Como trabalhar as funções executivas?

Funções executivas com atividades complexas que nos permitem atingir os diferentes objetivos que estabelecemos para nós mesmos e nos adaptar ao meio ambiente. Essas são habilidades essenciais no nosso dia a dia.

Apesar da complexidade dessas funções, elas são utilizadas em muitas das atividades que realizamos durante o dia, como escolher qual é a melhor maneira de chegar ao nosso destino, lembre-se de um número que acabamos de consultar, planeje e organize o pedido que Continuaremos a fazer as diferentes tarefas que temos pendentes ou a avaliar a melhor solução para eventuais contratempos que possam surgir.

Vemos como, na mesma tarefa ou atividade, podemos exigir mais de uma função. Desta forma, será fundamental treiná-los a todos para obterem maior facilidade na sua utilização e serem mais eficazes. Existem diferentes maneiras de treiná-los: podemos fazê-los individualmente, em conjunto com outras pessoas, ou realizar tarefas cognitivas ou motoras, e até exercitá-los enquanto brincamos e nos divertimos.

Neste artigo vamos falar sobre Que estratégias e técnicas podemos usar para trabalhar e melhorar as funções executivas?, que pode ser utilizado no contexto educacional, em sessões de terapia, como estratégias parentais, etc.

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O que são funções executivas

As funções executivas são processos psicológicos complexos que colocamos em prática com a intenção de atingir um objetivo. Dessa forma, essas funções eles nos ajudam a nos adaptar ao meio ambiente e viver de forma funcional, ou seja, poder executar as diferentes ações ou tarefas que nos permitem atingir nossos objetivos.

Dada a complexidade dessas habilidades, o período em que ocorre maior desenvolvimento é de 6 a 8 anos, podendo a maturação de algumas delas ser estendida para 25 anos.

Existem diferentes tipos de funções executivas, com diferentes finalidades, para se adaptarem às exigências de cada tarefa: planejamento, que consiste em estabelecer objetivos, o procedimento para alcançá-los e antecipar consequências; tomada de decisão, selecionando uma ação entre várias; organização, coleta e estruturação de informações; flexibilidade, capacidade de adaptação à mudança; monitoramento, que é atenção total a uma tarefa; e antecipação, com base na previsão de resultados e consequências.

Outras funções executivas úteis são: inibição de resposta, interrupção voluntária de um comportamento, autocontrole; memória de trabalho verbal e não verbal, um armazenamento temporário para poder trabalhar com dados; mudança, que permite deslocar a atenção para diferentes variáveis ​​de um estímulo; atualização, que consiste em adicionar novos conteúdos à memória; e fluência, que se baseia em produzir novas informações a partir do que temos.

Assim, para atingir o mesmo objetivo, podemos ou precisaremos utilizar diferentes funções executivas para realizar a tarefa corretamente. nós vemos como algumas dessas funções estão vinculadas e se relacionam entre si; por exemplo, a capacidade de monitorar, que vimos, consiste em focar a atenção em uma tarefa para modificar nossa ação, se necessário, está relacionado à flexibilidade cognitiva, que nos permite mudar nossos pensamentos e nos adaptar mudanças.

Todas essas funções são muito úteis e essenciais para o nosso dia a dia. Eles nos permitem fazer planos, tomar decisões, resolver problemas, reduzir a impulsividade, aumentar a flexibilidade cognitiva, manter nossa atenção... Em suma, realize as diferentes atividades de forma otimizada.

Para um melhor entendimento, alguns exemplos mais concretos seriam: pense na melhor forma de chegar ao local onde Eu quero ir, qual transporte é o mais adequado para chegar mais cedo ou para poder modificar nosso comportamento se percebermos que há vagas trens.

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Como trabalhar e desenvolver nossas funções executivas?

As funções executivas, como acontece com muitas outras habilidades, dependem em parte de fatores genéticos do sujeito, o que significa que cada indivíduo mostra uma predisposição para ser mais ou menos habilidoso nesse sentido, mas sempre teremos a possibilidade de trabalhar neles.

Dada a importância que têm no nosso quotidiano, na possibilidade de nos permitir adaptarmos às diferentes situações em que nos encontramos, Será essencial treiná-los para serem o mais funcionais possível.

A seguir veremos algumas tarefas que podem ser úteis para treinar essas habilidades. Alguns requerem material, outros são realizados em grupo e com possibilidade de adaptação a diferentes idades.

1. labirintos

Esta tarefa Consiste em encontrar o caminho que permite ir da entrada à saída, sem encontrar obstáculos.. Nesta atividade, serão trabalhadas diferentes funções, como planejar o objetivo que queremos alcançar, tomar decisões para ver qual é o melhor caminho, antecipar antecipar possíveis obstáculos ou a flexibilidade cognitiva que nos dará a possibilidade de mudar o nosso plano inicial, o caminho inicialmente escolhido, para atingir o Saída.

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2. Encontre as diferenças entre os desenhos

Outra atividade que pode nos ajudar a exercer funções executivas é procure as diferentes diferenças entre dois desenhos. Essa tarefa nos permite monitorar a atenção mantendo-a em um estímulo e fixando-a em diferentes partes dos desenhos e de um desenho a outro. Também nos dá a possibilidade de praticar a inibição cognitiva, ligada a não reorientar nossa atenção para detalhes do desenho que já verificamos e não são diferentes e a organização, se quisermos seguir um padrão que nos oriente a procurar as diferenças de uma forma mais arrumado.

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3. Executar tarefas que dependem de uma condição

Neste caso, o sujeito recebe uma tarefa que deve ser resolvida dada uma premissa ou uma restrição.. Por exemplo, você deve encontrar a resposta para o problema usando um determinado procedimento. Desta forma, o planejamento é treinado, para definir o objetivo, a memória de trabalho que nos permite manipular as informações que estamos usando naquele momento ou fluência, o que nos permite usar o conhecimento que já temos em conjunto com a informação que eles nos dão para encontrar o solução.

4. Repetição de letras e números

A tarefa de repetir números e letras não tem mistério maior do que repetir uma série de estímulos (letras ou números) para treinar principalmente a memória de trabalho.

Podemos fazer algumas modificações na atividade para torná-la um pouco mais complexa, como pedir ao sujeito que repita a sequência em ordem inversa, ordenando-o do maior para o menor ou vice-versa, para também exercitar a organização ou exigir que você ordene letras e números para o Tempo. Dessa forma, se nos propomos a fazer as diferentes alternativas, a flexibilidade cognitiva também funcionará, pois ela terá que se adaptar às diferentes mudanças para realizar bem a tarefa.

5. memória de imagens

Esta é outra técnica útil para treinar principalmente a memória de trabalho, mas neste caso a memória visual, uma vez que o teste consistirá em mostrar uma imagem que depois deve ser lembrada e identificada. É importante que não passe muito tempo, acredita-se que se deixarmos de usar a informação, a memória de trabalho demora entre 10 a 15 segundos para diminuir a memória da mesma.

Uma forma de tornar a atividade mais complexa poderia ser aumentar a dificuldade do desenho ou dos estímulos para lembrar. Por exemplo, levantando a necessidade de lembrar tanto a cor quanto o número mostrado por cada um dos círculos contidos no desenho.

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6. Reproduzir gestos

Outra forma de treinar a memória de trabalho, assim como outras funções cognitivas como flexibilidade ou inibição, consiste em pedir às pessoas que reproduzam gestos. Devem lembrar-se do gesto, ter a capacidade de realizar novos e inibir os que já aprenderam.

Podemos tornar a atividade mais complexa se exigirmos que ela lembre e reproduza uma sequência de ações.

7. escrita alternativa

O sujeito é solicitado a escrever uma série de palavras, mas alternando letras maiúsculas e minúsculas. Ou seja, a atividade consistirá em escrever uma palavra em maiúscula e depois outra em minúscula. Desta forma, estamos trabalhando a flexibilidade cognitiva, pois permite variar a condição de escrita e o inibição cognitiva, pois desacelera e controla a ação mais espontânea que consistiria em continuar com o mesmo tipo de Letra da música.

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8. Jogos de tabuleiro

Usando jogos de tabuleiro como dominó, xadrez, parcheesi, até mesmo cartas de baralho, também estamos exercendo funções executivas. Por exemplo, treinamos o planejamento para estabelecer o objetivo e ver quais ações são mais adequadas para alcançá-lo; exercitamos a tomada de decisão para escolher a melhor jogada ou a organização para decidir como vamos fazer e que sequência vamos fazer.

Da mesma forma, trabalhamos a flexibilidade cognitiva que nos permite mudar nosso jogo de acordo com os movimentos feitos pelo adversário ou a memória de trabalho que nos dá a possibilidade de preservar e usar, por alguns momentos, o lance que nosso adversário.

9. Esportes ou jogos de motor

Praticar esportes ou até mesmo jogar alguns jogos de motor também pode ser útil para melhorar nossas funções executivas.. Por exemplo, quando praticamos esportes coletivos, como futebol ou basquete, cada jogador deve planejar o movimento que você deseja fazer, leve em consideração a posição dos membros de sua equipe para ajudar uns aos outros e a posição do adversários.

Também será útil propor diferentes opções e escolher qual você acha que é a melhor alternativa, antecipando as possíveis consequências que pode gerar e sendo flexível aos diferentes contratempos que podem surgir.