Ansiedade: não é seu inimigo, é seu aliado

A ansiedade é um mensageiro silencioso que nem sempre entendemos, que começa suave, mas não percebendo, aumenta sua voz.

Este, mais do que um inimigo, é um companheiro que avisará quando algo não estiver certo, e tomá-lo como aliado facilitará um pouco a vida.

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O que é ansiedade?

Basicamente, a ansiedade é uma emoção que busca proteger a pessoa que a sofre, levando-a a deixar de lado situações perigosas ou a enfrentar a situação. Embora geralmente seja desconfortável, foi isso que permitiu ao ser humano sobreviver ao longo da história. A ansiedade, sendo uma resposta inata, pode apresentar-se ou ser detectada através de diferentes tipos de sintomas, tais como:

• Náuseas e tremores.
• Aumento da pressão arterial.
• sudorese

Esta sintomatologia surge para poder reagir à aparente ameaça. Sendo mais uma forma de perceber a presença da ansiedade, por meio de pensamentos recorrentes sobre o futuro incerto. Na maioria dos casos, esses episódios ansiosos são evitados porque são desagradáveis ​​e incontroláveis. E embora seja compreensível que seja desconfortável e você queira deixar para depois, nem sempre é a melhor escolha.

Cabe ressaltar que quando a ansiedade aparece, essas experiências são frequentemente chamadas de "episódios", uma vez que estes duram um certo tempo. Embora esses episódios não durem para sempre, adiá-los pode prolongá-los e torná-los cada vez mais fortes.

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Quando a ansiedade pode ser sua inimiga?

É tudo uma questão de percepção; Embora seja verdade que a ansiedade pode paralisar e causar reações ou situações desconfortáveis, vale a pena nos perguntar o que realmente está acontecendo com ela e por que ela está nos alertando dessa maneira. Tenha em mente que Dizer que a ansiedade é sua inimiga é como dizer que você é seu próprio inimigo..

Pode-se dizer que a ansiedade é aquela parte incompreendida e chata, que às vezes está presente para cuidar de nós. E é que, embora isso gere medo e em algumas ocasiões possa causar pânico, procura nos proteger.

No entanto, a ansiedade pode começar a ser nossa inimiga quando perdemos o controle e deixamos a voz da ansiedade crescer. Fazendo mesmo que você esteja fazendo outras atividades, você não consegue aprender a lidar com isso, fazendo com que pareça um monstro.

De qualquer forma, você deve saber que a principal função da ansiedade é adaptativa. Em outras palavras, o ideal em sua presença seria fazê-lo se ajustar ao ambiente para aproveitá-lo.

Um exemplo seria uma demissão, onde a princípio não saberíamos o que fazer, mas se focarmos o ansiedade que isso pode gerar em nós, é mais provável que acabemos caminhando para obter um novo trabalhado.

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Como lidar com a ansiedade?

Como mencionado anteriormente, a ansiedade é uma reação natural do corpo. Não obstante, existem algumas técnicas que podem ajudá-lo a aprender como lidar com isso. É importante notar que o exposto acima não substitui a terapia, por isso os psicólogos são uma excelente opção para ajudá-lo a aprender a lidar da melhor maneira.

Esclarecendo o exposto, algumas das 'dicas' que você pode levar em conta para enfrentar melhor a ansiedade por conta própria, são as seguintes.

1. fazer listas

Anote as coisas que o preocupam, juntamente com os momentos em que essa preocupação está presenteÉ mais útil do que você pensa. Essa técnica permitirá que você se conheça melhor. Além disso, pode lhe dar uma pista sobre o que estava faltando e o ajudará a ver o motivo de suas preocupações.

Também ajudará você a ter clareza sobre o que deseja conversar com o psicólogo de maneira organizada e permitirá que você faça um progresso notável na terapia.

2. Pratique a respiração consciente

Um dos maiores problemas é controlar a respiração, principalmente quando sofremos um ataque de ansiedade, ou quando nos encontramos em uma situação que nos incomoda. Ao prestar atenção à forma como respira, poderá regular o ritmo com que o faz, e você prosseguirá para acalmar a mente, bem como os sintomas físicos que está experimentando durante os episódios ansiosos.

Você pode usar o método de respirar fundo por 7 segundos, segurar por 3 segundos e expirar por 6 segundos. O ideal é repetir o processo quantas vezes achar necessário.

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3. ir para psicoterapia

Na terapia, buscam-se ferramentas para o que não sabemos consertar e, no caso da ansiedade, isso não aparece sem motivo aparente, pois geralmente tem uma razão de ser. Compreender e lidar com a ansiedade não é algo que temos que fazer sozinhos.

Nesses casos, psicólogos podem acompanhá-lo e tornar o processo mais rápido e prazeroso de resolver. É apenas uma questão de confiar e procurar qual deles vai gerar mais confiança para iniciar o processo..

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4. Observe sua saúde

Outra coisa importante é cuidar de hábitos saudáveis, o que significa levar em conta a alimentação, horários de sono e exercícios. Isso é essencial, porque bons hábitos garantem a segregação desses hormônios que o cérebro necessita para realizar sua limpeza e manutenção, permitindo que você gere o que precisa para ser feliz e não gere esses pensamentos irritantes.

5. Pratique a atenção plena

Ao contrário da crença popular, é uma prática simples, que Consiste em manter a mente no "aqui e agora". Isso pode ser alcançado prestando atenção constantemente aos seus pensamentos, você também pode encontrar diferentes grupos e livros onde eles podem mostrar como fazê-lo. Da mesma forma, seu psicólogo pode mostrar exercícios para conseguir isso.

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O que fazer se eu sofrer de ansiedade?

A primeira coisa é ter paciência e contar com profissionais. Por outro lado, é importante lembrar que a ansiedade é uma emoção normal, parte da natureza humana.

Tenha em mente que entender a ansiedade diminuirá os sintomas. Além disso, você terá ferramentas para enfrentá-lo quando for apresentado através de seus "episódios".