Irritabilidade: o que é, causas e o que fazer para gerenciá-la

A irritabilidade é um estado emocional que gera uma sensação de desconforto exteriorizado no sujeito que a sofre, geralmente com comportamento hostil. e reações intensas a estímulos neutros.

O estado de espírito dos indivíduos é variável e podemos ficar irritados em certas situações. O problema ocorre quando esse estado de irritabilidade se torna prolongado e crônico, afetando a funcionalidade do sujeito. Por esse motivo, é necessário identificar a causa que explica esse estado para tratá-lo.

Neste artigo vamos falar sobre irritabilidade, como esse fenômeno psicológico é definido, quais as causas que o geram e quais estratégias podemos usar para tentar controlá-lo.

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O que é irritabilidade?

Na Psicologia, a irritabilidade é definida como um estado emocional, pois tende a aparecer de forma limitada, ou seja, não se mantém cronicamente. O comportamento expresso pelo sujeito geralmente é hostil, responder excessivamente a estímulos insignificantes que são vistos como contratempos ou aborrecimentos que não têm razão de ser

. O sujeito geralmente está em estado de estresse e apresenta problemas de regulação emocional.

Dessa forma, vemos como a sensação de irritabilidade não é agradável para o eterno do sujeito e menos ainda para o indivíduo que a sofre, pois gera um estado de ansiedade e desconforto. A resposta dada pelo sujeito ao exterior não é boa, podendo mostrar uma resposta recusa ou simplesmente não fazer nada e ignorar outros indivíduos (mesmo quando necessário). colaborar).

Por se tratar de um estado psicológico, Não consideraremos a irritabilidade como algo ruim ou patológico, mas simplesmente como um sinal de que o sujeito está passando por um período ruim.; por exemplo, você está tendo um dia ruim. O problema surge quando esse estado de irritabilidade é mantido por mais tempo, gerando assim uma afetação tanto no sujeito quanto piorando suas relações com seu ambiente, com os outros indivíduos.

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Causas de irritabilidade

Como esperado, existem múltiplas causas que podem gerar o estado de irritabilidade, podendo classificá-las em causas orgânicas ou psicológicas. Em relação às alterações físicas, pode ser devido à baixa quantidade de hormônios tireoidianos (hipotireoidismo) que está relacionada principalmente à alteração do humor; hábitos de sono e alimentação inadequados ou falta de nutrientes; o fato de dormir poucas horas (menos de 7 horas); ou dor crônica.

Por sua vez, os efeitos psicológicos que levam à irritabilidade também podem ser diversos. Um dos mais comuns é devido a presença de um humor triste e apático. Observou-se que alguns dos sujeitos que estão realmente irritáveis, a emoção que desencadeia esse estado é a tristeza. Assim, a tristeza pode ser camuflada por trás de um comportamento de irritabilidade, mau humor e comportamento hostil.

Tal é a relação entre tristeza e irritabilidade que a última edição do Diagnostic Manual of the Association of American Psychiatrists aponta que para fazer o diagnóstico de depressão em crianças e adolescentes, um de seus principais critérios, o humor triste, pode ser expresso como irritabilidade. Assim, podemos ver sujeitos com transtorno depressivo que, em vez de parecerem tristes, são irritáveis, defensivos, tudo parece ruim ou parece ruim para eles e saltam a qualquer estímulo leve.

Outra razão que pode estar ligada à expressão de irritabilidade é alta auto-exigência. Claro que é bom estabelecer metas para poder evoluir e se manter motivado, mas quando estas estão além de nossas capacidades ou possibilidades, quando estas não estão de acordo com a realidade, é normal que acabemos demonstrando frustração, podendo expressá-la através do irritabilidade. Não alcançar o que nos propusemos a fazer produz em nós um estado de desconforto, mau humor e esgotamento mental, fazendo com que tudo o que acontece ao nosso redor nos afete muito mais.

Finalmente, sem saber ao certo o que poderia acontecer num futuro mais ou menos próximo, sem saber como nossa vida vai evoluir, também cria um distúrbio emocional em nós que pode afetar nosso humor, tornando-nos mais tristes ou irritáveis.

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Como controlar a irritabilidade?

Agora que sabemos que existem algumas afetações que se escondem por trás do comportamento irritável, será necessário identificar se há uma alteração que explica esse comportamento para tratar a primeira causa, para poder realizar um tratamento específico e eficaz para cada situação.

Se estamos nos sentindo mal há muito tempo, a situação saiu do controle e não podemos mais controlá-la, a melhor opção será procurar ajuda profissional em terapia para um psicoterapeuta analisar e avaliar bem a situação, nos orientar e aplicar a melhor intervenção para alcançar uma melhora.

Além disso, existem algumas estratégias que você mesmo pode fazer que podem ajudá-lo a controlar seu humor, reduzindo sua irritabilidade.

1. tire um tempo para você

Uma estratégia muito útil e necessária para saber como somos ou como nos sentimos é dedicar tempo a si mesmo, parando para pensar em como somos e como nos sentimos. Desta forma, estaremos mais propensos a identificar o problema mais cedo e sermos capazes de agir o mais rápido possível.

Muitas vezes podemos ter medo de conhecer ou saber como estamos, ficamos apavorados ao perceber que algo não vai bem, mas devemos saber que estar ciente disso e aceitá-lo, será o único caminho que nos permitirá enfrentar e mudar nosso estado, pois só atualize para.

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2. Reflita antes de agir

Essa estratégia está relacionada à conhecida frase de contar até dez antes de agir. É comum, e mais ainda quando estamos em estado de irritabilidade, onde tudo nos afeta por menor que seja, que ajamos ou digamos algo impulsivamente, sem pensar, piorando a situação e dificultando a melhora do nosso desconforto.

Tente controlar seu comportamento; Pode ser mais apropriado que antes de reagir deixemos passar algum tempo, nos dêmos espaço para refletir e saber o que o que queremos dizer e se o motivo de nossa raiva é realmente razoável ou se apenas me fez sentir mal por ser especialmente confidencial.

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3. Planeje atividades que você gosta

Essa estratégia de realizar atividades que o sujeito gosta é utilizada principalmente com indivíduos deprimido, pois ajuda a sair de casa, fazer alguma coisa e se divertir saindo da rotina.

Da mesma forma, também pode funcionar quando nos sentimos irritados, para romper com a dinâmica comportamental que gera sentimentos de desconforto. ou um estado de espírito negativo, e para que o sujeito possa gostar de fazer uma atividade de que gosta e que o ajude a canalizar os seus interesses e preocupações, obtendo assim uma fonte de motivação que ajuda a "entrar no caminho" da mente.

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4. praticar esportes

Manter-se fisicamente ativo ajuda a melhorar a saúde mental. Quer dizer, se nos mantivermos fisicamente saudáveis, também beneficiamos nossa saúde psicológica. A prática do esporte, além dos benefícios que já conhecemos, gera um aumento endorfina, que são um tipo de neurotransmissores ligados à redução do desconforto, da sensação de dor e consequente aumento do prazer e descarga de tensões acumuladas.

Da mesma forma, o exercício físico ajuda a relaxar o corpo e favorece que possamos nos desconectar, reduzindo assim o estresse ou a ansiedade.

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5. Estabeleça uma rotina saudável

Como já mencionamos, os maus hábitos de sono e alimentação também prejudicam nosso estado, produzindo maior irritabilidade. Para que nosso corpo funcione adequadamente é essencial que satisfaçamos as necessidades básicas, como dormir pelo menos 7 horas seguidas e ter uma alimentação equilibrada e saudável, fornecendo ao organismo todos os nutrientes de que necessita.

Se tentarmos atingir outras metas ou satisfazer outras necessidades sem atender as básicas, não atingiremos a meta desejada. Da mesma forma que não tentamos ir a lugar nenhum sem gasolina no carro, não será lógico fingir funcionar bem sem energia em nosso corpo.

6. Cuide das relações sociais

As relações sociais são essenciais para que as pessoas alcancem um bom estado de saúde mental. Não devemos esquecer que somos seres sociais e como tal precisamos dos outros, comunicar com eles, para nos sentirmos bem. Quando estamos irritáveis, é comum respondermos ou agirmos sem pensar, prejudicando as pessoas ao nosso redor, principalmente tudo aos nossos entes queridos, pois com eles temos mais confiança e é mais fácil responder impulsivamente.

Devemos ser atenciosos e conscientes de nosso estado e evitar comportamentos dos quais mais tarde nos arrependemos, tentar pensar antes de tomar qualquer ação com repercussões sociais significativas. Se percebermos que fizemos algo errado, é importante que reconheçamos nosso erro e peçamos desculpas por isso. Quando não estamos nos divertindo, ter o apoio de nossa família e amigos pode ser de grande ajuda, então valorize.

7. conheça seus limites

Vimos que a auto-exigência excessiva gera frustração e também pode levar a um estado de irritabilidade. Assim, para atingir os objetivos que estabelecemos para nós mesmos e assim poder lutar por isso e se envolver mais nessas rotinas, estes precisam ser acessíveis e realistas. É aconselhável estabelecer metas de curto prazo, pois elas nos manterão motivados para atingir metas maiores e de longo prazo.