3 dicas para superar a ansiedade sem complicar sua vida

Já aconteceu com você a experiência de sentir um nó no estômago? Ou o que aperta seu peito? Você já sentiu medo ao enfrentar situações como exames, entrevista de emprego ou sair com a garota que você gosta?

Pois bem, é possível que o que está acontecendo com você seja um problema de ansiedade.

Mas... O que é ansiedade?

A ansiedade é uma experiência normal, todos nós já a experimentamos; até a pessoa mais relaxada do mundo às vezes sente ansiedade. Esta experiência, quando presente na sua devida medida, nos permite enfrentar os desafios da vida diária. Prepara-nos, torna-nos atentos e facilita o aguçamento dos nossos sentidos. Sim, acredite ou não, existe uma ansiedade saudável e positiva.

O problema é quando a ansiedade está descontrolada, quando é acionada com muita intensidade ou com muita frequência. Nesses casos, nossa ansiedade não é mais uma aliada, mas uma inimiga do dia a dia.

A boa notícia é que a ansiedade pode ser superada, você não precisa viver em tensão. Atualmente, o CBT (terapia cognitiva comportamental

) é o ramo da psicologia que apresenta os melhores resultados no tratamento da ansiedade. E por sua vez, dentro da TCC encontramos especialistas em transtornos de ansiedade.

Todos nós sentimos a mesma ansiedade?

A ansiedade apresenta mais de 100 sintomas entre físicos, psicológicos, emocionais e comportamentais. Em outras palavras, embora possa haver inúmeras combinações de como a ansiedade se sente, todos nós a experimentamos de maneira semelhante. É por isso que a ansiedade não precisa de grandes “apresentações”, basta dizer que você se sente ansioso para que seus colegas entendam o que está acontecendo com você.

No entanto, dependendo de onde a ansiedade é direcionada, podemos estar enfrentando diferentes transtornos. Por exemplo, se o que te incomoda é conhecer pessoas desconhecidas (ou mesmo amigos), ir a bares, festas ou confraternizações, dizemos que é ansiedade social, ou seja, o objeto ansiogênico é o pessoas. Dentre os transtornos de ansiedade, os que apresentam maior incidência atualmente são ataques de pânico e a TAG (distúrbio de ansiedade generalizada).

Duas formas muito comuns de ansiedade patológica

Antes de entrarmos nas 3 dicas para controlar a ansiedade neste artigo, gostaria de explicar brevemente o que são ataques de pânico e transtorno de ansiedade generalizada.

Um ataque de pânico é um aumento muito abrupto e intenso da ansiedade, que acarreta uma grande sensação de desconforto e uma multiplicidade de sintomas físicos e emocionais. Geralmente dura cerca de 10 minutos e depois começa a melhorar por conta própria. Entre os sintomas mais comuns, você pode sentir palpitações, aperto no peito, sensação de sufocamento e medo de morrer ou enlouquecer.

Embora a sensação seja muito desagradável, nada de ruim acontecerá com você, após os 10 ou 15 minutos que dura, você voltará ao normal. Você pode se sentir cansado, mas nada de sério acontecerá com você por causa de um ataque de pânico.

Por outro lado, as pessoas com TAG tendem a ter preocupações, ou melhor, ansiedade, sobre várias coisas ou situações da vida diária. Podem se preocupar com exames, trabalho, relacionamentos, segurança, saúde... questões preocupam a todos nós, se você tem TAG, sua preocupação pode ser mais intensa do que o normal e com maior frequência. Aqueles que têm GAD podem vir a "viver de uma preocupação para outra".

O que você pode fazer diante desse desconforto?

Felizmente, todas as formas de ansiedade são tratáveis ​​e o bem-estar total pode ser restaurado.

Neste artigo, quero dar 3 dicas gerais para combater a ansiedade. Aqui apresento as 3 estratégias preferidas dos meus pacientes.

1. Viva o presente

Quando sentimos ansiedade por trás disso, existem pensamentos e medos relacionados ao futuro ou ao passado. Posso sentir ansiedade sobre o que está para acontecer (e imagino um futuro catastrófico) ou sobre o que aconteceu (ruminação ou repetição mental de fatos ou frases que eu disse ou não disse).

Mas se focarmos no presente, se focarmos no que estamos vivenciando no momento, perceberemos que não há nada para se preocupar agora, neste instante.

Por isso estar presente é uma das melhores técnicas para combater a ansiedade. Especificamente, o que devemos fazer? Uma opção é descrever mentalmente o que vemos e ouvimos, concentrar-se no que está acontecendo em nosso ambiente, concentrar-se em conversas, em uma série de TV ou no celular. Quer dizer, “sair” do nosso pensamento e focar nos nossos sentidos. Concentre sua experiência no que está acontecendo ao seu redor. O que você pode ver? O que você pode ouvir? O que você sente na pele?

Existem muitas técnicas para estar presente, mas esta é uma das mais fáceis e eficazes para começar, e que até meus pacientes costumam recomendar.

2. Desconfie de seus pensamentos negativos

A ansiedade é caracterizada por um viés negativo em relação ao futuro, a mim mesmo e ao mundo. Quando sentimos ansiedade, nossos pensamentos nos dizem que "algo ruim vai acontecer".

Mas... Quantas vezes você previu um futuro catastrófico que depois não aconteceu?** Quantas vezes o que pensamos é pior do que a realidade?

Esta é uma das minhas técnicas favoritas. Desconfie de seus pensamentos negativos. Para faze-lo, Você pode adicionar ao final de cada frase ou pensamento negativo, um simples "ou não ...".

Por exemplo: se o seu pensamento é: "eles vão me reprovar no exame", duvide transformando-o em: "eles vão me reprovar no exame, ou não...".

Se a sua ansiedade diz: "ele não me responde porque não gosta de mim", duvide desse pensamento e transforme-o em "ele não me responde porque não gosta de mim, ou não...". Essa simples dúvida nos permite pensar sobre a realidade de novas maneiras.

3. Faça atividade física

Essa última dica é essencial! Evidências científicas dizem que a atividade física aeróbica diária reduz significativamente a ansiedade.

Na minha experiência clínica, isso é muito verdadeiro! Mas gosto de dizer que você não precisa se esforçar demais, que já tem o suficiente para controlar a ansiedade. Por isso, meu conselho é realizar atividade física aeróbica com frequência; Se você só tem tempo para fazer isso três vezes por semana, tudo bem também, e se você não pode ir à academia, mas pode caminhar até o supermercado, tudo bem também. Tudo o que você adicionar à atividade aumentará o seu bem-estar.

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Para terminar…

Finalmente, quero dizer-lhe que estas não são as únicas técnicas possíveis. Se você sente que eles não são fáceis para você ou não funcionam para você, não se preocupe, existem centenas de opções para superar a ansiedade! Não te desanimes

Pratique essas técnicas e, em caso de dúvidas, entre em contato conosco; teremos prazer em ajudá-lo!