Os 9 fatores necessários para que seu processo de mudança funcione 100%

O ser humano se depara ao longo da vida com situações e sensações difíceis de gerenciar: problemas de confiança, auto-estima, ansiedade e angústia, insegurança, dificuldades com seus relacionamentos, rompimentos de casal etc

Às vezes, esses problemas geram crises existenciais e em outros eles são como um problema latente, que permanece com você ao longo do tempo. Em muitas ocasiões, as pessoas tentam mil e um remédios para tentar superar o que lhes acontece: cursos, terapias, livros de autoajuda... Mas o que realmente funciona? Como deve ser um processo de mudança para que realmente funcione?

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Estratégias para melhorar o desenvolvimento pessoal

A necessidade de viver um processo de mudança onde você aprende sobre si mesmo e supera o que acontece com você é uma experiência comum no ser humano. Em algum momento de nossa vida tomamos a decisão de superar essa dificuldade para sempre. A primeira chave para conseguir isso é entender que a única solução deve vir de sua própria mudança pessoal, já que não podemos controlar as pessoas ou o mundo.

Aí vem a grande questão: com todas as perspectivas que existem... O que um processo de mudança deve ter para funcionar 100%? Qual é o mais benéfico para mim? O que pode ser mais prático ou profundo?

É comum nos fazermos essas perguntas, principalmente neste mundo globalizado e digitalizado tão cheio de informações, onde a cada minuto somos bombardeados de redes sociais com mil e uma novas teorias, perspectivas ou chavões (como "pessoas tóxicas", "narcisistas", "se isso acontece com você é por causa dessa relação do passado", etc.). Esse conjunto de teorias ou palavras ainda são estratégias para captar sua atenção que não te ajudam muito.

Há 11 anos meu trabalho como psicólogo e coach tem sido acompanhar as pessoas em seus processos de mudança pessoal. Ao longo deste processo pude verificar o que funciona, o que não funciona, até quais hábitos por parte do apoio psicológico pode ser melhorado (daí surgiram outras ferramentas mais práticas, como treinamento).

A descoberta mais importante é que um processo de mudança pode e deve ser prático e ao mesmo tempo profundo, sem que ambas as realizações sejam incompatíveis. Trata-se de viver um processo profundo onde você descobre mais sobre si mesmo do que pensa, e ao mesmo tempo prático, porque É inútil conhecê-lo se esse aprendizado não se traduzir em sua vida e você conseguir se sentir melhor desde o início. começo.

O objetivo deste artigo é que você saiba 100% quais são as 9 chaves ou fatores que seu processo de mudança pessoal deve ter para que funcione 100%. Eu vou te dizer de minha experiência e de acordo com os resultados alcançados pelas pessoas que vivenciam esses processos.

Vamos primeiro com o que não funciona, e que hoje é tão comum...

o que não funciona

Embora a psicologia tenha existido desde sempre (psicologia é o estudo do nosso comportamento e processos interiores e como conseguir mudanças estáveis ​​que melhorem nossas vidas e sensações), como disciplina é relativamente recente. A psicologia é ética, segura e confiável. No entanto, muitas pessoas têm se voltado para perspectivas mais modernas para tentar resolver suas dificuldades devido à necessidade de ferramentas mais práticas e rápidas.

Tenha muito cuidado com isso: a grande maioria dessas perspectivas eles carecem de qualquer base científica e podem confundir você. No meu caso, acompanhei pessoas que precisavam de um processo mais prático depois de passar muito tempo com outros profissionais. Também acompanhei pessoas muito confusas depois de participar de cursos e oficinas para pessoas sem formação ou que estavam supersaturadas de livros de autoajuda.

Existem cinco erros fundamentais em qualquer processo de mudança que não funciona a longo prazo.

Primeiro erro: empresa eventual

Na psicologia (assim como em qualquer tipo de processo que imite a psicologia ou seja inspirado por ela) é comum basear um processo em sessões. As sessões são uma ferramenta poderosa para conhecer você, expandir seu ponto de vista, encontrar a raiz do problema e focar nas soluções.

Porém... Quando suas dificuldades habituais ocorrem ou sentem? Isso não acontece em uma sessão, mas em sua vida diária. Quando chega a hora da sessão, muitos desses aprendizados e sensações desaparecem. Assim, acompanhar apenas com sessões (esta também foi a minha forma de acompanhar como psicóloga e coach durante muitos anos) acaba por ser uma eventual companhia que pode não ser suficiente.

A psicologia também é uma disciplina que gera independência nas pessoas, e muitas vezes se pensa que acompanhar mais constantemente gera dependência. Este é um mito a ser superado. A dependência vem quando toda solução e ação vem da interação com o psicólogo. Porém, uma empresa mais constante não gera isso.

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Segundo erro: abusar de teorias anteriores

Para que um processo de mudança funcione, você deve ser o protagonista e, para isso, é importante trabalhar em seu mundo subjetivo. O que é que você sente? Como você interpreta isso? Quais são teus valores ou o que você acha que são suas necessidades? Se você trabalha a partir de teorias anteriores sem contrastar (por exemplo, que o que acontece com você é devido a um "trauma do passado" ou está relacionado a um vínculo anterior, etc.) finalmente uma perspectiva fictícia é criada em você que não ajuda você a se conhecer.

É importante e essencial trabalhar a partir de sua subjetividade como um caso único, e o profissional deve ser um espelho limpo para você, não uma pessoa que te carrega de teorias (esta é a famosa "transferência", um erro sempre a ser evitado na psicologia, e infelizmente não evitado nas práticas modernas sem fundamento ou base científica acadêmico).

Terceiro erro: um processo abstrato ou pouco concreto e estruturado

Quando um processo não tem objetivos específicos e se trata apenas de assistir a sessões pontuais, o processo carece de estrutura e leva uma eternidade. No meu caso, acompanho há anos pessoas que estavam cansadas de frequentar sessões terapêuticas e em poucas semanas sentiram mudanças realmente significativas.

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Quarto erro: confiar no passado

Na psicologia experimental sabemos que nossa memória não é um baú de memórias concretas e objetivas, mas uma reconstrução presente de acordo com seu humor. Construa sobre o passado, tente cavar nele, então, É apenas uma fumaça que confunde mais as pessoas. Em um processo podemos trabalhar com dificuldades do passado, mas sempre a partir de uma solução prática no momento presente.

Quinto erro: aplique o que você não conhece

Hoje a intrusão que vivemos no campo do autoconhecimento, bem-estar e desenvolvimento pessoal é tão imensa, que você encontrará mil e palestras, workshops e cursos sobre emoções, autoestima, sistemas de crenças, conceitos e áreas de sua personalidade que formam parte do estudo da psicologia, e que são trabalhados sem conhecimento por outras pessoas, de forma confusa, superficial e equívoco.

Hoje a grande maioria das pistas comete um desses erros. Agora vamos ver quais são as 9 chaves essenciais para que seu processo de mudança funcione e te ajude a ter resultados estáveis.

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9 chaves essenciais

Essas 9 chaves existem desde sempre e provavelmente foram aplicadas por várias culturas. De fato, o próprio método socrático os inclui naturalmente. No entanto, talvez por causa de nossas vidas agitadas e com tanta sobrecarga de informações, nós os esquecemos. Estas são as 9 chaves essenciais que um processo de mudança deve ter para que funcione 100% para você e que a mudança seja uma parte estável de você.

1. focado em você

Um processo de mudança deve estar centrado em você, no que acontece com você, em como você interpreta as situações, em como você relaciona e administra o que sente a partir de sua própria subjetividade, não de acordo com as ideias do profissional ou terapeuta. De você, podemos encontrar as mudanças necessárias para melhorar sua situação e estado de espírito.

2. Um processo prático

Para funcionar, um processo de mudança deve ser sempre prático. Se não aplicarmos diferentes ações no seu dia a dia, nada mudará e tudo ficará no campo do desejo e da ilusão. Quando um processo ou terapia se baseia apenas em conversas sem que façamos mudanças concretas, pode te levar a reflexões, mas não a mudanças.

3. também profundo

Às vezes pensamos que o prático e o profundo são incompatíveis. O oposto. Um processo deve ser prático e profundo. Que é profundo implica que você descobre mais sobre si mesmo do que pensa agora, que você o internalize e ele o sirva para sempre.

4. companhia constante

Uma companhia constante não significa que o profissional te pegue pela mão, mas sim que a sua disponibilidade ajuda-o em momentos de dificuldade. Isso é possível hoje graças à tecnologia. No meu caso, acompanho as pessoas constantemente para qualquer necessidade que elas tenham. Isso é especialmente útil quando há dificuldades com ansiedade, pensamentos intrusivos ou se a pessoa vive situações difíceis que tem que enfrentar e precisa desse apoio extra para enxergar possibilidades e soluções.

5. Flexibilidade

Hoje vivemos de forma agitada, portanto, limitar um processo ao agendamento de sessões pode ser um fator contra isso. Quando o processo é mais flexível, economizamos tempo e você pode viver seu processo com base no seu dia a dia, de acordo com suas possibilidades.

6. Tenha sempre um plano de ação

Um plano de ação é um compromisso com você de aplicar as ações específicas e diferentes que você precisa para mudar sua realidade. Esse plano de ação é essencial, pois sem ele o processo acaba sendo mais ambíguo. No meu caso, sempre tentamos fazer esse plano de ação em uma sessão, pois é difícil e um modelo ou teste não vai te ajudar. Cada plano de ação é único, totalmente pessoal, e pode ser baseado em detalhes que um psicólogo pode ajudá-lo a descobrir.

7. Vivendo o processo de sua gestão de emoções

Somos seres emocionais e somos influenciados por cada decisão, interpretação, ação e relacionamento. Portanto, qualquer processo que não cuide do gerenciamento das emoções será manco. Do seu mundo emocional podemos trabalhar com todo o resto. Proponho um desafio simples para você assimilar: tente pensar em qualquer tipo de dificuldade que tem ou teve em sua vida, ou talvez outra pessoa, que esteja totalmente desvinculada do estado emocional. É um desafio impossível! A emoção está em você a cada momento.

8. Não negligencie nenhum aspecto de si mesmo

Embora em um processo de mudança você tenha uma necessidade específica, é importante que ela seja profunda e para isso não devemos negligenciar nenhuma aspecto de você: sua maneira de construir sua auto-estima, seu sistema de crenças, sua comunicação, seu estilo de relacionamento, seus valores, etc. O ser humano é holístico e precisamos trabalhar de forma integral.

9. Tenha uma empresa especializada

Se o seu processo tiver essas 9 chaves, você obterá a mudança que precisa com certeza, embora cada pessoa precise de um tempo específico. Esta é a forma como acompanho os meus processos como psicóloga e coach por um motivo principal: o mais importante são as pessoas e sua necessidade de melhorar suas vidas, e para isso é fundamental oferecer a eles o melhor processo.

Uma mudança em sua vida, em relação às suas emoções, autoestima, confiança, produtividade, qualidade de vida ou relacionamentos pessoais ou sentimentais pode ser difícil. Na verdade, é natural que seja difícil. No entanto, essa dificuldade é uma barreira que quebramos quando começamos a viver o processo. Que essa mudança seja estável e que você aprenda sobre si mesmo é a chave mais importante. Se você quer viver esse processo, lembre-se que em Capacitação Humana você pode agendar uma primeira sessão exploratória comigo para dar esse primeiro passo. Nesta sessão poderemos descobrir o que acontece, como resolver e como posso acompanhá-lo. É uma sessão e processo que você pode viver em casa e com liberdade de horários, com companhia constante, flexível e de acordo com um processo prático e profundo.

Eu lhe envio muito encorajamento, ilusão e compromisso.

Obrigado por pensar em você, Rubén Camacho, Psicólogo e treinador