Como dormir melhor se eu tiver depressão?

A depressão é uma psicopatologia com grande capacidade de afetar negativamente a pessoa que a sofre, tanto pelas alterações psicológicas quanto pelo desgaste físico que produz. E é que além de facilitar o aparecimento de hábitos pouco saudáveis, e dificultar o sono, algo que gera um efeito dominó desencadeando outras alterações em todos os tipos de órgãos do corpo (incluindo o cérebro).

Portanto, neste artigo Vou dar várias dicas para que não seja tão complicado dormir bem e sem atrasos ao ter depressão, tendo em conta que nestes casos a solução passa sempre pela terapia.

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Como a depressão afeta a capacidade de dormir bem?

Embora faça parte dos chamados transtornos de humor, a depressão não se reflete apenas em sintomas que afetam as emoções; O que mais, tem implicações para a fisiologia e hábitos da pessoa que sofre desta psicopatologia.

Um deles está associado à insônia. A pessoa com depressão tende a precisar de mais tempo para adormecer e, além disso, seu sono é mais frágil e instável, então as chances de acordar à noite e ter dificuldade para voltar a dormir aumentam. dormir. Ao mesmo tempo, também é muito comum que ele queira passar mais tempo do que o habitual na camada, em parte porque não descansou o suficiente. O sono é de pior qualidade e você tem menos energia, então passa mais horas em um estado de baixa consciência (ou dormindo).

Outro aspecto psicológico da depressão que tem a ver com o sono é a ruminação., ou seja, o fato de voltar repetidamente ao mesmo tipo de pensamentos, geralmente perturbadores ou geradores de ansiedade, sem poder controlar sua aparência ou quanto tempo passam "invadindo" nosso conhecimento. A depressão produz ruminação por meio de pensamentos intrusivos baseados no pessimismo e na desesperança, e estes mantêm a pessoa acordada.

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Dicas para dormir melhor se você sofre de depressão

Quando se trata de melhorar a qualidade do sono se você sofre de depressão, lembre-se dessas dicas, mas na dúvida, sempre preste atenção nas orientações dadas pelo profissional de saúde mental que está te tratando e oferecendo um acordo personalizado.

1. Vá para a psicoterapia

A psicoterapia é o contexto do cuidado em saúde no qual você terá orientações e ferramentas de gestão emocional adaptado ao seu caso que você precisa para virar a página e superar psicopatologia. Não ir a profissionais de saúde mental não só aumenta significativamente a possibilidade de você sofrer de depressão por muitos anos; Além disso, irá expô-lo a ideação suicida. e as tentativas de acabar com sua vida; Não se esqueça que a depressão é um transtorno grave intimamente ligado aos suicídios. Portanto, você não deve assumir que essas dicas substituirão a assistência de um profissional.

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2. Não tente bloquear pensamentos negativos.

Se você fizer isso, basta você lhes dará mais força e os atrairá para sua mente de novo e de novo, pois você estará alerta e tudo o lembrará do que deseja manter fora de sua consciência.

3. Mantenha sua mente ocupada pouco antes de dormir

Não faça nada que exija muito esforço antes de ir para a cama, mas é importante que você mantenha sua mente estimulada e um pouco ativa quando a hora de dormir se aproximar. Por exemplo, ler ou fazer exercícios simples de ioga (no qual você não precisa forçar). Desta forma, as ideias e sensações associadas a essa experiência irão mantê-lo "em movimento" e eles vão oferecer coisas para pensar e ocupar sua atenção em vez das memórias ligadas ao ruminação.

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4. Se você toma drogas psicotrópicas, sempre siga as instruções do médico

Desobedecer às instruções do médico irá expô-lo a altos e baixos emocionais repentinos, e isso tornará difícil para você dormir. Portanto, não altere a dose sem consultá-lo e tome os medicamentos com a frequência indicada.

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5. faz exercício

Exercitar-se regularmente é indicado na maioria dos casos de depressão, pois ajuda desconecta e proporciona experiências estimulantes, além de metas concretas e de curto prazo que colocam o fluxo de pensei. Além disso, a necessidade de descanso fará com que você adormeça mais facilmente. Claro, não pratique exercícios quando algumas horas depois for para a cama; é importante que você reserve essa rotina para a primeira metade do seu dia. Caso contrário, seus biorritmos serão alterados.

Quer ter a ajuda de um psicólogo para lidar com problemas de sono?

Se procura serviços de apoio psicológico para depressão ou perturbação do sono, convido-o a contactar-me.

Meu nome é Javier Ares e sou psicóloga especializada em transtornos de humor, problemas associados à ansiedade e crises de casal; Faço sessões presenciais no meu consultório em Madrid e também terapia online por videochamada.