Encefalinas: o que são, tipos e quais funções têm no corpo humano

As encefalinas são pentapeptídeos opiáceos endógenos que participam de muitas das funções reguladoras do organismo, estando especialmente ligadas à redução da sensação de dor.

Neste artigo Falaremos sobre encefalinas e veremos que tipo de molécula são, quais são suas principais funções no corpo, quais tipos existem e como aumenta sua liberação.

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O que são encefalinas?

As encefalinas são uma classe de pentapeptídeos opiáceos endógenos. Peptídeos são moléculas formadas por um conjunto de aminoácidos, no caso das encefalinas, sendo pentapeptídeos, serão 5, ligados por ligações peptídicas, daí o nome. Os opióides referem-se a moléculas que atuam como analgésicos para o sistema nervosoEles têm uma função calmante. Finalmente, o termo endógeno indica que é o corpo humano que os produz.

Dentro do grupo dos opiáceos endógenos encontramos outros tipos, como as endorfinas e as dinorfinas. Em geral, esse grupo de opiáceos atua em a geração de respostas de inibição que as pessoas realizam e nas sensações de prazer

, uma vez que participam do circuito de reforço. Da mesma forma, também atuam na regulação, estabilidade, temperatura corporal, resposta respiratória e cardiovascular e no correto funcionamento da memória e atenção.

Tal como acontece com outros tipos de moléculas, deve interagir com um receptor localizado em uma célula para produzir o efeito. No caso das encefalinas, elas se ligam aos receptores kappa, mu e delta, que são os principais receptores de opiáceos. As encefalinas são produzidas na hipófise, glândula do sistema nervoso central que participa do sistema endócrino, ou seja, da correta funcionamento dos hormônios e é transmitido para diferentes áreas do corpo tanto no cérebro, como a medula adrenal ou o trato digestivo.

A medula adrenal tem a função de produzir neurotransmissores como adrenalina e noradrenalina que são responsáveis ​​pela transmissão dos impulsos nervosos. Por outro lado, o trato intestinal, localizado fora do sistema nervoso central, é responsável pelas funções de ingestão, digestão, absorção de substâncias necessárias e excreção. Desta forma, as encefalinas não estarão em constante funcionamento, mas poderão permanecer armazenadas até que seja necessária a sua intervenção.

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Principais funções das encefalinas

Para que servem essas moléculas? A seguir veremos suas principais funções no organismo.

1. Induz um estado de relaxamento

A principal função deste peptídeo é relaxar, acalmar, enfim, reduzir a excitação do corpo. Dessa forma, tem uma função depressora no sistema nervoso central, formado pelo cérebro e pela medula espinhal, que é o principal diretor do nosso corpo.

2. diminuição da dor

Como já vimos, as encefalinas estão envolvidas em diversos processos corporais, mas é no controle da dor que essa molécula apresenta maior impacto.

A dor física é uma sensação que surge em nosso corpo, o que nos faz ficar alerta e agir para combater a causa que gera o desconforto. Dessa forma, podemos considerar que a dor tem uma função adaptativa, pois nos faz agir e nos motiva a restaurar nosso estado.

Tanto um circuito de entrada quanto um de saída atuam na sensação de dor.. Referimo-nos ao fato de que inicialmente o dano produzido em uma parte do corpo ativa os nociceptores (receptores de dor) que enviam um sinal ao sistema nervoso central, especificamente para a medula espinhal, que transmite informações ao cérebro para gerar a sensação de dor e retransmitir a informação para a área danificada para deixe-o agir Pois bem, as encefalinas são responsáveis ​​por regular esse sinal de dor que chega à medula espinhal, para que não seja muito intenso e nos permita agir.

Em situações em que a dor é tão forte que a sensação de não ser mais funcional, não é propícia à sobrevivência, o próprio corpo inibe essa sensação para que possamos procurar ajuda ou chegar em segurança.

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3. Outras funções das encefalinas

Embora a função mais notável das encefalinas seja a redução da sensação de dor, elas também estão envolvidas em muitas outras funções do nosso corpo. É muito importante manter a homeostase do nosso corpo, ou seja, manter o equilíbrio de diferentes processos corporais, como respiração, frequência cardíaca, temperatura corporal ou até mesmo a quantidade de glicose no sangue.

Também ajudam a aumentar a criação de novas células, reduzem a sensação de estresse e restauram o estado do sistema imunológico após sua atuação. Da mesma forma, está envolvido na função de alguns vícios de substâncias, ajudando a gerar o efeito prazeroso e reforçador. Em suma, percebemos como, em geral, o papel das encefalinas é a recuperação e restabelecimento do equilíbrio do estado físico e mental.

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Os diferentes tipos de encefalinas

A molécula peptídica de endorfinas é composta por cinco aminoácidos, por isso é chamada de pentapeptídeo. Desta combinação de aminoácidos, quatro deles se repetem da mesma forma em todas as encefalinas., mas o quinto mostra distinção de acordo com o tipo de molécula.

Assim, podemos falar de: metionina-encefalina, que tem a metionina como seu aminoácido distintivo (foi descoberto como um poderoso antioxidante), e leucina-encefalina, em que o aminoácido diferente será a leucina (essencial para a reparação e manutenção do tecido muscular).

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Como aumentar a liberação de encefalinas

Agora que conhecemos melhor as principais características das encefalinas e as funções que elas desempenham em nosso corpo, vemos a necessidade de agir para tentar aumentar a sua produção ou no caso de requerer a sua ação, ter reservas desta molécula. Abaixo vamos citar algumas atividades que podemos realizar no nosso dia a dia para facilitar a liberação desse tipo de peptídeo.

1. Praticar esportes

Tem sido observado que a prática do esporte ajuda a aumentar a liberação de peptídeos opiáceos endógenos, sendo as encefalinas um deles. Exercitando-se regularmente aumentamos a produção dessas moléculas, ajudando o recuperação e restabelecimento do estado corporal e produzindo uma sensação paradoxal de Energia. Apesar de nos cansarmos com a prática esportiva, a sensação corporal que temos é mais enérgica.

O esporte é bom para nossa saúde mental e física. Tente estabelecer uma rotina de exercícios que seja acessível. A intenção não é ficar muito cansado em um único dia, mas poder se exercitar continuamente.

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2. Riso

O estado positivo, rindo, também foi associado a um aumento de peptídeos opióides. Sabemos que a vida envolve muitas responsabilidades, muitas áreas onde devemos dedicar tempo, mas é Também é importante que tenhamos tempo para nós mesmos, para fazer coisas que gostamos e assim podermos nos divertir. Esses momentos são os que nos ajudarão a reduzir o nível de estresse e para manter nosso corpo estável.

3. exercícios de relaxamento

Como vimos, as encefalinas têm uma função depressora no organismo, ou seja, diminuem sua ativação. Desta forma, a prática de atividades que aumentem nosso estado de relaxamento como yoga, meditação, Mindfulness, técnicas de respiração... ajudará a aumentar a liberação de peptídeos opiáceos.

Os diferentes exercícios de relaxamento mostram diferentes práticas, adaptando-se assim a diferentes gostos. Experimente as diferentes propostas e escolha a que mais se assemelha às suas preferências.

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4. contato interpessoal

O contato físico com outras pessoas (seja através de abraços, beijos, carícias...) promove o aumento da produção e liberação de moléculas peptídicas. Podemos relacionar esse ponto a dedicar tempo a nós mesmos, desconectar-nos da vida agitada e estressante e compartilhar, passar tempo com as pessoas que amamos.

5. A música

Qualquer atividade ligada à música, seja ouvi-la, dançar ou cantá-la, tem sido relacionada a um aumento de encefalinas e outros peptídeos endógenos. Depende do tipo de música; se estiver relaxado, há uma diminuição na ativação do corpotanto a respiração quanto a frequência cardíaca.

6. Atividades artísticas

Realizar atividades como desenhar, pintar, fazer cerâmica... As práticas artísticas e criativas estão ligadas a um liberação aumentada de peptídeos endógenos e estado corporal melhorado sensação mais relaxada e aumentada prazeroso.

7. consumo de comida

Tem sido observado que o consumo de alguns alimentos ajuda a aumentar a liberação de peptídeos opiáceos endógenos. Exemplos desses alimentos são: algumas frutas como abacaxi, banana, morango ou abacate; chocolate (sendo melhor aquele com maior porcentagem de cacau); produtos lácteos, como iogurtes; a alga; peixes ricos em ômega 3, como salmão, sardinha ou atum; os legumes; e algumas nozes, como nozes e amendoins.