existe uma fórmula simples para ser mais alegre e otimista, mas todo um conjunto de estratégias e atitudes perante a vida para mudar a nossa forma de interpretá-la e de receber os duros contratempos que às vezes dá-nos.

Nosso próprio cérebro também não facilita para nós. Vamos dizer de uma forma muito simplista, mas bastante explicativa: nosso cérebro pouco se importa se somos felizes. Na verdade, o que importa para ele é que sobrevivamos e, por isso, ele valoriza mais os medos e aqueles mecanismos que nos colocam na zona de conforto. Ele se concentra mais no negativo para evitá-lo do que no positivo para continuar fazendo isso, e isso lhe custa a mudança, mesmo que seja para melhor.

No entanto, o fato de o órgão onde nosso comportamento se baseia ser resistente à mudança não significa que não possa fazê-lo. Os humanos têm feito avanços importantes ao longo de nossa história evolutiva mudanças que nos ajudaram a nos adaptar melhor a ambientes complexos. Essas mudanças não teriam sido possíveis sem sair da zona de conforto e ousar viver melhor. Isso é extrapolado para a psicoterapia, que mostrou que as mudanças em direção ao equilíbrio e à cura Eles são possíveis, mas primeiro é necessário um compromisso autêntico e um esforço ativo do paciente para alcançá-lo.

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Treinando-nos para sermos mais felizes

Existem pequenas coisas que podem nos dar um pouco de satisfação. Hábitos que, embora não nos tragam felicidade plena, nos ajudam a evitar estar no pólo oposto, ou seja, amargura, insatisfação e tormento.. Algumas ações como uma alimentação melhor, ser mais ativo, praticar esportes e outros hábitos saudáveis ​​podem deixar nossa mente mais otimista e feliz.

Tudo o que discutimos pode nos ajudar a ficar mais satisfeitos com a vida, mas não se traduz necessariamente em ser feliz. Na verdade, a felicidade tem mais a ver com a forma como encaramos a vida e a valorizamos do que com o que já temos. Claro, não faltar nada nos ajudará a não ficar tristes, mas se tivermos problemas sérios de gestão adversidades da vida, nos estressamos com facilidade e temos relacionamentos ruins com nosso meio social, feliz, não o faremos ser.

Como disse o psicólogo húngaro-americano Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), receitas fáceis não são úteis para alcançar uma vida feliz. A felicidade é um caminho, um processo individual onde cada um deve investir esforços sendo criativos e originais para ver o que funciona melhor para você. Mas, embora esse caminho para a felicidade seja diferente para cada pessoa, isso não significa que não existam algumas diretrizes gerais para treinar nosso cérebro para alcançá-la. Vamos ver alguns.

1. Treine a mente no positivismo realista

Neurociências mostram que pensamentos são o mero produto da atividade cerebral. Eles são o resultado da ativação de conexões elétricas. Algo semelhante acontece na direção oposta, sendo os pensamentos que podem mudar a forma como o cérebro se configura, gerando novas conexões e até mesmo moldando-o.

Pensar negativamente repetidamente e até mesmo obsessivamente afeta nosso desempenho. A negatividade esgota nosso cérebro, algo que foi visto na neuroimagem na forma de menos atividade na área pré-frontal. O resultado disso é a dificuldade em encontrar e encontrar soluções para os problemas da vida, algo que nos frustra e estressa, emoções negativas que alimentam pensamentos negativos. Um ciclo de pensamento negativo e disfuncional é gerado.

Se queremos ser felizes, temos que mudar esse padrão de pensamento. A chave para isso é fazer um esforço consciente e constante, tentando ter maior controle sobre esses tipos de processos mentais. Já avisamos que é difícil, que custa, mas controlar o que pensamos e deixar de olhar a vida de uma perspectiva tão negativa é ganhar em saúde mental. Tudo o que dizemos e pensamos é importante.

Devemos parar os pensamentos negativos e aplicar o positivismo realista. O objetivo é refletir sobre o nosso pensamento, ser menos rígido com o que nos rodeia e tentar ver o lado positivo da vida. Existem coisas que, por menores que pareçam, podem tornar o nosso dia de uma forma ou de outra. Seu poder é cumulativo e se conseguirmos fazer dele um hábito, chegará o dia em que seremos felizes pela inércia.

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2. Estabeleça metas regularmente

Uma das situações em que podemos sentir mais felicidade é quando conseguimos cumprir um propósito que estabelecemos para nós mesmos. No nível do cérebro, atingir uma meta se traduz em um aumento da dopamina, serotonina, nosso cérebro é banhado por neurotransmissores que nos trazem felicidade e satisfação. Nem todos os objetivos são iguais: alguns são alcançados a longo prazo, enquanto outros podem ser alcançados ao longo do dia. Dependendo de quão ambiciosos eles são, maior ou menor satisfação que eles nos dão será.

Uma boa maneira de ser mais feliz é precisamente estabelecer metas regularmente, de preferência todos os dias. Embora recomendado, você também deve ter cuidado com esses tipos de metas, pois devem ser acessíveis e alcançáveis ​​em 24 horas. Se nos definirmos projetos excessivamente ambiciosos para realizar todos os dias, são grandes as chances de não os concretizarmos e, como consequência, ficaremos decepcionados. com nós mesmos, exatamente o oposto do que queremos.

Cada um deve se conhecer e estar ciente de quais são seus limites e capacidades, estabelecendo metas de acordo com eles. Isso não significa que nossos limites e capacidades sejam imutáveis, mas significa que não podemos cobrir mais do que somos capazes no momento. Se definirmos para nós próprios objetivos diários, que sejam acessíveis, fáceis de cumprir ou que sejam pequenos passos que nos conduzam a um objetivo de longo prazo mais ambicioso.

O que quer que queiramos realizar, vamos definir metas. Não fazer, não ter metas ou objetivos na vida nos deixa suspensos em um vazio existencial, um abismo no qual nos perguntamos qual é o valor de nossas vidas e para que servimos. Não ter nada para fazer ou realizar pode nos levar a pensamentos niilistas Isso pode ser um terreno fértil não apenas para o surgimento da infelicidade, mas também para transtornos do humor, como ansiedade e depressão.

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3. Aumente a auto-estima

Como mencionamos antes, você não pode ser feliz todos os dias. Uma coisa é que consideramos que nossas vidas são felizes em geral e outra completamente diferente é que todos os dias estamos imersos na alegria mais absoluta e retumbante. Somos humanos e vivemos altos e baixos. É impossível manter sempre esse estado mental, emocional e atitudinal a cada momento porque de uma forma ou de outra coisas nos vão acontecer, embora seja nossa responsabilidade a forma como nos afetam.

Há algo muito mais importante do que ser feliz: ser bom consigo mesmo. A falta de auto-estima não apenas nos impede de ser felizes, mas também afeta negativamente uma miríade de áreas que constituem nossas vidas. A insatisfação consigo mesmo fica evidente nos nossos estudos, no trabalho, com a família, com os amigos... não nos vemos capazes, ficamos frustrados com a forma como somos e não respondemos de forma adaptativa às adversidades do vida.

Dentro da autoestima estão o autorrespeito e a autovalorização, aspectos fundamentais na vida de cada pessoa. Também está dentro dela valorizar as coisas positivas que conquistamos e identificar as negativas superá-los ou melhorá-los, sendo este o ponto mais importante a se levar em consideração para melhorar o auto estima. Se nos motivarmos para cumprir nossos objetivos vitais e melhorar o que nos falta, aumentaremos nossa autoestima e seremos mais felizes.

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4. Pratique a gratidão

O poder da gratidão é enorme, o que torna ainda mais surpreendente que nos esqueçamos de agradecer por tudo o que a vida nos dá. O esquecimento de agradecer não nos permite valorizar e valorizar o que temos, o que vivemos, o que somos. Coisas que consideramos certas, como ter uma casa, poder comprar comida ou ter um emprego, são coisas que as outras pessoas desejam tanto.

Portanto, é altamente recomendável agradecer a alguma coisa todas as noites, ser grato pelo fato de termos um mínimo de 3 coisas importantes em nossas vidas. Este pequeno gesto, este pequeno hábito diário pode aumentar nossos níveis de felicidade em questão de algumas semanas, fazendo-nos ver o quanto temos em comparação com pessoas menos gracioso.

5. Analisar e questionar reclamações

Diz-se que as pessoas que não reclamam são mais felizes. Reclamar pode ser exaustivo e tudo o que isso faz para nós é ver as coisas sob uma luz mais negativa. O ideal é saber valorizar todo o bem que temos em nossa vida, ser grato por isso e não reclamar tanto.

No entanto, às vezes é inevitável reclamar, seja por hábito ou porque não pensamos em evitá-lo. Se uma reclamação nos escapou, o melhor que podemos fazer é analisá-la. Vamos examinar nossas reclamações, ver em que se baseiam e que argumento usam para nos fazer ver o quanto pensamos que somos infelizes. Como eles nos fazem sentir? Vamos fazer uma lista desses pensamentos e começar a questioná-los.

Se tivermos sucesso, cada vez que uma dessas denúncias maliciosas nos escapar, saberemos imediatamente como extrair um contra-argumento, algo que deslegitima-os. E chegará um momento em que não ousarão vir à luz diretamente, porque dificilmente se pode reclamar daquilo que já se sente feliz.

6. Deixe de lado os ressentimentos

Algo fundamental quando se trata de ser feliz é abandonar os ressentimentos. Inveja, ressentimentos, discussões do passado... Emoções associadas nos machucam, mais do que as pessoas com quem temos essas experiências ruins. É algo difícil com certeza, mas se o conseguirmos seremos mais felizes e é um passo que não pode faltar no nosso caminho de formação da felicidade.

7. Seja legal com os outros

A felicidade é treinada treinando-se primeiro a gentileza. Não custa nada ser gentis, agradáveis ​​e amigáveis ​​com as pessoas ao nosso redor, tanto familiares quanto conhecidos com quem podemos cruzar na rua. Algumas palavras boas contribuem para tornar o planeta um lugar melhor, faça-o sem esperar nada em troca.

Tratar melhor os outros nos ajuda a ser mais felizes, enquanto os outros terão mais dificuldade em nos dizer algo feio. Se formos bons com os outros, os outros serão bons conosco e, portanto, mais difícil será que haja atritos ruins com nosso círculo social. Menos conflito é igual a mais felicidade, então você precisa treinar a bondade.

8. Atenção plena

Um clássico quando se fala sobre felicidade é o Atenção plena. Embora tenha suas críticas, essa técnica pode ser útil para algumas pessoas. Nada mais é do que trabalhar para poder prestar atenção ao presente e impedir que nossa mente vagueie por caminhos escuros, alimentando pensamentos, memórias e cenários altamente hipotéticos. negativos. A conversa interna é útil no planejamento de nossas vidas, mas, quando se torna tóxica, nos aprisiona em um turbilhão de emoções ruins e pensamentos prejudiciais.

O que o Mindfulness pretende é controlar a atenção de nossa mente. O objetivo é sermos capazes de dizer a nós mesmos "agora estou fazendo ou pensando algo que não parece certo", parar de prestar atenção nisso e concentre-se em algo mais positivo, como a paisagem, uma pintura na sala, a música que ouvimos ou esfregar roupas Nossa pele.

conclusão

Como vimos, a felicidade pode ser treinada, mas não é um processo simples ou rápido. É uma mistura de boas atitudes perante a vida, investimento de esforço e autoconhecimento, além de respeitar-se e valorizar o que já se possui. É também a capacidade de definir metas realistas e alcançá-las que nos aproxima da felicidade, ambos por sentirmos que dá valor à sua vida, alcançando esses objetivos e sentindo a onda de dopamina e serotonina que seu realização.