Como sobreviver em tempos conturbados diante da inflação

A recente escassez de energia desencadeada pela invasão da Ucrânia levou, entre outras coisas, uma série de reações em cadeia muito prejudiciais nas economias de todos os países ocidentais; mas mesmo se nos concentrarmos na economia desse fenômeno, perceberemos que não há crise socioeconômica sem outra que a acompanhe e a complemente: uma crise no campo da saúde mental do população. E é que em tempos de incerteza, a ansiedade é acionada.

o que fazer para enfrentar esta fase caracterizada pela inflação e adaptar-se à falta de referências sobre o que vai acontecer? Aqui vou te dar várias dicas sobre isso.

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Dicas para enfrentar os meses de incerteza e inflação

Estas são várias dicas gerais de gestão emocional e gestão da ansiedade que podemos colocar em prática perante a incerteza geral devido à atual instabilidade económica.

1. Treinar técnicas de gestão emocional

Aprender técnicas de gestão emocional é essencial em tempos de agitação social generalizada, pois nos permite

evitar que as emoções mais negativas se tornem um fardo ou um medo que nos paralisa, para que possamos usar essas sensações como material motivacional para buscar oportunidades e soluções para nossa situação.

Existem muitas maneiras de aprender a gerenciar nossas emoções de forma mais positiva, algumas das mais importantes podem ser ir a um psicólogo especializado em gestão emocional ou colocar em prática técnicas especificamente projetadas para aumentar a automotivação, combater o viés de confirmação pessimista, e manter sob controle a procrastinação ou a síndrome do "farei amanhã" que surge devido à evitação do que preocupações. Muitos deles são fundamentalmente baseados em subdividir nossos objetivos e tarefas em blocos de trabalho muito pequenos, sub-objetivos que podemos alcançar em questão de minutos ou algumas horas. Dessa forma, continuaremos e canalizaremos produtivamente toda a energia ligada a esse estresse ou ansiedade latente produzido pela crise.

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2. Compartilhe as preocupações

Os profissionais de psicologia colocam especial ênfase em compartilhar com amigos e entes queridos tudo o que nos preocupa e nos causa desconforto ou ansiedade no nosso dia a dia. E é que colocar em palavras o que nos faz sentir mal ou o que nos preocupa Isso nos ajuda a não dar mais importância do que tem, algo fundamental para não cair na dinâmica da evitação diante dos problemas que deveriam ser. servido.

Reúna-se com pessoas importantes para nós e descontraia comunicando nossas preocupações mais profundas, sabendo que a outra pessoa nos ouve, tem um valor terapêutico muito importante e nos ajuda a nos sentirmos melhor ao final da interação.

Está cientificamente comprovado que o simples fato de conversar por muito tempo com amigos, familiares ou pessoas especiais para podemos dar um contributo decisivo para melhorar a nossa saúde mental e reduzir os casos de ansiedade, stress e desconforto em geral.

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3. Mantenha uma vida social ativa

Da mesma forma, durante os períodos convulsivos, tanto política como economicamente, é altamente recomendável manter uma vida social ativa e não ficar confinado em casa por longos períodos.

Devemos evitar a todo custo um estilo de vida sedentário nestes tempos incertos, pois ficar em casa sozinho só incentivará o viés de confirmação que surgiu em nosso caminho. pessimista para interpretar o que está acontecendo ao nosso redor, e promoverá um desconforto maior em nós, o que por sua vez nos predisporá a manter uma atitude passiva por causa da desesperança Por outro lado, manter contato com outras pessoas e conhecer novas pessoas nos permite ter outros pontos de vista, algo necessário para enriquecer nossos quadros mentais e não repetir repetidamente os mesmos caminhos de pensamento.

4. Pratique técnicas de relaxamento

A maioria das técnicas de relaxamento tem sido muito útil para pessoas que desejam integrar o relaxamento em suas vidas diárias. estratégias para ajudá-los a superar seus estados de estresse, ansiedade ou ativação excessiva. Algumas das técnicas de relaxamento mais eficazes vêm do Mindfulness, que é usado hoje como terapia psicológica. embora tenha suas origens na meditação Vipassana, respiração consciente, ioga ou relaxamento muscular progressivo.

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5. Vá a um psicólogo se o que acontece nos ultrapassa

Ir a um psicólogo em situações de estresse insustentável é a melhor opção que podemos tomar quando a realidade que nos cerca é insuportável e deu origem a um distúrbio psicológico, como fobia, ansiedade generalizada ou, claro, a depressão.

6. Evite a superexposição da mídia e a "intoxicação"

Exposição excessiva à mídia, especialmente em períodos de instabilidade ou desconforto econômicas, sociais e/ou políticas geralmente resultam em um sentimento de saturação por parte do população. Isso se deve à ênfase em notícias que podem ser usadas para contribuir uma narrativa dramática sobre tempos de crise, falando apenas do desconforto que gera (ou mesmo exagerando), e não das oportunidades que surgem em transições desse tipo.

7. Considere uma mudança de curso

Como já antecipei, uma crise é, por definição, um fenômeno em que se abrem muitas portas que antes estavam fechadas. Por esta razão, e tendo em conta que pode já não fazer sentido continuar a reproduzir repetidamente as rotinas que internalizou e que dava como certas, pare para refletir e estudar a possibilidade de mudar radicalmente seus planos e projetos futuros Pode ser o que você precisa para canalizar suas preocupações e não deixar a incerteza mantê-lo em um estado de desamparo e passividade.

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