Terapia narrativa: um método rápido que transforma sua vida

Você nunca desejou poder reescrever totalmente sua história? Você sabia que é possível? E você não precisa fazer mudanças tão drásticas ou viajar no tempo. A terapia narrativa vai te ensinar como.

A partir da psicoterapia, há muitas maneiras de direcionar um problema, desordem ou situação de crise; uma delas é ver nossa vida como um conjunto de histórias que contamos a nós mesmos todos os dias e que predispõem nosso estado mental (nossas emoções, pensamentos, reações a diferentes circunstâncias). Não é você, são as histórias que você conta a si mesmo.

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Histórias que não nos dão felicidade

A mesma coisa acontece em nossas mentes todos os dias como em um filme. Contamos muitas histórias um para o outro. Podem ser curtos e simples ou longos e complexos, podem ser drama, comédia, ação ou horror. Com a peculiaridade de que não os identificamos como histórias ou filmes, acreditamos que sejam reais.

Tome a história de sucesso como exemplo. Eles começaram a contar a história de sucesso na escola, quando disseram que você tem que trabalhar duro para tirar boas notas, porque se você não tirar boas notas você não pode ir para a universidade, ou você não consegue um bom emprego e você não vai ganhar o dinheiro o suficiente. O final feliz da história de sucesso é então: um emprego estável, uma alta posição em uma grande empresa e ganhar muito dinheiro. Se você não atingir esse objetivo, sempre será porque você não se esforçou o suficiente.

Muitas pessoas estão contando essa história e isso os ajudou a alcançar seus objetivos. No entanto, encontro alguns em que ainda se sentem perdidos, cansados ​​e insuficientes. Apesar de seguirem as regras da história de sucesso, eles não se sentem muito bem sucedidos.

Tomei este exemplo porque a história do sucesso está sendo reescrita, e nos últimos 10 anos nossa visão de sucesso mudou muito. Se o sucesso costumava ser ganhar dinheiro e poder comprar símbolos de prestígio (veículos particulares, moda, viagens internacionais, as últimas tecnologias...) hoje em dia, o sucesso significa ter tempo livre, um relacionamento estável, um grupo de bons amigos e Saúde.

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Seus problemas mudam quando você muda suas histórias

Quanto seus "problemas" atuais mudariam se você começasse a contar a si mesmo outra história sobre o que é o sucesso? A mesma coisa acontece com relacionamentos e casamentos.

Por exemplo, ainda associamos o divórcio diretamente ao fracasso, pois o final feliz de que "a morte nos separa" não pôde ser alcançado. Então, quem não chegou a este ponto em seu casamento, falhou em sua história de amor.

Mas e se contarmos um ao outro outra história sobre divórcio e o fim de um relacionamento? Em vez de dizer "apesar de todos os esforços e tentativas, não conseguimos nos unir e superar nossas diferenças", poderíamos dizer "tivemos a coragem de decidir sobre o casamento, mas depois de um tempo, que nos ensinou muito, queremos seguir em frente e agora temos a coragem de ser honestos e admitir que precisamos de uma mudança em nossas vidas. vidas". Então o divórcio deixa de ser uma história de guerra que termina com o mundo em cinzas do que cada um deve começar de 0, mas se torna um novo ponto de partida para ambos lados.

O que é sucesso e o que é fracasso para você? Quais são suas histórias de sucesso e fracasso? Talvez o que você queira seja apenas chegar ao final feliz de uma história que, neste momento de sua vida, já não faz muito sentido.

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Como isso funciona na terapia?

A maioria das pessoas que vão à terapia vem com uma história muito particular. Muitas vezes são histórias muito dolorosas, e a intenção da terapia narrativa não é negar o sofrimento. O sofrimento no momento é real, as histórias que o produzem não necessariamente precisam ser.

Digamos que uma pessoa vá à terapia porque não sabe muito bem o que fazer da vida, sempre procurou seguir "as instruções", mas sente que nada vai bem para ele, faz muito pelos outros, mas acaba perdendo, tem medo de errar novamente e sente estagnado. Como resultado não dormir bem, sentir-se deprimido, aproveitar cada vez menos as coisas e cair em uma espiral de falta de sentido. Durante os diálogos terapêuticos ele compartilha suas “histórias”:

• "Fui uma criança muito travessa, sempre fui um incômodo para meus pais, porque interrompi o importante trabalho deles com minhas travessuras."
• "Eu nunca fui um aluno muito bom."
• "Acho que não tenho muito sentido para dizer coisas."
• "Sou muito sensível, fico irritado rapidamente"...

Essas são as histórias significativas para essa pessoa, e eles fazem você tentar lutar contra eles toda a sua vida. Talvez tenha medo de incomodar e por isso sempre espera que os outros lhe digam o que querem e o que preferem, para não incomodá-los com suas próprias necessidades insignificantes, ou não gosta de chamar os outros ao telefone, porque eles não querem irmão. Então ele concentra muita energia em controlar seu comportamento com os outros, porque tem medo de fazer algo inapropriado. No final, ele faz muito para encobrir suas supostas "desvantagens" e muito pouco para aplicar seus pontos fortes, e tudo apenas para contar a si mesmo aquela história de "ser um incômodo".

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O desafio é conhecer as histórias de possibilidades

Conhecendo os antecedentes e as histórias dominantes de uma pessoa, podemos agora conhecer e construir conjuntamente outras histórias. Não se trata de inventar um mundo de fantasias, mas de mudar o foco de atenção, que trata do défice, e deslocá-lo para os recursos e para outras realidades.

O consultor do meu exemplo viu que ele era um incômodo desde pequeno, pois essa era a história que seus pais lhe contavam. Mas aqui está outra história (mais real): O que mudaria se disséssemos que os pais do querente eram apenas pessoas muito ocupadas com pouco dinheiro? sensibilidade às necessidades de uma criança e em seu estresse e indisposição disseram-lhe que ele era o problema (nota: as crianças sempre acreditam que eles são os dificuldade)?

E a nova história seria: “Eu não era o problema, eu era uma criança com necessidades e meus pais não organizavam bem suas prioridades para cuidar de mim. Não sou um incômodo, sou uma pessoa com necessidades."

Como pode ser visto, mudar completamente o script. Com essa história o consultor pode de repente ficar curioso sobre suas necessidades, pode dizer:

• "Tenho o direito de exigir coisas para mim também."
• "Eu quero saber o que é que eu quero fazer."
• "Posso questionar, duvidar, me opor ao que os outros me dizem."

Assim, a pessoa assume um novo papel em sua situação, percebe que tem influência sobre seus problemas e pode mudar a narrativa sozinha.

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Tudo pode ser questionado

Há muitas coisas em nossa mente que acreditamos serem verdadeiras: sobre nós mesmos, sobre outras pessoas, sobre o mundo, o futuro, etc. A única verdade é que tudo pode ser questionado. Podemos contar a nós mesmos histórias totalmente diferentes sobre a mesma vida. Histórias de possibilidades, que destacam nossas conquistas, valores pessoais, direitos e prioridades.

Todos nós temos essas histórias alternativas; Encontrá-los sozinho não é tão fácil, mas uma vez descobertos, é difícil ignorá-los. A terapia narrativa parte da premissa de que as histórias nos moldam e nos transformam. Quando a história muda, o problema muda e podemos escolher em quais histórias queremos acreditar. A terapia não precisa ser um processo longo, e mudar a narrativa de algumas histórias pode ser suficiente para muitas pessoas.