Mude as bases do seu estilo de vida e gerencie a ansiedade

Você quer gerenciar a ansiedade para que ela não seja um impedimento no seu dia a dia? Você sente que as horas do dia escapam? Medo do futuro ou que não vai sair como você espera? Observando e ajustando seu estilo de vida, bem como os ritmos diários, você pode reduzir a ansiedade.

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A ansiedade de influência - estilo de vida

A resposta é sim, e muito. Durante o curso de um humor ansioso, muitos fatores influenciam que determinam sua diminuição ou aumento. Esse aumento às vezes pode levar a ataques de pânico, e é por isso que auto-observação é importanteentender o que desencadeou uma superestimulação do meu sistema nervoso.

Quando sentimos sensações ligadas à ansiedade, nossos pensamentos automaticamente nos levam a ter um ataque de ansiedade. Tudo isso acontece muitas vezes automática e inconscientemente, como se fosse um slide; uma vez que você começou a descer, você não pode parar até chegar ao fundo. A realidade é que existem muitas formas de controlar essa queda "deslizante", ou seja,

o processo desde quando começamos a nos sentir nervosos até entrarmos no ciclo ansioso.

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relacionar com a ansiedade

Para começar a fazer mudanças no estilo de vida e nos ritmos diários, primeiro precisamos conhecer nossa ansiedade. Todo mundo experimenta o processo de ansiedade de forma diferente e por diferentes razões, por isso é importante que você comece um relacionamento com sua ansiedade. Não tente fugir dele, pois está lá para que você saiba que não estamos processando algo adaptativamente.

Quando há algum distúrbio ou sintoma na pessoa, isso nos diz que há algum desconforto profundo, um conflito que é tão doloroso que preferimos evitar e experimentar a ansiedade em vez de enfrentar e descobrir o medo ou falta. A oportunidade na ansiedade começa por aceitar que algo não está em coerência com o meu ser, para depois ouvir a nossa ansiedade, perguntar-nos porque está ali, o que mensagem nos traz para tornar nossas vidas mais satisfatórias e finalmente entender quais mudanças empreender focadas em trabalhar nosso profundo desconforto e alcançar o bem estar.

Aqui estão algumas perguntas para se conectar e lidar com o sentimento de ansiedade e te entender melhor. O que me assusta tanto que não quero seguir em frente? Eu me vejo tão incapaz de não saber administrar o que o futuro traz? Quem me fez sentir incapaz? Lembre-se de algumas palavras para aumentar sua auto-estima. "Aconteça o que acontecer na vida, sou capaz e hábil para superá-lo" "O medo de... está apenas em meus pensamentos, o a realidade é divertida e cheia de amor” “Não adianta se preocupar com algo que não aconteceu e com certeza não vai acontecer. acontecer".

Lembre-se de que nossa mente é capaz de criar imagens e pensamentos muito mais cruéis do que o que acontece mais tarde na realidade, e os medos são o motor. Pensar no futuro, em pessoas com tendência à ansiedade, supõe ativá-lo, então tente se concentrar o máximo que puder no momento presente, sem ruído mental; sentimento.

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Estilo de vida

O estilo de vida é definido pelas pequenas decisões que tomamos todos os dias, essas decisões são marcadas por as prioridades de todos, que estão ligados aos nossos valores.

Portanto, nossos valores marcarão nosso estilo de vida. Reserve alguns minutos para pensar sobre quais são seus valores; família, reconhecimento social, crescimento pessoal, vivências, solidariedade, criatividade, etc.

Seus valores, que mudam ao longo das fases da vida, determinarão suas prioridades na vida e, portanto, suas decisões. Verifique seus valores, pois é possível que, no estágio atual, você esteja vivendo dos valores de estágios antigos e, portanto, suas ações não são consistentes com seus valores e, portanto, prioridades. Está dinâmica de valor inconsistente pode trazer muita ansiedade, por colocar energia e esforços no dia a dia sem obter os resultados desejados.

ritmos diários

Outro aspecto muito importante na gestão da ansiedade são os ritmos diários. Estamos acostumados a viver no “piloto automático”, ou seja, automaticamente; Sempre seguimos o mesmo caminho até os destinos e muitas vezes nem lembramos como chegamos ao local. Este exemplo define o modo "piloto automático", que nos faz viver da racionalidade, sem sentir ou observar, que nos leva ao ruído mental, ao ser sem ser.

Para quebrar essa dinâmica, comece se perguntando por que faço o que faço, se as coisas que faço fazem sentido e se eu faço como eu gosto de fazer. Além disso, a sensação de surpresa e novidade alimenta nossa curiosidade e nos faz estar no momento presente. Comece escolhendo caminhos diferentes para chegar aos seus destinos, você ficará acordado e consciente no momento presente.

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rotina de abertura e fechamento

Por fim, as rotinas diárias também nos ajudarão a nos conectarmos a nós mesmos e a nos entendermos melhor. O início e o fim do dia É uma oportunidade de tirar um tempo para nós mesmos. Tirar algum tempo, por pouco que possamos, ao acordar e antes de dormir, nos ajudará a gerenciar nosso humor em geral.

De manhã pode fazer alguma expressão e cuidados corporais e mentais, para que ao longo do dia possa desfrutar de tudo o que lhe acontece com um sorriso no rosto. É aconselhável meditar, exercitar-se, alongar-se, dançar, etc. com o objetivo de estimular e preparar para ser ativo.

À noite é aconselhável meditar, fazer banho de pés, ver o pôr-do-sol, escrever, etc. para relaxar e preparar-se para descansar.

Lembre-se de que seu corpo tem alguns Ritmos cardíacos Eles estão intimamente ligados à natureza e principalmente à luz solar, assim como os animais. Vá de acordo com as horas de luz solar reconecta nosso corpo físico com nossos ritmos biológicos naturais.

desacelerar o tempo

Todas essas dicas devem ir de mãos dadas com o tempo de lazer, ou seja, se você sofre de ansiedade, estresse ou velocidade ou limites de tempo não vão contribuir para o seu dia a dia, mas pelo contrário, vão fazer você entrar no “piloto automático” e perder o seu centro; vivendo e sentindo cada segundo focado no presente.

conclusão

Você pode sentir que está lidando com a ansiedade há muito tempo, mas não vê resultados positivos. Muitas vezes focamos em uma solução e nos esforçamos pensando que ela vai resolver tudo, mas percebemos que não é. Uma perspectiva externa como a de um psicólogo profissional, com seus conhecimentos e habilidades, pode ajudá-lo a gerenciar a ansiedade. Você não precisa se sentir mal, muito menos deixar a situação piorar.

Terei o maior prazer em recebê-lo em minha consulta online e começar a definir metas para trabalhar a ansiedade que você sofre. Pare de sofrer e entre em contato com um psicólogo!