Como superar o bloqueio em momentos de ansiedade?

Em situações de estresse é comum nos sentirmos mais lentos, com dificuldade de avançar e nos concentrar nas tarefas que estamos fazendo. Isto acaba por ter impacto no nosso dia-a-dia, tanto na vida privada como a nível social e laboral.

Esse fenômeno é chamado de bloqueio mental. Esse bloqueio pode ser cognitivo e emocional, e é importante agir contra isso para gerenciar essa experiência. Neste artigo Falaremos sobre a sensação de bloqueio que surge em situações de ansiedade e quais estratégias podem ser úteis para lidar com isso.

• Artigo relacionado: "O que é ansiedade: como reconhecê-la e o que fazer"

A relação entre o bloqueio mental e os momentos em que estamos ansiosos

A ansiedade é um fenômeno natural que está presente na vida de todo ser humano, e por si só não causa problema. No entanto, em certas circunstâncias, se não for gerenciado adequadamente, pode levar a complicações psicológicas, como bloqueio mental.

Como isso acontece? A ansiedade nos predispõe a realizar comportamentos imediatos para tentar fugir do perigo ou evitar um risco

, e isso acontece pesquisando rapidamente em nosso ambiente soluções para tornar o problema desaparecer, ou empreender uma estratégia de fuga o mais rápido possível para que o perigo não nos afete.

Porém, Em muitas ocasiões, a solução não é agir precipitadamente nem optar por evitar urgentemente o que nos causa desconforto.. É por isso que, às vezes, entramos em um ciclo em que, por um lado, queremos atender o problema o mais rápido possível, mas, por outro, que Impede que você tenha uma visão global e estratégica do problema, algo que exige um pouco mais de tempo e capacidade de concentração e abstração de ideias. Em situações como esta, estamos bloqueados.

Devemos levar em conta que o bloqueio pode ter duração variável e que não fazer nada e sair que o tempo passa complica a situação, por isso é melhor aprender a gerir as experiências desta tipo.

• Você pode estar interessado: "Tipos de Transtornos de Ansiedade e suas características"

Dicas para lidar com o bloqueio gerado pela ansiedade

Agora que temos uma melhor compreensão do que é o bloqueio e quais são as causas e consequências relacionadas, será mais fácil entender as estratégias usadas para lidar e melhorar a situação.

1 Estabelecer uma vida estável e saudável

Em situações de ansiedade e estresse, onde nosso ambiente é instável ou estamos passando por um momento difícil, devemos tentar manter nosso interior estável e equilibrado; ou seja, é necessário que nos mantenhamos saudáveis, com ritmos de vida adequados, para conservar as forças e poder enfrentar a situação com maior facilidade.

E é que baixa aptidão física é um ímã para problemas de estresse e ansiedade, porque nos sobrecarregamos mais facilmente com as tarefas do dia-a-dia.

Para um bom estado vital é fundamental seguir bons hábitos alimentares. Devemos comer variado, reservando todos os nutrientes necessários e em quantidade adequada para obter a energia necessária para o bom funcionamento do nosso corpo; Também é importante descansar a mente e o corpo, para recuperar energia e assim conseguir um melhor desempenho (recomenda-se dormir pelo menos 7 horas por dia).

Por fim, o esporte é um bom aliado para uma vida saudável. Ajuda-nos a manter-nos fisicamente ativos, gerando endorfinas, neurotransmissores que reduzem a sensação de desconforto e favorecem a sensação de prazer. Da mesma forma, torna mais fácil para nós nos desconectarmos mentalmente e quebrar a situação de bloqueio.

• Artigo relacionado: "Como gerar novos hábitos saudáveis?"

2. Estabeleça prazos de referência ao definir metas

Definir uma rotina de trabalho ou um horário para fazer a lição de casa pode nos ajudar a ser mais produtivos. Quando não temos um prazo de entrega estabelecido, um tempo para fazer o trabalho, é provável que não nos organizemos bem e deixemos o tempo passar sem sermos produtivos. Por outro lado, se estabelecermos um tempo para a ação, é mais provável que concentremos nossos esforços na realização exercício e seremos mais produtivos, reduzindo assim a sensação de bloqueio e a sensação de não avançar.

É claro que, se percebermos que não estamos progredindo na tarefa, persistir nela só aumentará o bloqueio, tornando-nos menos produtivos. Neste ponto é melhor dar-se algum tempo, descansar por hoje e enfrentar a situação novamente amanhã; desta forma teremos recuperado as forças e poderemos ter uma percepção diferente, facilitando assim a resolução do problema.

• Você pode estar interessado: "Gestão do tempo: 13 dicas para aproveitar as horas do dia"

3. Divida seus grandes objetivos em menores

Se você está obcecado com a ideia de atingir uma meta muito ambiciosa e de longo prazo, é difícil para você trabalhar para alcançá-lo, pois sua atenção estará voltada para o desconforto gerado por estar ainda longe do momento de alcançar ela. Em outras palavras, a situação o sobrecarregará emocionalmente e você verá como problema algo que não é: a impossibilidade de ter algo agora que requer dias, semanas ou meses.

Então, quando o bloqueio mental ficar no seu caminho é essencial que você divida a tarefa ou projeto em vários sub-objetivos e depois se concentre nas tarefas mais imediatas, para que você possa resolvê-los sequencialmente.

4. Deixe sua atenção descansar

Sabemos que à medida que mantemos nossa atenção fixa em uma tarefa, ela diminui.. Por esse motivo, é importante deixá-lo descansar por alguns minutos para que atinja níveis adequados novamente. Quando percebemos que é difícil para nós seguir a tarefa, que devemos reler ou repetir a ação para entender o informação, é mais produtivo parar um pouco para poder voltar mais forte e evitar a sensação de bloqueio.

Estima-se que o tempo que podemos manter nossa atenção fixa em níveis ótimos varie entre 20 e 30 minutos, mas esse período será diferente dependendo do assunto. Portanto, devemos ser nós mesmos que valorizamos nosso estado. O tempo de descanso também varia de acordo com as necessidades da pessoa e o tempo de concentração anterior.

5. expressar como você se sente

Outra maneira de evitar o bloqueio é comunicar como nos sentimos, conversar com familiares ou amigos e expressar nosso estado a eles. Desta forma, podemos nos sentir apoiados e é provável que percebamos que outras pessoas também vivenciaram nossa situação e conseguiram superá-la.

O que mais, verbalizar ideias é uma excelente forma de perder o medo de certos conceitos que costumam gerar ansiedade. A não expressão das emoções favorece o aparecimento e a manutenção do bloqueio, devemos quebrar o ciclo da não comunicação e alcançar a liberdade de nossos pensamentos e sentimentos.

• Artigo relacionado: "Rotulagem emocional: o que é e para que serve na psicoterapia"

6. enfrenta os teus medos

Muitas vezes a fechadura uma tentativa de evitar que pensamentos ou emoções perturbadoras venham à mente. Mas essa defesa só faz aumentar o problema e o desconforto. Ignorar um pensamento não o faz desaparecer, mas o mantém ativo e nos faz estar sempre alerta para tentar “filtrar” o que pensamos.

Por isso, a melhor maneira de agir para que o bloqueio desapareça é enfrentar o pensamento ou ideia que o gera.

• Você pode estar interessado: "Cognição: definição, principais processos e funcionamento"

7. procure ajuda profissional

Procurar ajuda profissional é sempre uma boa opção quando nos vemos sobrecarregados pelos fatos ou não nos sentimos capazes de enfrentar a situação. O psicólogo o ajudará a identificar a causa do bloqueio e nos ensinará estratégias e técnicas que podem ser úteis para lidar melhor com a situação. Além disso, esses ensinamentos serão úteis para situações futuras, quando nos depararmos com eventos semelhantes.

Se procura serviços de psicoterapia, contacte-me. Meu nome é Javier Ares e sou psicóloga especialista em intervenção para problemas de ansiedade. Ofereço terapia presencial e online para adultos e adolescentes.