Por que acordo cansado? 7 causas comuns (e como evitá-las)

Sabemos que o sono é uma necessidade básica para a regeneração e descanso do nosso corpo e cérebro. e que, portanto, se não o fizermos, esse fato levará inevitavelmente à morte do sujeito. Da mesma forma, é importante considerar as variáveis ​​que podem afetar um bom descanso e levar a alterações na saúde do indivíduo.

Foram observadas várias causas que podem gerar problemas de sono e uma consequente sensação de cansaço e falta de energia, como aparecimento de um distúrbio do sono (sendo os mais típicos insônia e hipersonia), o envolvimento de outros transtornos mentais como depressão, presença de ansiedade patológica, uso de substâncias, tratamento medicamentoso ou simplesmente uma rotina diária ruim ou condições ambientais do quarto.

Neste artigo descrevemos como é o padrão normal de sono, bem como quais causas ou alterações podem afetar um bom descanso e, portanto, que o sujeito acorde cansado.

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A importância de um sono saudável

O sono é um processo ativo, com esta definição queremos dizer que a atividade eletroencefálica continua sendo registrada durante o sono. Durante o sono noturno, ciclos de 90 a 110 minutos são repetidos ao longo da noite.. Da mesma forma, o sono é dividido em 5 fases que são diferenciadas de acordo com a atividade observada no eletroencefalograma, no eletromiograma e no eletro-oculograma.

Desta forma, na fase 1 ocorre a transição para o sono, sendo esta de curta duração, a atividade cerebral começa a diminuir, esta fase aumenta sua frequência quando ocorre o sono fragmentado; na fase 2, a dificuldade em acordar aumenta; nas fases 3 e 4 a atividade cerebral atinge o ponto mais baixo, na fase 4 é quando o cérebro descansa e há atividade muscular e na fase 5 a atividade cerebral é semelhante ao observado durante a vigília, os movimentos oculares aumentam e nenhuma atividade muscular é registrada, esta fase auxilia o desenvolvimento do cérebro e Aprendendo.

É recomendado ou estabelecido como normal dormir cerca de 7 horas e meia e apresentar 5 ciclos de 90 minutos durante a noite. Este critério nem sempre tem que ser cumprido, então há pessoas que precisam dormir um pouco mais ou um pouco menos, da mesma forma haverá períodos em que estamos mais cansados. Esse padrão de sono também irá variar de acordo com a idade, à medida que envelhecemos, as horas de sono diminuem, as fases 1 e 2 aparecem mais e o sono fica mais fragmentado.

Acordo cansado: por que isso acontece comigo mesmo quando durmo?

Agora que sabemos melhor como o sono é produzido e desenvolvido, vamos ver quais fatores podem alterá-lo e fazer com que você não descanse bem à noite. Veremos que as causas podem ser múltiplas, ligadas a transtornos mentais, alterações fisiológicas ou seguindo uma rotina inadequada.

1. Transtornos do sono

O sono é uma necessidade básica para a sobrevivência. Dessa forma, alterações nesse processo geram afetações na funcionalidade do sujeito, considerando então que ele possui um transtorno mental sem causas orgânicas que o justifiquem. Existem diferentes transtornos classificados nesta categoria, sendo a insônia a mais prevalente, que é definida como uma dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo ou acordar cedo e não voltar a dormir; e hipersonia, caracterizada por sonolência excessiva.

Nos dois efeitos levantados, observamos sonolência ou cansaço diurno que afeta diferentes áreas da vida da pessoa, como ocupacional, acadêmica ou social. Existem também outras alterações que podem afetar nosso descanso e nos fazer sentir cansados. tais como: distúrbios do sono relacionados à respiração, seriam apnéias ou hipoventilação; distúrbios do ritmo circadiano, o padrão de horas de descanso é alterado; narcolepsia que parece uma necessidade irreprimível de dormir ou parassonias.

Nestas últimas alterações, classificam-se as parassonias: os distúrbios do despertar do sono não REM que são os sonambulismo, o sujeito levanta-se da cama e caminha e tem terrores noturnos há um despertar súbito com terror; pesadelos são definidos como sonhos desagradáveis ​​de longa duração; Distúrbio de comportamento REM, em que ocorrem despertares repetidos durante o sono relacionados a vocalizações e/ou comportamento motor e síndrome das pernas inquietas, que é um desejo de mover as pernas e uma sensação de desconforto.

2. Alteração na higiene do sono

Por higiene do sono entendemos tanto fatores relacionados ao estilo de vida quanto fatores relacionados ao ambiente onde o sujeito dorme. Dessa forma, o indivíduo pode não descansar bem e sentir-se cansado no dia seguinte se não seguir uma rotina diária adequada, como praticar esportes intensos pouco antes de dormir. cama, comer muita comida, tirar longas sonecas ou as condições do seu quarto não são adequadas, por exemplo, há muita luz, barulho e a temperatura é muito alta ou muito baixo.

Assim pois, Ele irá ajudá-lo a descansar melhor estabelecendo hábitos bons e saudáveis ​​durante o dia., uma boa rotina noturna e tente tornar as condições do quarto o mais favoráveis ​​e adequadas possível.

3. consumo de álcool

Sabemos que o álcool é uma droga e que, como tal, atua afetando o funcionamento do cérebro. Está comprovado que esta substância afeta o sono, sendo critério de exclusão para o diagnóstico de distúrbio do sono, ou seja, os efeitos que poderemos observar serão semelhantes aos ligados a alterações como insônia ou hipersonia, como a sensação de fadiga.

Sendo uma droga sedativa, tranquilizante, podemos acreditar que ajudará a dormir, mas longe de ser o caso a longo prazo, quando o sujeito consome repetidamente, observamos um pior repouso, pois a duração da fase REM é maior, observando maior atividade cerebral.

4. ansiedade noturna

Já aconteceu de você estar cansado, querendo dormir mas não conseguindo, esse fato é típico quando temos ansiedade noturna. O sujeito está fisicamente cansado, mas a mente ainda está ativa, ruminando e incapaz de parar de revirar as mesmas ideias.

Da mesma forma que acontece com os sujeitos obsessivos, querendo deixar de pensar, tentar removê-lo só faz com que ele se repita mais, já que negar a nós mesmos um pensamento faz com que ele volte repetidamente à nossa mente e como consequência nesta circunstância não podemos adormecer ou descansar. Para conseguir uma diminuição da atividade cerebral, recomenda-se realizar técnicas de relaxamento ou respiração.

5. Consumo de medicamentos ou drogas psicoativas

Da mesma forma que acontece com as drogas ou como vimos com o álcool, no caso das drogas uma alteração no padrão de sono também pode ser observada, podendo afetar isso. As drogas são drogas terapêuticas e, como tal, também produzirão alterações na função e atividade cerebral.

Além dos medicamentos prescritos para tratar outras patologias que alteram o sono como efeito colateral, também foi visto que Drogas psicotrópicas específicas para tratar problemas de sono, como benzodiazepínicos com efeitos tranquilizantes, podem mantém seus efeitos além das horas de sono e produz sonolência durante o dia, afetando o funcionamento normal do sujeito. Da mesma forma, também foi observado que essas drogas, se seu consumo for interrompido abruptamente, pode aparecer insônia de rebote, onde o indivíduo apresenta maiores problemas de sono do que inicialmente.

6. Desordem depressiva

Um critério que pode ser atendido no transtorno depressivo é o aparecimento de distúrbios do sono, tanto insônia quanto hipersonia, por isso podemos observar que sujeitos deprimidos podem apresentar cansaço ou sensação de não ter descansado juntamente com outros sintomas característicos do transtorno depressivo.

Da mesma forma, também foi observado que alguns antidepressivos, como o inibidor de recaptação de serotonina, que é um dos mais utilizados, pode produzir distúrbios do sono como insônia como efeitos colaterais.

7. Astenia

Astenia é um termo médico usado para se referir à fadiga crônica e patológica. que afeta a funcionalidade e a vida do sujeito que a sofre. O paciente sente-se extremamente cansado e fatigado, dificultando o desenvolvimento de sua atividade diária e isso pode ser reduzido até pela metade, ele não consegue fazer tudo o que costumava fazer anteriormente. As causas podem ser múltiplas, tanto orgânicas quanto psicológicas.

Essa sensação de cansaço e falta de energia, que deve ser mantida por 6 meses para fazer o diagnóstico, É acompanhada por outros sintomas como: alterações nas habilidades psíquicas, como afetação na atenção, memória ou concentração; disfunções sexuais, como diminuição do desejo e da capacidade excitatória; sensação alterada de apetite, comer menos ou também pode estar ligada a outros transtornos mentais, como ansiedade ou transtorno de personalidade.