Existe dependência de cafeína?

A cafeína é considerada uma droga, pois atua modificando o estado do sistema nervoso, aumentando especificamente a ativação do organismo. Contudo... Isso significa que consumindo essa substância podemos nos tornar viciados?

Neste artigo vamos falar sobre se há dependência de cafeína, que distúrbios ligados a esta substância existem e que conselhos podemos seguir para evitar problemas ao tomar produtos como o café.

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O que é cafeína?

cafeína é uma substância que é classificada dentro do grupo das xantinas, categoria que também inclui a teobromina, relacionada ao cacau, e a teofilina, ligada ao chá. Por outro lado, a cafeína tem efeitos psicoativos, o que significa que atua como um estimulante para o corpo, especificamente o sistema nervoso. Pode ser encontrado em diferentes alimentos, como chás ou refrigerantes, embora o mais conhecido e de maior destaque seja o café.

Da mesma forma, também tem sido usado como componente de medicamentos, com o objetivo de alcançar diferentes funções: estimular o sistema nervoso, produzir vasoconstrição ou atuar como diurético. A ação específica que a cafeína realiza é agir

como antagonista do receptor de adenosina. A adenosina tem ação sedativa e inibitória no sistema nervoso central. Por esta razão, a cafeína, ao atuar como antagonista, limita (inibe) a ação da adenosina.

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O vício em cafeína realmente existe?

A cafeína é considerada uma droga, sendo uma das mais consumidas em todo o mundo. De fato, estima-se que entre 80 a 85% dos adultos o consumam. Se tomada com moderação, esta substância pode ter efeitos positivos no sujeito; o mais destacado é o aumento da concentração e do estado de alerta, dada a sua função estimulante, sendo útil também como diurético, pois ajuda a reduzir a retenção de líquidos.

O problema ocorre quando a cafeína é consumida em excesso, o que pode levar à intoxicação e síndrome de abstinência, e até mesmo levar a transtornos mentais como alteração do humor ou comportamento alimentar, psicose ou ansiedade.

Os sintomas associados à intoxicação por cafeína variam de acordo com a quantidade de substância consumida diariamente: após consumir 100 mg inquietação diária, nervosismo, excitação, insônia, ingestão prejudicada e diurese, que consiste em incontinência, podem ser observados urinário; Ao aumentar a ingestão para 1 g por dia, os sintomas tornam-se mais intensos e podemos referir contrações musculares, logorreia, descritas como incontinência verbal e pensamentos acelerados, aumento da frequência cardíaca, agitação psicomotora e falta de senso de fadiga.

A versão mais recente do Manual de Diagnóstico da Associação Psiquiátrica Americana (DSM 5) descreveu dois distúrbios ligados à cafeína: intoxicação e abstinência. Considera-se intoxicação os sintomas produzidos após o consumo recente de cafeína (quantidade superior a 250 mg), embora isso possa variar dependendo das características do sujeito e da frequência com que eles tomam cafeína. Para fazer o diagnóstico, 5 ou mais dos sintomas acima mencionados devem ser preenchidos, como inquietação, diurese, logorréia ou taquicardia. Além disso, mudanças psicológicas ou comportamentais desadaptativas e disfuncionais devem estar presentes para o sujeito.

Outro distúrbio que podemos diagnosticar é a abstinência de cafeína, que pode aparecer quando você para de consumir cafeína ou reduz a dose após o consumo prolongado da substância. Os sintomas típicos da síndrome de abstinência são contrários aos sintomas produzidos pela substância. Assim, três ou mais sintomas devem ser preenchidos para diagnosticar a abstinência de cafeína, tais como: fadiga e sonolência, diminuição do humor ou dificuldade de concentração, entre outros.

Apesar da já mencionada sintomatologia ligada à cafeína, Não podemos considerar que esta droga gera um transtorno de consumo, que consiste em padrões desadaptativos que produzem desconforto ou deterioração na qualidade de vida da pessoa.

Por isso, diremos que a cafeína pode ser classificada como droga de abuso, mas o risco de que a vida do sujeito seja afetada por um vício, ou seja, que seu consumo afeta suas obrigações ou responsabilidades, é baixo.

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Sinais que indicam que você pode mostrar dependência de cafeína

Agora que sabemos melhor quais são os principais sintomas de intoxicação e abstinência, Vamos ver quais sinais em nossas vidas diárias podem indicar que sofremos de dependência de cafeína. Estes podem ser observados após 24 horas sem consumir a substância. Ou seja, se apresentarmos sintomas de abstinência após parar de comer, podemos considerar que mostramos vício.

Em muitas ocasiões, a abstinência, o desconforto que vem com a interrupção do uso da droga, é o que indica que temos um vício, sendo mais difícil de identificar enquanto estamos consumindo.

1. Dor de cabeça

Um sintoma característico da síndrome de abstinência é a dor de cabeça. Ao entrar na corrente sanguínea, a ceína funciona contraindo os vasos sanguíneos. Por isso, quando paramos de consumir cafeína, quando os vasos se alargam novamente, podemos notar uma sensação de tensão e latejamento na cabeça, ligando-se a enxaquecas e dores de cabeça. Este desconforto pode ser variável, em termos de duração e intensidade, mas estima-se que após 2 ou 9 dias diminua.

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2. Aumento da sensação de fadiga

Como mencionamos anteriormente, a influência da cafeína ativa o sistema nervoso, fato que faz com que os sujeitos que a consomem se sintam mais ativos. O efeito da cafeína como antagonista da adenosina, relacionado à sensação de cansaço, faz com que após a interrupção do consumo, o corpo tem dificuldade em se acostumar com o novo estado e nos sentimos mais cansados ​​e mais fatigados. Levará alguns dias para o corpo se regular e agir normalmente sem a necessidade de cafeína.

3. Concentração diminuída

A diminuição da cafeína e, portanto, a maior ação da adenosina que gera uma maior sensação de cansaço no sujeito, pode levar a problemas de concentração, maior dificuldade em manter-se alerta e conseguir focar a atenção.

4. mudança de humor

Como já vimos, a cafeína estimula o sistema nervoso, levando a uma maior sensação de energia e vitalidade no indivíduo que pode estar relacionada a um estado de espírito mais positivo eufórico Quando você deixa de consumir cafeína, a ativação nervosa diminui com a consequente sensação de fadiga pode levar a um humor mais propenso a depressão, mais maçante e mais irritável ao ver as mudanças que ocorreram nele.

5. aumento do nervosismo

Embora a interrupção do consumo de cafeína geralmente leve a uma maior sensação de cansaço e fadiga, também podemos observar um comportamento mais ansioso, pois o sujeito sentirá a necessidade de consumir. A pessoa vai querer beber cafeína para tentar diminuir os sintomas de abstinência.

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Como reduzir o desconforto devido à síndrome de abstinência de cafeína?

Dado o desconforto que os sintomas de abstinência podem causar, é aconselhável tomar algumas medidas para diminuir sua intensidade e tentar aliviá-los mais rapidamente. Veremos como a maioria das propostas feitas para superar a abstinência mais facilmente coincidem em apontar a necessidade de levar uma vida saudável, bons hábitos de vida.

1. Faça uma alimentação variada

Um sintoma que podemos ver durante a abstinência de cafeína que ainda não mencionamos é o aumento da constipação. Por isso eles podem nos ajudar comer alimentos com fibras ou que nos ajudem a digerir melhor.

2. Praticar esporte

O esporte mostra múltiplos benefícios tanto fisicamente quanto mentalmente. Permite-nos acelerar o metabolismo, ajudando também a reduzir a prisão de ventre e proporcionando maior atividade e energia ao sujeito. Paradoxalmente, o esporte aumenta nosso nível de energia, combatendo assim a maior sensação de fadiga visto na síndrome de abstinência de cafeína.

Da mesma forma, também favorecerá um melhor estado de espírito, pois durante a prática esportiva liberar endorfinas, relacionadas a uma menor sensação de dor e uma maior facilidade de sentir prazer.

3. beba água regularmente

Manter-se hidratado é uma dica geral a seguir. Em referência aos sintomas de abstinência e especificamente a dor de cabeça, beber água regularmente pode ajudar a reduzir esse desconforto.

4. Substitua a cafeína por outra bebida que também lhe dê energia

Para poder substituir a cafeína, podemos experimentar bebidas como sumos, batidos ou batidos que Fornecem vitaminas e nutrientes ao organismo, ao mesmo tempo em que também podem favorecer a diminuição da Prisão de ventre.

5. Durma as horas necessárias

Um hábito que as pessoas que bebem café ou bebidas cafeinadas frequentemente fazem é tentar reduzir a sono ou fadiga aumentando a dose de cafeína consumida, mas desta forma estamos apenas aumentando a questão. A intervenção correta seria dedicar o tempo relevante para dormir e descansar.