O senso de regulação emocional

Quantas vezes você já ouviu “Você não precisa ficar triste” ou “Você tem que encontrar a felicidade”? É muito provável que muitas vezes, já que nosso contexto social está repleto de mensagens desse estilo. Tudo isso é o resultado de viver em uma cultura em que, desde o nascimento, eles estão nos dizendo que devemos evitar qualquer sinal de sofrimento o mais rápido que pudermos.

Nesse sentido, quando vivemos conscientes de qualquer coisa que possa afetar negativamente nossa experiências, "sob a pele", como pensamentos e emoções, é quando tomamos medidas para não acontecer. E, portanto, é quando surgem problemas que não queremos com maior probabilidade.

Esta maneira de trabalhar pode ser muito lógica. É quase impensável imaginar que alguém goste de sofrer. No entanto, quando está muito estabelecido e difícil de mudar e vai de encontro ao que mais valorizamos, as desvantagens começam a ser notadas em muitas áreas, deixando nossa vida sujeita a eliminar o sofrimento a todo custo.

Essa é uma maneira muito comum de nos regular emocionalmente e muitas pessoas ficam presas, sem entender o que realmente está acontecendo ou por que é tão difícil para elas administrar suas vidas. Neste artigo

vamos falar sobre regulação emocional e entender como ficamos presos.

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Definindo a regulação emocional

Em geral, podemos dizer que a regulação emocional consiste nos comportamentos e habilidades que colocamos em movimento quando queremos influenciar as emoções que sentimos, quando as temos e a maneira como as experimentamos e expressamos.

Outro aspecto importante é o papel que nosso contexto e nossos objetivos pessoais têm quando escolhemos estratégias de regulação emocional. Assim, uma maneira adaptativa de regular nossas emoções é aquela que leva em consideração as demandas do nosso ambiente e nossos importantes objetivos de vida.

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Um exemplo vale mais que mil palavras

Imagine que seu trabalho é muito importante para você e você precisa fazer uma apresentação de um projeto para muitas pessoas. A desvantagem de tudo isso é que você fica nervoso quando precisa falar em público.

No entanto, a melhor forma de lidar com esta situação seria fazer a apresentação Mesmo quando você está querendo fugir e evite essas sensações desagradáveis, tendo em mente que seu trabalho é muito importante para você e faz você se sentir uma pessoa realizada, vale a pena passar por momentos difíceis durante esse período. A boa notícia é que, depois de fazer isso algumas vezes, pode não ser tão difícil quanto no início.

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Foi assim que ficamos presos...

Como falamos até agora, a maneira de regular nossas emoções é problemática quando agimos de acordo com essas mensagens difundidas. socialmente que nos dizem "você não deve pensar ou sentir isso ou aquilo", estabelecendo uma forma prevalecente e "correta", mas mal-adaptativa de gerenciar nossos emoções.

Quer dizer, começamos a evitar deliberadamente situações ou experiências internas (como emoções) tentando suprimi-los e mudando sua forma e ocorrência.

Assim, essa forma de se movimentar no mundo torna-se um pré-requisito necessário para poder funcionar efetivamente e, consequentemente, nossa vida está se estreitando cada vez mais, ficando presos e deixando de lado tudo o que nos importa e que mais valorizamos em nossas vidas.

O que podemos fazer?

Não existe uma receita mágica que faça com que nossas emoções desapareçam, mas podemos aprender a gerenciá-las de forma adaptativa, sem deixar que dominem nossas vidas. Algumas diretrizes gerais são as seguintes.

1. Esteja atento e compreenda suas emoções

É importante que você saiba que as emoções são naturais. Identifique qual emoção você está experimentando em um determinado momento e qual situação ou evento a gera. Perceba que, dadas certas circunstâncias, é normal que nossas emoções despertem: a ansiedade nos prepara e nos faz que agimos em situações perigosas, por isso é normal e adaptativo sentir isso diante de um acidente de carro, por exemplo.

2. Aceite-os como são

Além de as emoções terem um significado, elas também ocupam espaço e tempo. Dada uma determinada situação, uma emoção pode aparecer, aumentar sua intensidade e, depois de um certo tempo, essa intensidade diminui novamente sem que façamos nada a respeito. Aceite que eles aparecem e não deixe de viver sua vida por eles.

3. Tenha em mente suas valiosas orientações vitais

Não se esqueça do mais importante: os endereços vitais que você mais valoriza. Reflita se o que você está fazendo com suas emoções está impedindo você de seguir essas direções, se elas estreitaram sua vida e você perdeu o caminho. Pense no que é mais importante para você: seja para parar de sentir uma emoção desagradável ou sentir a satisfação de agir em suas valiosas direções.

Se precisar de mais informações e orientações específicas, no centro PsychoAlmería, tanto online como presencialmente, uma equipa de psicólogos irá ajudá-lo de forma personalizada para que possa regular adequadamente as suas emoções; Eles irão atendê-lo para que você entenda e aceite suas emoções sem limitar seus objetivos pessoais.

Autor: Psicólogo Franco Castellá.