21 maneiras de acalmar sua mente

Muitas vezes pensamos que acalmar ou acalmar nossos pensamentos pode ser uma tarefa árdua e complexa, mas nem sempre é assim.

Vou compartilhar com você abaixo maneiras práticas de acalmar sua turbulência mental, alguns deles antigos, outros típicos dos avanços contemporâneos no campo da psicologia e da neuropsicologia.

• Artigo relacionado: "4 técnicas práticas de relaxamento para reduzir a ansiedade"

Maneiras simples de acalmar sua mente

Siga estas diretrizes aplicando-as ao seu dia a dia.

1. Preste atenção à sua respiração na área das narinas

Observar como o ar entra e como sai pela área das narinas é uma técnica muito antiga que se diz ter sido ensinada pelo próprio Gautama, o Buda. Faça isso por algumas respirações ou minutos e você verá os resultados.

2. faz exercício

Está comprovado que o exercício facilita o metabolismo da serotonina e, portanto, aumenta seus níveis desse hormônio conhecido como “hormônio da felicidade”, que o ajudará a acalmar sua mente.

• Você pode estar interessado: "Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico"

3. ouvir música relaxante

Certos sons, como os das taças tibetanas, têm sido amplamente utilizados no campo da terapia do som e muitas vezes têm um efeito positivo na harmonizar nosso pensamento.

4. salte a corda

Sim, você ouviu certo! Vimos esses exercícios rítmicos que nos colocam no momento presente usados ​​por grandes personalidades como Tony Robbins para focar e dissipar a ansiedade. É sempre bom ter uma corda/corda em casa para se movimentar um pouco e sair da cabeça.

5. tome infusões

Beber certas infusões como verbena de limão, erva-cidreira, maracujá, tília ou lavanda pode ajudá-lo muito a desacelerar seu pensamento e relaxar.

6. Esticar

Desde os tempos antigos aprendemos com disciplinas como o yoga que falam da importância de um corpo flexível e disponível como auxílio para alcançar um pensamento mais equilibradomenos tempestuoso.

7. Compartilhe com os entes queridos

Está provado que quando estamos com outras pessoas, especialmente aquelas por quem nos sentimos afecção, nosso nervo vago é ativado produzindo um relaxamento e, portanto, uma diminuição da atividade mental.

• Artigo relacionado: "9 hábitos para se conectar emocionalmente com alguém"

8. dar e receber abraços

Seguindo em linha com o exposto, o contato físico de abraços é um método infalível para reduzir nosso ritmo mental e aumentar a oxitocina (hormônio do prazer), serotonina e dopamina (responsáveis ​​pelo bom humor).

9. pintar mandalas

Essa atividade artística e repetitiva tem ajudado muitas pessoas a reduzir a ansiedade e focar suas mentes na tarefa, longe de pensamentos indesejados.

10. acaricie seu animal de estimação

O contato físico com nossos animais de estimação também é fonte de muitos hormônios relacionados ao relaxamento e bem-estar. É sempre bom fazer uma pausa para estar com seus quadrúpedes favoritos!

11. dança

Sim, não se esqueça de dançar! A vida é sempre melhor com movimento e a dança é um grande catalisador para emoções e humores. Colocar sua música favorita e dançar por alguns minutos é uma boa maneira de reduzir a carga mental.

12. arrumar a casa

Para muitas pessoas, as tarefas repetitivas de ordem e limpeza são uma forma direta de acalmar a mente e os pensamentos. Na repetição do conhecido, nosso cérebro se acalma.

13. faça a vertical

Se o fez e a sua condição física o permite, inverta-se com a ajuda de uma parede e os braços no chão É uma ótima maneira de limpar sua mente.

14. Acenda uma vela

Para meditar, os antigos iogues concentravam sua atenção na chama de uma vela. Experimente por alguns minutos e deixe-nos saber como foi.

15. ir para a natureza

A maioria das pessoas acha que os ambientes naturais estimulam o relaxamento mental e acalmam seus pensamentos.

• Você pode estar interessado: "Pessoas que vivem em contato com a natureza têm melhor saúde mental"

16. coloque os pés no chão

Aterramento ou aterramento é uma técnica atualmente difundida para acalmar a mente que consiste em caminhar por alguns minutos com os pés descalços no chão, areia ou grama. Você pode fazê-lo em seu jardim, em um parque ou o que tiver por perto.

17. Sorriso

Os antigos taoístas falavam muito sobre a importância do sorriso externo e interno. Sim, você pode até fingir e tudo bem. Faça isso por algum tempo: sorria como se tivesse todos os motivos para fazê-lo e verá os resultados.

18. obrigado

Reserve algum tempo para se lembrar de tudo pelo qual você tem motivos para ser grato e faça isso. A gratidão desloca os pensamentos negativos de nossas mentes e nos abre para o novo.

19. abraçar o caos

Mesmo em um estado mental caótico, você pode parar por um momento, observe seu tumulto interno de pensamentos e reconheça que você era muito mais do que isso. Você não é seus pensamentos e, portanto, lhes dá permissão para serem o que são, aceitando plenamente seu estado. A aceitação tem implicações poderosas e tem sido mencionada por grandes professores hoje.

20. Canta

Não importa se você não fizer isso direito. Realmente não me importo. O que importa são os benefícios liberte nossa voz e as vibrações que a acompanham, que nos conectam aos nossos corpos e muitas vezes reduzem a atividade mental. Dê voz ao que acontece com você.

21. Deixa para lá

Muitas técnicas usam dispositivos catárticos, como gritar, bater em uma almofada ou chutar uma superfície macia. Faça isso em um espaço seguro e livre de outras pessoas. Está catarse pode ajudá-lo a ir além dos pensamentos atuais e acalmar sua mente.

conclusão

Você tem o poder, é apenas uma questão de lembrar e depois retomá-lo. Aqui estão 21 técnicas práticas, mas existem muitas mais. Pratique o que lhe parece melhor e, acima de tudo, faça-o de forma consistente, porque o pensamento excessivo e improdutivo é um hábito, mas também a felicidade e a realização. Você escolhe.