Melhore sua qualidade de vida através da regulação emocional

Você já reparou que as emoções estão sempre presentes no nosso dia a dia e, no entanto, geralmente não são estudadas na escola ou no ensino médio? Alegria, nojo, raiva, tristeza, medo ou surpresa são as emoções mais básicas que normalmente podemos encontrar em nossa rotina. Mesmo assim, hoje, são muitas as pessoas que chegam à idade adulta com dificuldades em reconhecer, expressar ou gerenciá-los, mas, pelo contrário, eles sabem resolver um problema de matemática ou conhecem os rios da geografia de sua País.

Apesar de, atualmente, estar a ser dada mais atenção à área emocional do ser humano, há anos esta área era negligenciada e, por isso, ainda afeta muitas famílias. De fato, podemos estar inclinados a prestar mais atenção em como nosso filho está se comportando (“ele está se comportando bem ou está se comportando mal”) do que em como ele está se sentindo (“Ele está com raiva, ele está triste, ele está sobrecarregado”), mesmo, em algumas ocasiões, conseguimos cair no erro de invalidar suas emoções, por por exemplo, dizer frases como "você fica com raiva de coisas bobas" ou "não fique triste, se isso não for nada", quando talvez nosso filho importância.

Crescer em um ambiente onde as emoções passam despercebidas pode nos levar a ter sérias dificuldades no desenvolvimento de um bom inteligência emocional e, portanto, acabam sendo adultos com capacidades limitadas para colocar em prática a regulação emocional. Isso, por sua vez, pode ter um impacto significativo na qualidade de vida do indivíduo.

Geralmente, a regulação de nossas emoções é aprendido através das relações que estabelecemos com nossas principais figuras de apego: nossos pais ou cuidadores. Quando somos pequenos, são eles que nos ensinam o que fazer com o que nos acontece e, provavelmente, manteremos as estratégias aprendidas nesta fase em nossa vida adulta.

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Mas… O que é regulação emocional?

A regulação emocional, segundo Thompson (1994), pode ser definida como aquelas processos responsáveis ​​por monitorar, avaliar e modificar as reações emocionais, particularmente sua intensidade e características ao longo do tempo, com o objetivo de atingir os próprios objetivos.

De fato, dificuldades na regulação emocional podem aumentar as chances de apresentar dificuldades psicológicas. significativos (por exemplo, distúrbios comportamentais), problemas de saúde física, complicações no ajuste social e competição sociais etc Isso poderia, por sua vez, afetar a deterioração das relações interpessoais e o bom funcionamento da vida diária.

De uma forma mais simples, a regulação emocional é a capacidade que temos de enfrentar e gerir as nossas próprias emoções. Faz sentido pensar que se nossa capacidade de gerenciar nossas emoções for boa, isso terá um impacto positivo no nosso dia a dia. Não se trata de controlá-los, negá-los ou evitá-los, mas de entender para que servem e aprender a lidar com eles em cada caso.; Conhecer a relação entre o que pensamos, sentimos e como agimos será muito útil para isso.

Nesse sentido, poderíamos dizer que a regulação emocional tem várias fases ou etapas que podemos levar em consideração.

1. consciência emocional

Primeiro, a consciência emocional é importante. Assim, é de grande importância saber identificar as emoções que estamos sentindo e também entender a função que elas estão desempenhando naquele determinado momento. Podemos responder a perguntas como: Como me sinto? Que emoções são? Por que me sinto assim? Qual pode ser o sentido de se sentir assim?

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2. Aceitação

Segundo, aceitação. Entenda que todas as emoções são válidas, pois, quando aparecem, estão cumprindo uma determinada função (Por exemplo, quando estamos em uma situação perigosa, sentimos medo e, portanto, nos ativamos, emitindo uma resposta de luta ou fuga, favorecendo nossa sobrevivência).

Essa parte, aceitação, pode ser um pouco complicada, pois consiste em não julgar o que somos sentimento e, em muitas ocasiões, tendemos a classificar como "positivas" ou "negativas" as emoções que nós sentimos. No entanto, como eu disse, não existem emoções "boas" ou "ruins", todas elas são válidas e têm uma função.

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3. Gestão

Por último, em terceiro lugar, uma vez que aceitamos o que estamos sentindo, estamos prontos para enfrentá-lo e lidar com isso. Mais tarde, você aprenderá algumas estratégias que permitirão gerenciar suas emoções de forma adaptativa. Isso, por sua vez, poderia permitir a autogestão do próprio bem-estar subjetivo, relacionado à qualidade de vida percebida.

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A regulação emocional está relacionada à qualidade de vida?

A OMS define "qualidade de vida" como a percepção do indivíduo de sua posição na vida dentro do contexto cultural e sistema de valores em que você vive e com respeito aos seus objetivos, expectativas, normas e preocupações. Em alguns estudos, para operar com o conceito de "qualidade de vida", pode ser definido como o nível percebido de bem-estar derivado da avaliação de cada pessoa de elementos objetivos e subjetivos em diferentes dimensões de sua vida.

Atualmente, linhas de pesquisa estudam se as emoções têm um papel na avaliação que as pessoas fazem de sua qualidade de vida. Às vezes, as emoções podem ser entendidas como uma interpretação significativa da realidade, produzindo, ao por sua vez, uma determinada resposta por parte do indivíduo, definindo assim consequências específicas para o pessoa. De fato, tem se mostrado boas estratégias de regulação emocional Eles formam um fator de proteção contra comportamentos que ameaçam a vida, como o suicídio..

Nesse sentido, ter uma boa capacidade de regular nossas emoções pode trazer benefícios como:

• Maior probabilidade de apresentar relacionamentos interpessoais saudáveis. Por exemplo, se discutimos com um amigo e administramos nossas emoções adequadamente, é mais provável que o amigo conflito é resolvido com sucesso, ao contrário de se a raiva nos consumir e nós “explodir”, escalando na gravidade do discussão.
• Melhor capacidade de execução em situações em que estamos sob pressão. Se tivermos uma conferência muito importante amanhã, por exemplo, é mais provável que nos preparemos melhor se tivermos a capacidade de gerenciar as emoções que nos chegam hoje.
• Facilita a tomada de decisão em processos de resolução de problemas. A regulação emocional pode nos ajudar a manter a calma e, portanto, pensar com mais clareza.
• Aumenta a probabilidade de desfrutar dos eventos que vivenciamos. Nesse sentido, se algo deu errado para nós, por exemplo, não estaremos constantemente pensando nisso, sentindo uma imensa frustração, mas conseguiremos administrá-la e seguir em frente, focando em aproveitar outros momentos vir.

Esses benefícios, entre outros, atendem diferentes áreas de nossas vidas, o que indicaria, em geral, que A regulação emocional pode facilitar a realização adequada de nossos objetivos ou metas nas diferentes áreas de a vida. Nesse sentido, em estudo realizado por Lacouture et al. (2016) conclui-se que existe uma relação inversa significativa entre a percepção de qualidade de vida e as dificuldades que os indivíduos apresentam para regular suas emoções. Portanto, parece que a capacidade de regulação emocional poderia influenciar, de maneira geral, a percepção da qualidade de vida dos indivíduos. Mas... Que características tem uma pessoa que não é capaz de regular adequadamente suas emoções?

Não estou regulando minhas emoções quando...

As pessoas que têm dificuldade em regular suas emoções de forma adequada tendem a ser caracterizadas por vivenciar emoções intensas, desconfortáveis ​​e/ou fortes, que podem levar a processos de ansiedade, pânico, depressão ou temer.

Essas emoções podem ser tão desagradáveis ​​para a pessoa que as sente, que é capaz de realizar certas ações ou evitar certas situações para não ter que senti-las. Nesse sentido, quando evitamos essas experiências, a vida se torna cada vez mais limitada de diferentes maneiras. contextos (escola, trabalho, família, amigos, etc.), interferindo também no alcance de objetivos ou planos. Em última análise, a fonte de desconforto seria causada pela forma como nos relacionamos com nossas emoções.

Diferentes estratégias para regular minhas emoções.

Podemos regular nossas emoções de diferentes maneiras. Tenha em mente que existem dois tipos de regulação: regulação adaptativa e mal-adaptativa.

Estratégias para regulação emocional adaptativa:

• Relações sociais.
• Prática de meditação, atividades com atenção plena.
• Exercícios de respiração.
• Pratique atividade física ou esporte.
• Aceitação da emoção e busca pelo significado que ela tem. Resolução de problemas.
• Treinamento de comunicação assertiva.
• Atividades de autocuidado relacionadas aos nossos gostos ou preferências: banho relaxante, bom descanso, alimentação cuidadosa, ouvir música, pintar...
• técnica de reestruturação cognitiva: consiste em reinterpretar a situação que estamos vivenciando de uma forma mais funcional para nós, criando pensamentos mais adaptativos. Assim, temos a possibilidade de alterar o impacto que tem no nosso estado emocional.
• etc.

estratégias de regulação emocional desadaptada:

• Evitar emoções, distração constante.
• Preocupação excessiva com o problema, entrar em loop, ruminação.
• Uso de substâncias.
• Uso abusivo de redes sociais, alimentação...
• Auto-abandono: trancar-se em casa, sair da rotina...
• Comportamentos agressivos.
• Sentir-se culpado ou irritado por sentir a emoção desagradável.
• etc.

Levando em conta todo o exposto, colocar em prática estratégias de regulação emocional de forma adaptativa em diferentes áreas da nossa vida, pode repercutir, de uma forma geral, na percepção subjetiva do bem estar. E por tanto, influenciam a avaliação da qualidade de vida. O que você está esperando para começar a praticar a regulação emocional e melhorar sua qualidade de vida?

Autor: Maribel Martín Sánchez, Psicóloga Geral de Saúde do centro RapportPsicología.