Estabilidade emocional: o que é e como potencializá-la e desenvolvê-la em si mesmo

A estabilidade emocional tem a ver com a capacidade de regular os nossos sentimentos, algo que nos ajuda a poder enfrentar melhor as diferentes situações, mantendo um bom equilíbrio em nossas emoções.

Por outro lado, embora tenha sido observado que pode haver uma predisposição genética para ter mais ou menos estabilidade emocional, podemos trabalhá-la através de hábitos e rotinas para aumentar essa habilidade.

Neste artigo vamos explorar o conceito de estabilidade emocional, quais são seus benefícios psicológicos e como melhorar essa capacidade.

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O que é estabilidade emocional?

estabilidade emocional é uma característica que algumas pessoas têm para ser capazes de enfrentar e gerenciar suas emoções favoravelmente. Emoções negativas sempre podem surgir, mas alguns indivíduos são muito bons em gerenciá-las para reduzir a afetação que causam e evitar que sejam um problema.

Dessa forma, sujeitos com essa habilidade poderão superar e lidar com situações ou problemas estressantes sem que estes tenham um impacto excessivo sobre eles. Por outro lado, por não ficarem presos em emoções negativas, eles são capazes de ver a situação de uma perspectiva positiva, são menos propensos a desenvolver patologia e, portanto, vivem mais felizes.

O conceito de estabilidade emocional está presente em diferentes áreas da Psicologia, reconhecendo sobretudo o modelo de personalidade dos cinco grandes ou Big Five; apresenta 5 traços de personalidade junto com seus opostos, no caso da estabilidade emocional o oposto é o neuroticismo, com características como ansiedade, hostilidade, depressão ou impulsividade.

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A importância de ser emocionalmente estável

estabilidade emocional é um traço fundamental para alcançar uma vida funcional e controlada. Como vimos, um dos traços é a impulsividade, desta forma sujeitos neuróticos ou instáveis ​​responderão de forma precipitada e poderão agir de forma incorreta.

Diremos que um sujeito emocionalmente estável é caracterizado por mostrar uma tendência a permanecer neutro. Assim, da mesma forma que consegue controlar as emoções negativas e que elas não o afetam intensamente, também não expressa muitas emoções positivas. São sujeitos quietos e calmos.

Lembremos que nada no extremo é bom, então sentir constantemente emoções positivas muito intensas pode ser prejudicial, pois que com probabilidade muito alta pode se voltar para o polo negativo, esse padrão é característico dos sujeitos com transtorno bipolar. Outros indivíduos que apresentam instabilidade emocional como um traço comum são indivíduos com transtorno de personalidade limítrofe.

Deste modo, Um dos principais efeitos ou consequências de apresentar ou não estabilidade emocional é a capacidade de enfrentar corretamente os acontecimentos. Sujeitos instáveis ​​interpretam a situação de forma negativa, focam no ruim, gerando assim maior estresse, ansiedade ou frustração, eles podem ficar paralisados ​​e incapazes de se mobilizar para resolver o problema. conflito.

Contrário, a estabilidade emocional confere à pessoa uma maior capacidade de saber perceber a situação de forma positiva e assim estar mais motivado para agir e alcançar a mudança. Vemos assim como a estabilidade emocional pode ser considerada um fator de proteção contra o desenvolvimento de patologias.

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Causas da instabilidade emocional

Da mesma forma que acontece com outros afetos, a presença de instabilidade emocional mostra uma tendência genética, ou seja, ligada a fatores biológicos e influência ambiental (ou variáveis ​​específicas de uma situação). Podem ser: alterações nos ritmos biológicos, como ondas, atividade cerebral ou alterações no metabolismo; dificuldade de concentração ou sono (insônia); o tipo de educação ou criação; por exemplo, foi observada uma relação direta entre superproteção e menor estabilidade emocional.

Outras variáveis ​​que podem influenciar são: gravidez, estilos de vida pouco saudáveis ​​ou desorganizados, não dormir as horas necessárias, não comer as quantidades certas ou fazê-lo em horários estranhos ou consumir substâncias tóxico.

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Sintomas de instabilidade emocional

Não há sintomas ou sinais que determinem a estabilidade emocional, mas há características, comportamentos ou comportamentos mais frequentemente ligados a esta alteração, indicando com grande probabilidade a sua presença. Vamos ver o que eles são.

• sentimento de tristeza

• Sentimentos positivos excessivos

• intolerância frustração

• perda de constância

• Dificuldade de pensar

• Ser constantemente influenciado pelo problema

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Como trabalhar a estabilidade emocional

Como você sabe, a estabilidade emocional mostra uma predisposição genética, o que significa que há pessoas que têm mais facilidade em desenvolvê-la, mas isso não significa que você não pode trabalhar e treinar para atingir um nível melhor dele.

Aqui estão algumas estratégias e técnicas que podem ser úteis para aumentar nossa estabilidade emocional, veremos que muitos estão ligados a um bom estilo de vida e hábitos saudável.

1. tire um tempo para você

Às vezes não nos sentimos bem, estamos irritáveis, de mau humor, mas não conseguimos encontrar o motivo. A melhor maneira de saber a razão do nosso estado, porque há coisas que nos afetam, é conhecer a si mesmo e a melhor maneira de fazê-lo é dedicando tempo a nós mesmos. Ter momentos para ficar a sós é bom, nos permite refletir e saber como somos e quais são as causas deste estado, sendo assim muito mais fácil saber como agir e enfrentar situação.

Da mesma forma, não é necessário se sentir mal para dedicar tempo a nós mesmos. Conhecer uns aos outros também nos ajudará a lidar com possíveis problemas ou eventos difíceis que podem acontecer no futuro.

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2. Aprecie os eventos positivos que acontecem com você

Como já dissemos, pessoas com instabilidade emocional tendem a focar e focar apenas no negativo, afetando assim a possibilidade de resolver o problema ou superar a situação. É normal que depois de um evento negativo nos sintamos mal, mas não podemos ficar ancorados nesse sentimento, em pensamentos ruins.

Leve o seu tempo, mas não seja passivo e encontre uma saída para esta situação. Manter o contato social, com as pessoas que nos amam e nos amam, nos ajuda a nos distrairmos, a nos sentirmos apoiados e a podermos expressar nossos sentimentos.

3. Estabeleça uma rotina saudável

Manter uma rotina saudável, tanto dormindo quanto comendo, ajuda a regular nosso corpo e sentir-se melhor não só fisicamente, mas também mentalmente. Recomenda-se dormir pelo menos 7 horas por dia e ter uma alimentação variada, que nos forneça todos os nutrientes. Fadiga ou mau humor podem estar ligados a maus hábitos, não devemos esquecer de satisfazer as necessidades básicas.

4. Prática esportiva

Praticar esportes nos ajuda a desconectar, parar de pensar em nossas preocupações por um tempo enquanto nos ajuda a nos sentirmos melhor fisicamente. O exercício físico está ligado ao aumento das endorfinas, que é um neurotransmissor com a função de diminuir a sensação de dor, facilitando a sensação de bem-estar.

A grande variedade de desportos existentes permite a adaptação às necessidades e gostos de cada pessoa. Não é necessário praticá-los intensamente, é melhor fazê-los continuamente, fazendo parte da nossa rotina saudável acima mencionada.

5. Aceite que é impossível controlar tudo

Uma forma de reduzir as frustrações ou não se fixar no mal é estar ciente de que não podemos controlar tudo e há situações ou eventos que não dependem de nós. Por isso não lhe daremos mais importância do que tem, se nada podemos fazer para mudá-lo, não devemos cair na armadilha de querer controlá-lo.

6. Não se deixe guiar apenas pelas emoções

As emoções, tanto positivas quanto negativas, são necessárias e nos ajudam a saber como somos e como somos, mas Não devemos nos guiar e tomar decisões apenas valorizando as emoções; devemos também levar em conta nossa parte racional, ver os fatos, os acontecimentos de uma forma mais objetiva, para poder avaliar qual é a melhor alternativa para nós, tanto no momento presente quanto no futuro e levando em consideração as consequências que isso pode suponha.

Da mesma forma, agir de forma mais racional também ajuda a controlar nossas emoções e reduzir nossa impulsividade. Voltamos à abordagem feita anteriormente, os extremos não são bons, então ser muito racional ou muito emocional não é positivo, temos que encontrar o meio-termo.