Medo de recair na depressão: 6 dicas para administrá-lo e superá-lo

O transtorno depressivo é um dos mais frequentes, sendo considerado um dos mais incapacitantes e emocionalmente dolorosos. Da mesma forma, sua taxa de recaída é alta, gerando medo de poder recair.

Existem fatores que não podem ser alterados e estão ligados a um risco maior de apresentar a patologia novamente. Mas existem outras variáveis ​​que são modificáveis ​​e que o sujeito pode levar em consideração para reduzir a probabilidade de recaída nessa psicopatologia.

Neste artigo vamos falar sobre o medo de recair na depressão e veremos várias dicas para reduzir o risco de recaída e gerenciar esse medo.

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Características do medo de recair na depressão

A depressão é a afetação mais prevalente dentro dos transtornos de humor, assumindo um percentual próximo a 90% dos acometidos por essa classe de psicopatologias. A Organização Mundial da Saúde o considera o transtorno mental mais comum, afetando 300 milhões de pessoas em todo o mundo. É também um dos transtornos mais incapacitantes e o que mais gera custos e sofrimento.

Essa afetação do humor está especialmente presente nas mulheres, ocorrendo nelas de 1,5 a 3 vezes mais do que nos homens. Também é observada mais no meio urbano do que no meio rural.

A faixa etária mais propensa a desenvolver essa alteração é de 18 a 29 anos, embora nenhum indivíduo esteja isento.; Casos na infância também têm sido observados, e há um alto índice de idosos que o apresentam. Por esta razão, a idade média de aparecimento é de 35 anos.

Uma vez que uma pessoa tenha experimentado os sintomas da depressão, é fácil para ela temer uma recaída nessa psicopatologia, mesmo depois de virar a página. Por isso, o medo de recair na depressão pode se tornar um problema psicológico em si, e até mesmo um motivo para fazer terapia psicológica, mesmo que você não sofra mais de um transtorno depressivo. E em tudo isso, tem muito a ver com o fato de as chances de recaída não serem baixas.

Embora sofrer um certo medo de recaída seja natural, se certas circunstâncias ocorrerem, pode nos paralisar e causar o que é conhecido na psicologia como uma profecia auto-realizável. Portanto, como veremos mais adiante, o ideal é não se deixar levar pelo medo e usar essa emoção como força motivadora para manter hábitos que promovam uma boa saúde mental em nós. Se não o fizermos, é possível que o medo de recair na depressão nos leve a um círculo vicioso de pessimismo e aumente as chances de sofrermos de um transtorno mental.

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Há motivos para se preocupar?

O curso da depressão é altamente variável e dependerá de diversos fatores, como comorbidade com outros transtornos, acompanhamento do tratamento, entre outros. Embora a maioria dos indivíduos se recupere antes de 2 anos, cerca de 15% tendem a se tornar crônicos, prolongando a alteração por mais de 2 anos.

Vamos ver quais períodos estão ligados aos diferentes cursos desse distúrbio. Tendo em vista que para diagnosticar a depressão, a quinta edição do Manual de Diagnóstico da Associação Americana de Psiquiatria considera que critérios devem ser preenchidos por pelo menos duas semanas, avalia-se que o sujeito está em remissão parcial do episódio depressivo se não houver atendem aos critérios, mas menos de 2 meses se passaram e em remissão completa se não houver sintomas por pelo menos 2 meses ou mais clima.

Por outro lado, Considera-se que um indivíduo se recuperou quando permanece em remissão (ou seja, não apresenta sintomas) por mais de 6 meses consecutivos e conseguiu voltar ao seu funcionamento normal anterior. Agora, os dois eventos negativos que podem acontecer, significando que o sujeito volta a apresentar sintomas, são a recaída e a recorrência.

A principal diferença é que, no caso de recaída, os sintomas reaparecem durante o período de remissão; ou seja, antes dos 6 meses, o mesmo episódio é então considerado. Por outro lado, na recorrência, os sintomas reaparecem após a recuperação do sujeito; portanto, implica o aparecimento de um novo episódio depressivo.

A duração dos episódios também é variável; Estima-se que se nenhum tipo de intervenção for realizado, o tempo médio do primeiro episódio pode durar de 6 a 9 meses. A depressão está ligada à alta recorrência, sendo as recaídas bastante comuns. Por exemplo, estima-se que 30% dos indivíduos apresentem sintomas novamente durante o primeiro ano após a recuperaçãoespecialmente durante os primeiros meses. Em termos gerais, entre 50% e 85% apresentam recidiva.

Assim, estima-se que ter um primeiro episódio represente um risco de 60% de ter um segundo, tendo 2 episódios são responsáveis ​​por 70% de ter outro episódio e apresentar 3 episódios tem 90% de risco de desenvolver um trimestre. O número médio de episódios que um indivíduo pode exibir é de 4 a 5 ao longo de sua vida.

Foram observados uma série de fatores que estão relacionados ao aumento da probabilidade de recorrência ou recaída. São eles: ter histórico de cronicidade prévia, ou seja, ter tido um episódio com duração superior a 2 anos; apresentam maior gravidade do primeiro episódio; têm uma má resposta ao tratamento agudo, não apresentam melhora ou demoram a apresentar melhora; início precoce do distúrbio; sendo mais velho agora; pouco tempo (no máximo meses) decorrido desde o último episódio; existem estressores psicossociais crônicos que afetam o sujeito; e mostram distorções cognitivas não tratadas.

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Como reduzir o desconforto e o risco de recaída?

Agora que conhecemos o curso característico do transtorno depressivo, sabemos que a frequência de recaídas é alta e que não devemos nos sentir mal por ter medo, pois é algo normal. Mas é importante ter em mente que cada caso é um caso e que existem estratégias ou técnicas que podemos realizar para aumentar o período de recuperação e reduzir as recaídas.

Similarmente, no caso de recaída, este fato não significa um fracasso, nem tudo está perdido. É possível intervir novamente e recuperar novamente.

Abaixo veremos algumas dicas que podem ser úteis para você, experimente e escolha as que melhor se adequam a você gerenciar o medo de recorrências na depressão desenvolvendo rotinas para manter uma boa saúde mental. Caso não veja melhora ou perceba que a situação está além de você, a opção mais recomendada é procurar um profissional.

1. Praticar esportes

O exercício é uma das principais dicas dadas para melhorar a saúde física e mental.. A prática do esporte está ligada ao aumento das endorfinas, que são um tipo de neurotransmissor que Atuam principalmente reduzindo a sensação de dor e, portanto, aumentando o bem-estar do paciente. sujeito.

Da mesma forma, o esporte também o motiva e faz você se mexer, para evitar ficar na cama ou não fazer nada, que são comportamentos que facilitam a recaída. Por outro lado, o esporte também mantém nossas mentes ocupadas por um período de tempo, ajudando-nos a nos distrair e desconectar.

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2. Manter relacionamentos sociais

As pessoas são seres sociais e como tal precisamos relacioná-las. O isolamento é um comportamento que tende a estar ligado à depressão. Dessa forma, evitaremos perder o contato com nossos amigos ou familiares. Conhecer outras pessoas o ajudará a se desconectar, sair de casa, fazer planos, você terá a oportunidade de se expressar e desabafar, mas sem passar o tempo todo falando sobre isso, já que fazer em excesso também não é bom e não vamos conseguir nos distrair Em última análise, ajuda-nos a sentir-nos apoiados.

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3. fazer atividades que você gosta

Como já vimos, depressão tende a gerar no sujeito maior relutância em fazer as coisas. Os sintomas característicos são anedonia (perda da sensação de prazer) ou abulia (diminuição da motivação). Portanto, será importante que você se mantenha ativo para evitar recaídas nesses estados, planeje atividades que goste, ajude a se distrair e se divertir.

Recomenda-se planejá-las com antecedência, que sejam atividades que sejam realizadas em um horário específico e poder ser que precisam de reserva; desta forma, você terá menos probabilidade de recuar. Da mesma forma, se nos encontramos com uma pessoa para fazer a atividade, nos comprometemos, também é menos provável que não compareçamos.

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4. Estabeleça rotinas saudáveis

Outro fator ou variável de risco relacionado a uma maior propensão à recaída é levar um desorganizado e insalubre: não atender às necessidades básicas ou fazê-lo de maneira insalubre adequado. Para estarmos bem mentalmente é essencial que também estejamos bem fisicamente, tenhamos uma variedade que nos fornece todos os nutrientes necessários e que descansemos e durmamos pelo menos 7 horas seguidas.

Para facilitar a sua organização, é recomendável planejar uma rotina e anotá-la, para que seja mais fácil segui-lo e cumpri-lo.

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5. Viva o presente

O passado é algo que aconteceu, e como tal não podemos apagá-lo e também não é bom negá-lo. Vamos simplesmente aceitá-lo, mas tentando não ficar ancorados nos eventos que já vivenciamos. Vamos tentar viver no presente e focar em estar bem agora. Seu "eu" do presente é quem deve controlar e dirigir sua vida, não deixe que as lembranças do passado o impeçam de fazê-lo. Nesse sentido, o Atenção plena, que se baseia em colocar a consciência no aqui e agora, tem se mostrado eficaz na prevenção de recaídas na depressão.

6. Não se culpe por nem sempre estar 100%

É normal ter dias melhores que os outros e se sentir mal às vezes. Então não se culpe por ter dias ruins, o importante é que você tenha consciência disso e aja para melhorar, você não pode se deixar levar por esse sentimento ruim. Diante de acontecimentos negativos ou estressantes, é natural não se sentir bem, permita-se ser assim para depois ganhar forças e voltar a subir.