As 4 estratégias de enfrentamento da depressão

A depressão é uma condição que freqüentemente aparece nas consultas psicológicas; um problema de saúde global que afeta crianças, jovens, adultos e idosos; bem como homens e mulheres.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 350 milhões de pessoas no mundo vivem com depressão; sendo, portanto, a principal causa de problemas de saúde e deficiência em todo o mundo. Só no México, 34,5 milhões de pessoas ficaram deprimidas, das quais 14,48 milhões são homens e 20,37 milhões são mulheres; sendo a quarta causa de deficiência no país.

Vamos ver quais são as estratégias de enfrentamento da depressão.

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As características básicas da depressão

A depressão é caracterizada por manter um estado de profunda tristeza por mais de duas semanas, muitas vezes sem saber o motivo; Ao contrário da tristeza como emoção, que é transitória e geralmente causada por algo que é percebido como negativo para a pessoa.

A isso é adicionado uma ausência de prazer e falta de motivação para qualquer atividade

. Sente-se uma alteração do apetite e do peso, já que às vezes há perda, enquanto em alguns casos a pessoa mostra um apetite excessivo.

Da mesma forma, o sono também é afetado por meio de insônia ou sono não restaurador excessivo. A pessoa apresenta cansaço ou perda de energia, demonstrando abatimento no rosto e falta de cuidado com a pessoa; além de caminhar, mover-se e falar devagar.

No entanto, as características da depressão não se limitam a alterações físicas como as que acabamos de mostrar, uma vez que a pessoa também Você experimenta sentimentos de inutilidade e culpa por coisas sem importância, como se fossem um incômodo para as pessoas ao seu redor. As limitações na capacidade mental se manifestam inevitavelmente, ou seja, o pensamento fica mais lento e a atenção e a concentração diminuem.

Finalmente, pensamentos de desesperança aparecem, mostrando apatia pela vida; então a pessoa pensa na morte como um remédio. Na verdade, de acordo com a OMS, cerca de 800.000 pessoas cometem suicídio a cada ano, que é a segunda causa de morte entre jovens entre 15 e 29 anos.

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Estratégias de enfrentamento para a depressão

O que fazer quando um amigo ou familiar sofre de depressão? Vamos ver.

1. Reconheça o seu sofrimento

Em primeiro lugar, você precisa ouvir e reconhecer o sofrimento deles. De repente, você costuma tentar encorajar a pessoa usando frases como: “Coragem! Não fique triste ”,“ Não chore mais ”; causando culpa e frustração, pois não é algo que depende de como a pessoa se sente.

Em vez de, quando seus sentimentos são validados e a empatia é demonstrada, nos tornamos companheiros.

2. Não alimente sua tristeza

Não se trata de reforçar sua condição fomentando a autocompaixão ou incapacitando a pessoa, mas tratando-a como alguém que está passando por um momento difícil. Da mesma forma, ajuda o membro da família a se manter ocupado com caminhadas, entretenimento, pequenos trabalhos, etc.

3. Levando qualquer insinuação ou ameaça de suicídio a sério

Erro grave é cometido quando sinais desse tipo são ignorados, pois a pessoa pode estar dando um aviso. É melhor ficar em cima da pessoa com depressão, não a deixando sozinha por muito tempo.

4. Procure ajuda profissional

A essa altura, é muito comum recorrer apenas a medicamentos. No entanto, apesar de útil, apenas reduz os sintomas, mas não resolve o problema da depressão. Por isso, é comum encontrar pessoas em tratamento medicamentoso lidando com depressão há muito tempo: meses ou mais de um ano.

Além disso, a pessoa sob medicação antidepressiva não começa a notar os efeitos da medicação até duas a três semanas após o início do tratamento. De maneira que o mais aconselhável é iniciar um processo psicoterapêutico para atuar nas áreas requeridas.

Dicas para prevenir este transtorno mental

Estas são algumas recomendações para aplicar no dia a dia.

1. Faça exercício físico aeróbico

O equilíbrio químico e hormonal produzido pelas drogas também pode ser alcançado ou complementado com esportes e atividades físicas.

O cansaço é fonte de saúde e bom humor, pois este tipo de exercício produz serotonina, que é um neurotransmissor relacionado a sensações de prazer e bem-estar; Além do fato de que o exercício físico promove um estado de paz mental, reduz os níveis de estresse diário e melhora a autoestima.

Esses tipos de benefícios tornam os exercícios o antidepressivo mais eficaz e, infelizmente, o menos usado.

2. Evite o isolamento

Um estudo (Nolen-Hoaksema e Morrow, 1991) realizado na cidade de São Francisco (EUA), mostrou que o isolamento estimula pensamentos e emoções depressivas. É aconselhável ter uma rede de apoio, como amigos ou familiares.

3. Fique ocupado ou ocupado

Seja ao ar livre ou em casa, procure uma ocupação; assim, as atividades o ajudarão a afastar sua mente dos pensamentos que acentuam a depressão.

4. Procure ajuda profissional

Se essas dicas não forem suficientes, a ajuda do psicólogo sempre será a melhor opção para sair da depressão. A psicoterapia adequada pode alcançar os resultados desejados.

A depressão é um problema complexo, portanto, o processo de recuperação costuma ser lento; portanto, exige-se paciência tanto da pessoa afetada quanto daqueles ao seu redor. Embora a depressão frequentemente requeira intervenção psicológica, estratégias de autoajuda são benéficas como suporte para tratamento psicológico e até mesmo prevenção.

Referências bibliográficas:

• Jornada, L. (1 de outubro de 2018). A depressão continua a aumentar no México; mulheres, as mais afetadas. Vanguarda.
• Melgosa, J. (2008). Como ter uma mente sã. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. e Morrow, J. Um estudo prospectivo de depressão e angústia após um desastre natural: o terremoto Loma Prieta de 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 de outubro de 2018). No México, existem mais de 2 milhões de jovens com depressão. Metro.
• Sánchez, A. (5 de outubro de 2018). Tudo o que você não deve fazer quando alguém sofre de depressão. A vanguarda.