Como posso aprender a controlar minha raiva? Estratégias psicológicas

Todas as pessoas sentem raiva em algum momento. Às vezes, por motivos diferentes, mas qualquer um sente. É algo normal e comum. Como cada uma de nossas emoções, ela tem uma função. E embora possa ser desagradável, vem nos dizer algo. Então, Se aprendermos a usá-lo a nosso favor, nos ajudará a descobrir o que nos incomoda e o que não gostamos e a estabelecer limites..

Então, se é normal e nos ajuda a estabelecer limites, onde está o problema? Bem, às vezes simplesmente não sabemos o que fazer com a nossa raiva. Quer dizer, fiquei com raiva e agora o que faço? Podemos escolher entre agir bem ou mal e a raiva é uma emoção difícil de controlar. Algumas pessoas sabem como mantê-lo sob controle, mas outras são arrebatadas por ele com tudo o que isso acarreta.

Quando devemos fazer algo?

Se percebermos que o motivo que nos irritou nos faz reagir de forma desproporcional e sentimos isso com muita intensidade. Também pode chamar a nossa atenção se o sentirmos com muita frequência e por pequenas coisas. Quando expressamos nossa raiva de forma inadequada, perdendo o controle ou fazendo ou dizendo coisas que mais tarde nos fazem sentir mal conosco mesmos.

Quando causa constantemente problemas em nossos relacionamentos interpessoais. Por mais desagradável que seja, o objetivo não é nunca sentir isso, porque isso não é possível, mas aprender a administrá-lo.

• Aprenda a entender o que sua emoção está lhe dizendo. Por que fiquei com raiva? Eu tenho motivos? Às vezes, se pensarmos bem, talvez não tenhamos motivos para ficar com raiva ou, pelo menos, dar-lhe tanta importância.

• Tente se acalmar por dentro: Deixe os sentimentos passarem.

• Não guarde sua raiva dentro de si e expresse-a, mas não é de qualquer maneira que está bem.: Com firmeza, mas sem agressividade, é a forma mais saudável de lidar com isso. O objetivo quando estamos com raiva é deixar claro quais são as nossas necessidades e como atendê-las sem prejudicar os outros. A chave é ser capaz de respeitar a si mesmo e aos outros. Isso também ajudará seus relacionamentos a melhorar.

• Fale sobre você na primeira pessoa: E não aponte o dedo para a outra pessoa, pois isso deixa a outra pessoa na defensiva porque parece um ataque e muitas vezes serve apenas para aumentar a tensão. Isso ajuda a ser claro e ao mesmo tempo respeitoso e você está falando sobre você e seus sentimentos com o que a outra pessoa faz.

• Escolha a hora e o local: Vemos que expressar a nossa raiva é a maneira saudável de fazê-lo, mas também temos que entender quando isso pode ser um bom momento tanto para nós como para a pessoa a quem vamos expressá-lo e as circunstâncias que rodeiam o situação. Às vezes pode ser bom afastar-se um pouco e voltar a ele em outro momento onde ambas as pessoas estejam abertas e receptivas ao diálogo e à escuta, caso contrário, não haverá sentido em expressá-lo.

• Preste atenção à linguagem não verbal: Nosso corpo também fala, então mesmo que sintamos que nossa raiva não é mais tão intensa, talvez nosso rosto, gestos ou posturas ainda mostrem que ainda estamos com raiva. Fazer algo que temos certeza que nos ajudará, como caminhar, cozinhar, tomar banho, ler... pode ajudar a eliminar completamente os sinais de raiva em nós.

• Pense no que você precisa: Se você realmente quer terminar de controlar sua raiva, procure o que você realmente precisa, o que você acha que iria te aliviar, e faça alguma coisa; converse com aquela pessoa, tome uma decisão, descanse, diga ao seu chefe que você não pode continuar ficando mais horas, diga ao seu companheiro que Você não quer ir todos os domingos comer na casa da sua família e fazer algo para você ou para um amigo que você não gosta de fazer. plano. Porque há momentos em que nossa raiva vem de gotículas que enchem um copo e fazendo ou dizendo algo a tempo podemos evitar chegar a esse ponto.

“Qualquer um pode ficar com raiva, isso é muito simples. Mas ficar com raiva da pessoa certa, na medida certa, na hora certa, com o propósito certo e da maneira certa, certamente não é tão simples.” - Aristóteles -