Como fazer a autocrítica: 11 dicas práticas

A autocrítica é uma capacidade que nos permite conhecer e avaliar o nosso comportamento para fazer mudanças para melhorá-lo.

Para garantir que a crítica nos beneficie, devemos garantir que ela seja positiva e construtiva, ou seja, que se concentre em descrever a situação e avaliar quais são as soluções possíveis. O objetivo da autocrítica é melhorar, não nos culpar e punir pelo que aconteceu.

Neste artigo vamos falar sobre autocrítica e como fazê-lo com base em conselhos e orientações que o ajudarão a aplicá-lo à sua vida e ao seu desenvolvimento pessoal.

• Artigo relacionado: "Autoconhecimento: definição e 8 dicas para melhorá-lo"

O que queremos dizer com autocrítica?

a autocrítica é a capacidade de analisar e avaliar nossos comportamentos, tanto comportamentos, cognições e emoções, propondo melhorias. A autocrítica pode ser entendida como uma habilidade positiva, pois se a fizermos corretamente pode ser útil para modificar nossa forma de agir e assim melhorar. Dessa forma, é necessário que da mesma forma que devemos tentar fazer críticas construtivas aos sujeitos que nos cercam, também façamos esse tipo de crítica a nós mesmos.

Para que a crítica seja positiva e nos ajude a desenvolver e evoluir devemos tentar tornar estes objetivos, ou seja, que haja uma razão real para fazê-las, que haja uma explicação objetiva que justifique a crítica. Da mesma forma, tentaremos torná-los construtivos, pois consiste em propor possíveis soluções para que ocorra a melhoria. Não basta dizer ou apontar o que não gostamos, temos que pensar se há espaço para melhorias e como podemos resolver.

• Você pode estar interessado: "Você realmente sabe o que é auto-estima?"

Como fazer a autocrítica

A autocrítica pode ser entendida como uma habilidade útil que nos ajuda a progredir e melhorar, mas também pode ser devastadora e disfuncional se não fizermos bom uso dela. Se nos concentrarmos apenas em criticar as ações que realizamos, em destacar tudo o que é ruim sem tentar ver como consertar e mudar, o que conseguimos é prejudicar nossa auto-estima, auto-conceito, a percepção que temos de nós mesmos. Temos que nos motivar e nos encorajar para produzir mudanças e assim poder beneficiar.

É, portanto, essencial aprender e treinar para fazer uma autocrítica positiva e construtiva, como já dissemos, para que sejam realmente funcionais e úteis para o nosso desenvolvimento e progresso. Então vamos ver alguns dicas que podem nos ajudar a realizar a autocrítica corretamente.

1. Deixe claro que o objetivo é melhorar, não nos culpar

O objetivo da autocrítica deve ser descobrir o que fizemos de errado e tentar avaliar como podemos mudar nossas ações para não cometer o mesmo erro. Culpar-nos constantemente pelo que fizemos sem tentar resolver o problema não nos ajuda; pelo contrário, ela nos afeta e pode afetar nosso estado mental.

• Artigo relacionado: "Pessoas emocionalmente maduras: 6 traços que as definem"

2. Concentre-se em comportamentos específicos que você pode modificar

Fazemos autocríticas com a intenção de melhorar, se o fato, a capacidade, o traço criticado não puderem ser modificados, criticá-lo não será funcional ou útil, pois apenas nos sentiremos pior, nos prejudicaremos ao destacar algo que não podemos mudança. Assim pois, vamos nos concentrar em valorizar e tentar modificar comportamentos, em vez de traços não modificáveis e que essas condutas sejam o mais específicas possível para buscar a solução mais adequada.

3. Estabeleça metas realistas

Como já vimos, o objetivo da autocrítica é poder identificar e avaliar o que devemos mudar e trabalhar para alcançar uma melhoria. Por esta razão, é necessário que os objetivos ou metas que estabelecemos para nós mesmos, aqueles que usamos para avaliar nosso estado e se conseguimos o que queríamos, sejam realistas. Quer dizer, temos que ser capazes de alcançá-los, porque se não, apenas afundaremos e a autocrítica deixará de ser funcional.

É melhor estabelecer objetivos próximos, que possamos facilmente alcançar para progredir gradualmente e estabelecer metas de longo prazo mais complexas, mas sempre com a possibilidade de alcançá-las se fizermos um esforço.

• Você pode estar interessado: "As 10 chaves para se motivar"

4. Escolha um momento adequado para fazer a autocrítica

É comum, devido ao estilo de vida que levamos atualmente, que não possamos parar para refletir durante o dia. Por esse motivo, pode ser favorável escolher bem o momento de realizar uma autoavaliação, dedicando um momento a nós refletir sobre nosso estado, considerar possíveis objetivos, aspectos que queremos mudar e como realizar melhoria. É importante que no momento que escolhemos possamos estar o mais relaxados possível para que nossos pensamentos sejam positivos e mostremos uma boa atitude em relação aos possíveis fatores a serem modificados, evitando assim a autodestruição.

• Artigo relacionado: "Gestão do tempo: 13 dicas para aproveitar as horas do dia"

5. Esteja ciente da autocrítica

Para garantir que a autocrítica seja feita corretamente, devemos estar cientes de quando é acontecendo para poder controlá-lo e garantir que seja positivo e construtivo e que sua intenções. Uma forma de controlar a autocrítica é tentar fazê-la com frequência e intencionalmente, tendo consciência disso, porque é assim que conseguimos exercitar esta habilidade, primeiro treinando conscientemente e com maior esforço para que possamos finalmente fazê-lo sem dificuldade e de forma adequado.

6. Use a descrição de comportamentos

A maneira correta de fazer uma autocrítica construtiva é descrever com precisão um comportamento específico ou padrão de comportamento habitual em nós, evitando assim focar em traços de personalidade ou apelar para nossa suposta essência. Como já dissemos, tentaremos tornar a mudança de comportamento o mais concreta possível. Se descrevermos especificamente o bug, fica mais fácil identificar nesta descrição como corrigi-lo e obter melhorias.

7. Gerar soluções possíveis

A técnica que é utilizada desde o campo da Psicologia para tentar resolver os primeiros problemas, apresenta-se como uma das fases de ação gerar todas as alternativas possíveis tentar encontrar a solução mais adequada. Uma vez propostas todas as alternativas, devemos avaliar as possíveis consequências que cada uma pode acarretar para descartar e, finalmente, ficar com a que for mais adequada. Da mesma forma, se percebermos que a opção escolhida não obtém bons resultados, podemos mudar e tentar outra.

• Você pode estar interessado: "A psicologia da criatividade e do pensamento criativo"

8. Concentre-se em um dos dois aspectos para melhorar

É normal que existam diferentes comportamentos que queremos mudar e tentar melhorar, mas se tentarmos modificar e trabalhar todos eles ao mesmo tempo, é difícil conseguirmos bons resultados. Como já apontamos, devemos gastar tempo descrevendo o comportamento para melhorar e aumentar e avaliar o possíveis alternativas que podem ser úteis para alcançar a melhoria, este processo requer dedicação e, portanto, tanto, se tentarmos cobrir muitos comportamentos a serem corrigidos, é mais difícil ser eficaz na resolução de cada um.

Teremos a nossa atenção focada em muitos comportamentos para trabalhar e desta forma não poderemos focar e dedicar-nos totalmente a um deles, um comportamento que é necessário para encontrar a solução adequada.

9. Assuma a responsabilidade por si mesmo

Associada à autoculpa, também é essencial que assumamos a responsabilidade pelos acontecimentos que nos acontecem, mas distinguir entre: os eventos cujos resultados dependem de nós, dos quais nada poderíamos fazer para modificá-los.

Há eventos pelos quais somos responsáveis, mas não estava realmente ao nosso alcance fazer algo para impedir que eles acontecessem. Assim, é importante saber quando o locus de controle é interno e podemos fixar a responsabilidade em um em si e quando, pelo contrário, o locus de controle é externo e não é nossa responsabilidade o que Ele passou.

Devemos realmente assumir a responsabilidade pelos fatos que nos pertencem e que está ao nosso alcance mudar.

10. Alterar a perspectiva de avaliação

É normal que demonstremos uma tendência a avaliar a situação de acordo com a forma como a vemos, de acordo com nossa perspectiva, mas às vezes levar em conta o ponto de vista de outros sujeitos pode nos ajudar a encontrar outras alternativas de solução. É útil mostrar flexibilidade ao avaliar fatos, pois assim podemos entender e entender melhor o que aconteceu. Somente valorizando nossa visão perdemos informações muito valiosas e muito úteis para resolver nosso comportamento.

11. seja gentil com você

Uma premissa que devemos levar em conta antes de fazer uma autocrítica é que todos cometem erros e que, portanto, a perfeição não existe. Devemos, portanto, considerar a crítica como uma possibilidade de aprendizado e não como uma forma de punição. Assim como podemos entender que outras pessoas estão erradas, também devemos nos permitir falhar., já que errar nos dá a possibilidade de retificar e ter mais consciência da forma correta de agir.

Da mesma forma, como mencionamos anteriormente, devemos estabelecer metas que sejam possíveis e realistas para alcançá-las e obter uma autoavaliação positiva, um melhor autoconceito.