Medo do palco: o que é, sintomas e como superá-lo

É cada vez mais evidente que o fator psicológico tem um peso determinante no desempenho de todas as atividades que envolvem atingir um nível de desempenho ou uma avaliação externa. Nos esportes, artísticos ou mesmo no trabalho ou na prática acadêmica, um estado mental ótimo pode ajudar, enquanto um estado ruim sempre nos limitará.

A influência da psicologia aqui é tão evidente que criamos intuitivamente certas expressões coloquial para se referir a esses fenômenos: encher com a bola, sair plugado, ser um abacaxi, estar em raia... ou o famoso medo do palco.

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O que é medo do palco?

O medo do palco é um estado de alta ativação fisiológica que ocorre antes de uma performance ou qualquer tipo de atividade. envolvendo a presença ou apreciação de um público. Há artistas que afirmam que é impossível fazer uma boa representação sem esse "medo", e é verdade que é necessário um certo nível de ativação para realizar qualquer tarefa. Ou seja, quanto mais ativação, melhor o desempenho até um certo ponto, onde o desempenho começa a cair. diminuir se esta ativação continuar a aumentar, desenhando um U invertido se for representado graficamente.

Este ponto é conhecido como o nível de ativação ideal., e é diferente para cada artista. Em outras palavras, haverá aqueles que dão a melhor versão de si mesmos em uma ativação de 80 em 100, e aqueles que precisam não ultrapassar 65. Para limitar este nível de ativação, existem diferentes técnicas de relaxamento e ativação, dependendo da necessidade a ser coberta.

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técnicas de relaxamento para usar

A técnica de relaxamento mais útil nesses casos é a respiração. Executando uma respiração controlada podemos reduzir os pressionamentos de tecla extras que podem arruinar nossa renderização ou nos fazer não aproveitar seu desempenho. Além disso, atendendo às fases da referida respiração e aos movimentos dos diferentes órgãos envolvidos nela, evitamos a ansiedade. cognitivo, e evitamos que nossa atenção vá para pensamentos antecipatórios ou de culpa (“vou errar”, “isso sempre dá errado para mim”). parte, etc).

O treinamento em respiração em ambientes controlados (ensaios, em casa...) nos ajudará a automatizar esta técnica, podendo colocá-la em praticar rapidamente a qualquer momento que possamos precisar, como antes de dar um show ou jogar um jogo importante.

No entanto, embora o excesso seja geralmente a causa mais comum de problemas de ativação, vale a pena insistir que um defeito nele pode ser igualmente prejudicial (contra uma peça que sempre dominamos perfeitamente, ou contra uma partida contra o fundo da tabela), então que vale a pena ter em conta a existência de técnicas de ativação, talvez mais rudimentar, mas igualmente necessário.

No entanto, e honrando o nome coloquial desta doença, não devemos descurar a sua componente mais emocional: o medo.

O papel do medo

O medo, como uma emoção boa que é, não é ruim em si. É adaptativo, selecionado para intervir na sobrevivência da espécie, permitindo-nos fugir ou lutar contra ameaças às nossas vidas. No entanto, em nossa espécie houve uma seleção cultural que coexiste com a natural, e agora o medo é acionado em situações para as quais não foi projetado. Uma entrevista de emprego, um exame, uma apresentação...

Por isso, embora as técnicas de relaxamento ajudem, geralmente é bom ir mais longe, desvendar quais pensamentos, quais ideias preconcebidas mantêm esse medo. O medo do fracasso pode estar relacionado à autoestima, ou pode ter uma função social (medo de ser julgado, de ser rejeitado) caso em que é aconselhável reestruturar essas ideias, romper as relações entre a autoestima e o desempenho de uma tarefa específica, entre esse desempenho e nosso lugar no sociedade.