Como tirar o máximo proveito da psicoterapia

O sucesso da terapia não depende apenas do terapeuta...

Quando alguém vem à terapia, seu principal objetivo é eliminar o sofrimento que o levou a pedir ajuda. Uma pessoa que comparece voluntariamente à consulta implica o desejo de mudança, mas às vezes essa aspiração pela evolução fica apenas na superfície.

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Como aproveitar a terapia psicológica?

A transformação que se espera que melhore sua vida não acontecerá automaticamente ou magicamente. Para que essa transformação se torne realidade devemos colocar em prática as habilidades adquiridas na terapia.

Cada paradigma de terapia é baseado em diferentes conceitos e estratégias. Alguns defendem a modificação do comportamento, outros precisam de uma revisão completa do passado, etc. No meu caso, pretendo destacar que a terapia que pratico se baseia principalmente na o modelo cognitivo emotivo racional; ou seja, na forma de compreender a realidade que nos cerca. Este esclarecimento é importante para compreender os conselhos que se seguem.

Como já sabemos, cada terapia tem diferenças e algumas são mais diretivas, outras mais instrutivas... mas todos eles provocam reflexão.

Com o objetivo no horizonte de otimizar os resultados do nosso investimento e esforço, recomendo:

1. Antes de cada sessão

O mais importante, naquele momento difícil do primeiro encontro, é que você se lembre que aquele estranho que vai perguntar sobre suas intimidades é um profissional sujeito ao sigilo, pois o código de ética e pela lei de proteção de dados. Assim como despir-se diante de um médico não é considerado um ato erótico, contar o que o atormenta não deve ser considerado uma confissão pública ou vergonhosa.

Também é fundamental ter um pequeno esquema mental ou organização das ideias a serem apresentadas, indique claramente o principal problema (sem medo ou vergonha que atrapalhe a comunicação), e seja claro sobre o objetivo a ser alcançado e transmita-o ao terapeuta.

Por outro lado, é importante não limite o número de sessões. Um profissional ético não usará mais sessões do que o necessário, mas para um profissional mais ético e competente seja qual for, você não pode inserir mecanicamente as informações ou o trabalho para fazê-lo em 10 ou 20 sessões. Depende de cada caso, de cada pessoa e das circunstâncias dessa pessoa, bem como do envolvimento durante o tratamento.

Se após 3 ou 4 sessões você não se sentir confortável ou não considerar que o trabalho está indo na direção que você gostaria, você deve considere se você está no lugar certo para o seu problema ou deve pedir um encaminhamento para outro profissional, dependendo do seu preferências.

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2. durante a sessão

Nesta parte do processo, tenha em mente as seguintes chaves:

• Dedique o tempo necessário à sessão, sem pressa.
• Dê total atenção à terapia, sem distrações.
• Considere se o terapeuta que o trata transmite empatia (sensação de ser compreendido e não julgado) e simpatia (sensação de bem-estar ou conforto diante da situação).

O psicoterapeuta não precisa ser um amigo, mas um profissional que não deve julgar suas ações. Mas sua responsabilidade é contar todas as informações relevantes com sinceridade.

Lembro-me de uma situação em que um paciente, após três meses de terapia, me informou que estava bebendo diariamente e não conseguia se controlar... Ufa! Voltar a repensar a terapia para introduzir este novo elemento!. Sem dúvida, isso supõe um atraso para o correto desenvolvimento da terapia.

Caso não observe a melhora esperada, pode transmiti-la ao psicólogo sem medo. E vocês podem até rir juntos sobre quando e como alcançar a meta.

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3. após cada sessão

Após o término de uma sessão, aplique estas diretrizes:

• É apropriado revisar mentalmente o que foi falado e fazer anotações para facilitar a lembrança.
• Pense em como você pode transferir esse aprendizado para sua vida real.
• Tire todas as dúvidas e até anote-as para a próxima sessão (na aplicação prática).
• Peça esclarecimentos caso algum conceito da sessão não tenha ficado claro para você.

Também, você deve realizar tarefas designadas pelo psicoterapeuta (registros, práticas, pequenas mudanças de hábitos...). Pelo menos comece a colocá-los em funcionamento, ou tentar. Nem sempre você encontrará uma relação direta com o trabalho que lhe foi designado para aquela semana, mas o psicoterapeuta sempre aproveita as informações que essa ocupação gera.

Por outro lado, tenha em mente que o tratamento terapêutico impõe uma continuidade temporal, sessões esporádicas, não podem ser consideradas como psicoterapia.

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A importância de abraçar a mudança

E por último, mas não menos importante, é preciso aceitar a mudança que ocorre no processo.

O medo de alguns pacientes de deixar de ser eles mesmos Foi a razão para não pedir ajuda antes. A terapia não muda as pessoas, mas fornece novas ferramentas que nos ajudam a encontrar nosso equilíbrio. Às vezes, o que ele oferece são novas perspectivas sobre o mesmo evento. Em outros, são técnicas para manter os níveis de ansiedade sob controle. Ou até mesmo um autoconhecimento que nos dê a força necessária para continuar...

Permito-me insistir:

Todas as contribuições oferecidas durante a terapia eles são inúteis se não os incluímos em nossa vida diária. Em outras palavras, de que adianta aprender alemão se você não viaja para a Alemanha depois, não fala com alemães, não lê nem escreve em alemão... De nada!

Se as novas habilidades e conhecimentos adquiridos forem colocados em prática, logo começamos a ver resultados diferentes e cada vez mais alinhados com nossas expectativas. Como sempre digo aos meus pacientes, "terapia é trabalho em equipe", pois o esforço para colocá-la em prática é essencial para que ocorra o crescimento pessoal.

Isso não quer dizer que seja fácil, nem quer dizer que se não sair perfeito na primeira tentativa não sairá mais; significa apenas que quanto mais você tenta, mais chances de sucesso você tem e que, se cometer erros, é outra maneira de aprender. Não importa o que lhe custa, mas o que você consegue durante o processo.