10 dicas para dormir à noite quando você tem ansiedade

Quando vivenciamos um período de estresse, uma das funções afetadas é o repouso e a capacidade de dormir bem, afetando e piorando ainda mais nossa condição.

Dormir é essencial para o bom funcionamento e descanso do nosso corpo e do nosso cérebro, e por isso devemos dar a importância de poder fazê-lo corretamente. Várias estratégias foram tentadas e podem ser úteis para se preparar para dormir, dormir mais facilmente e ao mesmo tempo também beneficiar a diminuição da sensação de estresse.

Um dos fatores mais importantes é estabelecer uma rotina adequada não apenas à noite, o que nos ajuda a relaxar, mas também durante o dia, defina um horário para o exercício ou uma duração adequada no caso de querermos fazer sesta. Mesmo assim, se perceber que seu desconforto persiste, não consegue dormir e se sente cada vez mais cansado, vá ao médico e peça ajuda profissional.

Neste artigo você conhecerá a importância de dormir e ter um descanso adequado e quais estratégias podem ser realizadas para dormir quando você se encontra em momentos de estresse e ansiedade.

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Por que é essencial dormir bem?

O sono é uma necessidade básica fundamental para que nosso corpo e cérebro descansem e desempenhem outras funções. Por exemplo, durante o período de sono, o cérebro consolida as informações adquiridas durante o dia para melhorar o aprendizado, o que é essencial nas primeiras idades do desenvolvimento. Outro evento que ocorre durante o sono é a diminuição da atividade cerebral, permitindo assim que esse órgão descanse.

Embora possa parecer um processo que acabamos de fazer, percebemos sua complexidade quando surgem problemas para conciliá-lo. É comum que em momentos em que estamos mais preocupados e ansiosos, seja mais difícil para nós adormecermos, permanecermos dormindo ou conseguirmos voltar a dormir se acordarmos durante a noite. O estresse nos mantém ativos e não nos deixa atingir um estado de sonolência.

Devemos considerar o tempo que dura essa afetação, pois se vemos que ela persiste por mais de um mês e a maior parte ou a totalidade dias podemos ter um distúrbio do sono como insônia, sendo melhor neste caso consultar um profissional para nos orientar na Recuperação.

Para melhorar seu sono em períodos de maior estresse, aqui estão algumas dicas que podem ser úteis para você.

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Estratégias para dormir em estágios de ansiedade e estresse

Assim como em outras áreas de nossas vidas, ter um hábito de sono bom e saudável é essencial para que esse processo seja realizado de forma correta. Para isso, foram testadas algumas estratégias que se mostraram favoráveis ​​para combater a insônia em momentos de estresse. Várias dessas técnicas são usadas em terapia para lidar com distúrbios do sono, desta forma sabemos que serão eficazes.

Cada indivíduo possui características diferentes e, portanto, alguns dos conselhos podem funcionam melhor para nós do que outros, experimente-os e selecione os que são úteis para você e mais adequados para tu.

1. Estabeleça uma rotina adequada

O tempo antes de adormecer é crucial para o nosso corpo saber que a hora de dormir se aproxima e assim começar a relaxar.. Então, estabeleça uma rotina que te ajude a se acalmar e te prepare para descansar: estabeleça um horário de sono, ou seja, que horas você vai dormir e quando vai acordar, Faça atividades que sinalizem ao seu corpo que você está pronto para dormir, como escovar os dentes, acender a luz noturna, desligar dispositivos eletrônicos ou ler um livro. livro.

Essas ações anteriores não deveriam ser estimulantes, pois desta forma estaríamos dando sinais contraditórios ao nosso cérebro e ele permaneceria ativado.

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2. Não verificar o telefone antes de dormir

Atualmente, é muito comum olhar para o celular da cama, mesmo com a luz apagada. Essa ação prejudica a conciliação do sono, pois nosso cérebro ativa, ele pensa que ainda é dia, dificultando o início das primeiras fases do sono. Como rotina antes de ir para a cama, desligue o celular ou coloque-o no silencioso e longe do seu alcance para não ficar tentado a pegá-lo.

3. Prepare um quarto adequado para dormir

O ambiente que nos cerca quando dormimos, o ambiente do nosso quarto, deve ser adequado para favorecer o adormecer. Certifique-se de que a temperatura esteja correta, nem fria nem muito quente, tente manter o quarto o mais escuro possível e tente que não haja ruídos ou que sejam mínimos.

Também é importante que você esteja confortável na cama, ou seja, que seu colchão e almofada sejam adequados para que a postura do seu corpo esteja correta.

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4. relaxe a mente

Em situações estressantes, é comum que surjam constantes preocupações e pensamentos que não nos deixem desconectar e continuem aumentando nossa ansiedade. Você pode achar útil realizar rotinas que o ajudem a estabilizar sua mente e ao mesmo tempo relaxar, por exemplo, escrever, ler ou até assistir um pouco de televisão evitando conteúdos que estressante Isso sim, é importante que não sejam difíceis e não exijam um grande esforço físico ou intelectual.

Essas atividades ajudam a cortar nossos pensamentos e nos manter focados em outra coisa que não nossas preocupações, tentando assim adormecer melhor. Da mesma forma, a escrita também nos permite organizar nossos pensamentos e, assim, reduzir o estresse.

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5. Não fique na cama se você não adormecer

Já aconteceu com todos nós algumas vezes que começamos a nos revirar na cama sem conseguir adormecer, tornando cada vez mais difícil alcançar nosso propósito. Se após 15 ou 20 minutos você não adormecer, é recomendável que você se levante e vá para outro quarto para relaxar, por exemplo para a sala de estar, onde se pode deitar no sofá, evite ligar a televisão ou ver o móvel, apenas deite-se, quando perceber que começa a adormecer, volte para sua cama para iniciar o dormir.

6. Evite fazer outras atividades além de dormir na cama

É fundamental que você associe a cama ao sono e não a outras atividades que você faz acordado, como estudar ou assistir a um filme. Deste modo procuramos perceber a cama como um estímulo relaxante que só nos dá descanso quando nos deitamos nela.

7. Faça exercícios de relaxamento

Para reduzir a ansiedade, pode ajudá-lo a realizar técnicas de relaxamento. Deite-se de costas na cama e comece a respirar lentamente com inspirações e expirações lentas e profundas. relaxe seu corpo e concentre sua atenção em diferentes partes deste; observe como eles relaxam e diminuem a tensão. Fixando sua atenção em seu corpo, em como ele relaxa, você também consegue parar de pensar em preocupações.

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8. jantar leve

Se jantarmos muito antes de dormir, nosso corpo precisa de mais tempo para digerir toda a comida e, assim, continuará sendo ativado.. Também é provável que quando vamos para a cama nos sintamos muito pesados ​​e muito cheios, tornando mais difícil relaxar e adormecer. Procure fazer um jantar leve, não em grande quantidade e alimentos que não sejam muito gordurosos ou difíceis de digerir, procure também não comer antes de ir para a cama; Assim você evitará a má digestão.

Da mesma forma, não consuma alimentos ou bebidas estimulantes como café, coca-cola, chá... Ou seja, bebidas cafeinadas que ativam nosso corpo, dando origem à sensação oposta que procuramos. Sim, pode ajudá-lo a beber uma bebida quente, como leite ou uma infusão, pois isso o ajudará a relaxar.

9. Pratique esportes

Embora não seja recomendado fazer esportes de alta intensidade pouco antes de ir para a cama, pois você gera endorfinas que podem ativar o corpo, praticar esportes durante o dia e fazê-lo regularmente, como rotina, ajuda a dormir mais facilmente, pois ajudamos a cansar mais o corpo corpo. Também foi verificado que exercício está relacionado com a melatonina, hormônio ligado ao sono.

Além disso, praticar esportes também ajuda diretamente a reduzir o estresse e a se desconectar de nossas preocupações. Se você não está acostumado a se exercitar, pode começar com práticas de menor intensidade, como ioga ou caminhar um pouco todos os dias, cerca de 30 minutos.

10. Não tire sonecas muito longas

Fazer ou não cochilar depende de cada pessoa, pois nem todos nos sentimos da mesma forma ou nos ajudam a ser mais produtivos. Mas se decidirmos dormir um pouco à tarde, esse período de descanso não pode ser muito prolongado, considera-se que o tempo recomendado não deve ultrapassar 30 minutos, esta duração já nos permite descansar e é adequada para não atrapalhar o sono noite.

da mesma forma também evitaremos tirar uma soneca pouco antes de dormir, ou seja, tentaremos fazê-lo no início da tarde para que o intervalo entre esta e a noite seja o maior possível.