Os 12 hábitos que vão melhorar e manter sua saúde mental

Depois de muitos anos de busca pessoal, passando por momentos de ansiedade e excesso constante de pensamentos que às vezes me paralisavam ou separado dos entes queridos, aprendi alguns hábitos que, tanto para mim quanto para meus clientes, tornaram-se ferramentas essenciais de vida.

Vejamos abaixo quais são os hábitos que ajudam a manter uma boa saúde mental.

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Hábitos que promovem a saúde mental

Estes são os 12 hábitos para manter um bom nível de saúde mental que você pode aplicar no seu dia a dia.

1. Mude o conceito de ter que consertar algo dentro de você

Quando pensamos que devemos consertar algo dentro de nós e nos sentimos inadequados, estamos assumindo que viemos ao mundo com algo defeituoso.

Quando usamos o conceito de fixar algo referente a nós, nos sentimos presos em um ciclo contínuo de insegurança. Portanto, agimos a partir da necessidade de mudar o que está com defeito, ou nos torna incompletos. Identificamo-nos com uma imagem negativa de nós mesmos.

Deixe de lado a ideia de que algo está errado dentro de você. Você veio equipado com tudo o que precisa e está completo. Você só precisa realmente ver isso: você é suficiente.

2. Esteja ciente dos pensamentos que você está gerando

A mente continuamente nos lança todos os tipos de pensamentos. Criar pensamentos é inevitável, é simplesmente necessário estar ciente deles pelo que são: pensamentos.

No momento em que os observamos, criamos um espaço que nos permite não ficar muito tempo envolvidos neles. Eles podem surgir, mas se não os validarmos como fatos, eles perdem seu poder. Dessa forma, eles param de nos condicionar e direcionamos nossa atenção para outras coisas. Isso faz total diferença.

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3. Use sua respiração para diminuir o fluxo de seus pensamentos

Existe uma ligação muito estreita entre a respiração e o fluxo de pensamentos. A ansiedade é o reflexo de uma mente excessivamente ativa. Quando desaceleramos nossa respiração, naturalmente desaceleramos nossos pensamentos e, portanto, reduzimos nossa ansiedade.

4. Olhe para o passado como uma ilusão

O passado é apenas um conceito. Em muitas ocasiões, parte do nosso sofrimento ocorre porque os pensamentos do passado determinam e justificam o comportamento presente. Por exemplo, se alguém sofreu bullying na escola, eles justificarão pensamentos sobre esses eventos para determinar uma personalidade atual que teme críticas. Quando estamos cientes de como o passado está nos condicionando e decidimos abrir mão de seu controle sobre nós, somos livres para desfrutar o presente.

5. Exercite-se na maioria dos dias

Se você quer manter sua mente saudável, entenda a conexão entre mente e corpo. Quando cuidamos de nós mesmos fisicamente, nossas mentes também se beneficiam. A mente, em certo sentido, é o nosso corpo. Somos muito mais vulneráveis ​​a padrões de pensamento doentios quando não movemos nossa energia através de nosso corpo. A vida é movimento. No entanto, muitas vezes estamos tentando enganar a vida paralisando nossa energia quando permanecemos estáticos por muito tempo.

O Yoga é, sem dúvida, uma das práticas mais saudáveis ​​para melhorar a nossa saúde mental, movimentando a nossa energia através do nosso corpo, e colocando nosso corpo da maneira mais adequada, como se fosse uma antena preparada para reorganizar nossa energia corretamente.

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6. Encare os momentos de dificuldade como uma oportunidade ou lição

Lembre-se: há uma lição em cada dificuldade. Quando estamos atolados no sofrimento, perdemos a capacidade de ver claramente. É uma questão de perspectiva, tudo depende do lugar que escolhemos para olhar cada situação. Em todo problema há uma oportunidade de crescer.

7. Familiarize-se com o “espaço”

"A lacuna" é um momento de pausa entre um pensamento e uma resposta comportamental. Pratique não reagir com raiva quando tiver um impulso imediato. Em vez disso, permita que surja esse “espaço” entre pensamento/emoção e resposta. Normalmente é uma questão de dez segundos.

8. tolerar a incerteza

A intolerância à incerteza e o desejo de ter tudo sob controle é um caminho seguro para a ansiedade. Temos uma necessidade (muito humana) de saber exatamente o que acontecerá a seguir. Isso, obviamente, em muitos casos, não é possível. A tranquilidade interior vem naturalmente quando você deixa de lado a necessidade de sempre saber o que vai acontecer a seguir... Confie na incerteza e, em vez de olhar para ela como um perigo, encare-a como uma aliada. Você terá um desempenho melhor em todas as áreas de sua vida.

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9. escolha felicidade

Muitos de nós acreditam que nosso estresse é determinado pelo que acontece em nossas vidas e em nossas circunstâncias. Isto é falso. A tensão surge apenas de nosso pensamento, de nossas percepções pessoais. Com base nisso, determinamos nossas experiências porque nós somos os criadores deles. Podemos escolher estar confortáveis. Podemos escolher ser felizes. É algo que é gerado internamente.

10. agir mais devagar

A vida desacelera quando desaceleramos e nos apressamos. Tente. Observe como aqueles que estão inquietos ou se movem e falam rapidamente são geralmente os mais ansiosos. A ansiedade é criada, em grande parte, pela tentativa de apressar a vida. Não podemos processar a realidade tão rápido, então tudo se torna mais complicado quando nos apressamos. Desacelerar. Faça uma coisa e depois a outra; Você verá que tudo fica mais fácil.

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11. Entenda a diferença entre imaginação e ruminação

Esteja ciente do tremendo poder que os pensamentos têm. Eles podem ser usados ​​para visualizar futuros, construir pontes, ter empatia com os outros e fazer cálculos valiosos. Mas também esteja ciente de seu poder destrutivo, especialmente quando eles assumem a forma de preocupação ou ruminação. Preste atenção à diferença e encurte a ruminação. Como você vai saber como fazer isso? - Traga sua atenção de volta para o momento presente.

12. Conecte-se regularmente com a pura consciência

A consciência pura é viver o mundo ao nosso redor sem julgar. Quando julgamos, também sentimos o significado negativo desses julgamentos, o que nos causa estresse. Por exemplo, se pensarmos que alguém ou uma situação é irritante, sentiremos esse desconforto em nossa mente e em nosso corpo. A consciência é a nossa porta de saída para além de tudo isso.

Dedique um momento todos os dias para ouvir e sentir o que surge de dentro de você e ao seu redor sem julgá-lo., sem rotulá-lo. Lembre-se: já que tudo está dentro do campo de sua consciência, de alguma forma tudo está dentro de você. Você encontrará um poder surpreendentemente calmante na atenção plena.