O que acontece se você suprimir a raiva?

Muitas vezes você está com raiva e finge não estar para salvar as aparências. Com isso, o que você faz é reprimir o que sente, ou seja, você reprime a raiva. O fato de não expressá-lo leva você a ter comportamentos inadequados, que mesmo a longo prazo afetam negativamente sua vida.

Neste artigo vou te contar o que acontece se você reprimir a raiva, e mostrar-lhe como expressá-lo de forma saudável, para recuperar o seu bem-estar.

• Artigo relacionado: "Como controlar a raiva: 7 dicas práticas"

Os efeitos na sua saúde de suprimir a raiva

A raiva é a emoção que você sente quando você percebe que foi submetido a algo injusto de acordo com seus valores e padrões. Em muitas ocasiões, isso leva você a perder o controle, a tomar decisões das quais mais tarde se arrepende ou a fazer acordos com os que estão ao seu redor, dos quais mais tarde se sente mal.

Se você reprimir a raiva, haverá efeitos nocivos em sua saúde física (dor de cabeça, problemas digestivos, insônia, aumento ansiedade, depressão, hipertensão, problemas de pele ou problemas cardíacos) e também problemas no seu conduta.

Você suprime sua raiva com a intenção de não ferir a pessoa que a está causando, e no momento você se sente aliviado, mas Se você não reservar um tempo para expressar a raiva que sentiu depois, sua emoção sairá por conta própria e sem seu controle., em outra situação ou em outra circunstância de forma inadequada.

• Você pode estar interessado: "Gestão emocional: 10 chaves para dominar suas emoções"

A raiva que você suprime tem que sair

Imagine que um dia você está em uma reunião com estranhos, ouvindo uma palestra de alguém que você conhece, e eles pedem para você fazer um exercício de introspecção. Depois de fazer isso, eles perguntam o que você sentiu e você diz, aberta e calmamente, tédio. Você não está preocupado em expressar sua opinião.

A pessoa que está dando a palestra interpreta mal o seu comentário, pensando que você está se referindo ao exercício em si e não à sua experiência. Você percebe e tenta esclarecer seu comentário. Enquanto você está fazendo isso, alguém diz de você, em público, que "não leve isso em consideração, é que ele é muito exigente", um comentário que o ofende.

sua raiva é desencadeada

Você se sente rotulado e começa a se fazer uma série de perguntas como: Como você ousa dizer na frente de todos que é uma pessoa exigente? Como ele ousa interpretar o que você disse, assim? O que você sente é chamado de raiva, e é acompanhado por uma torrente de outras emoções que você não consegue controlar.

A partir desse momento é difícil para você continuar com o seu dia de forma calma…. Você sente agitação e tensão com todos. Você sente uma agressividade interna, que não quer transmitir, mas percebe que é difícil para você. Isso é o que acontece se você reprimir a raiva.

Quando você usa seus recursos e a raiva permanece

Após a reunião, você tenta fazer as coisas que lhe dizem que funcionam (esportes, respiração, etc.), mas a raiva não desaparece. Você percebe que tudo te incomodaVocê pode até dizer que está com raiva do mundo, sente que o mundo é injusto com você e que ninguém o entende.

Você tem um fogo interno que grita com você: me escute! É a sua raiva emitindo sinais: Ele quer que você preste atenção para descobrir que existe algo pessoal, uma necessidade sua, que você tem que cuidar. Às vezes, a parte difícil é exatamente identificar essa necessidade.

Como identificar sua necessidade e evitar o que acontece se você reprimir a raiva

Eu recomendo que você tome seu tempo, por um lado, para permitir que a emoção corra através de você, isso significa ouse senti-lo plenamente, sem fugir, e por outro, conectar-se com o dano interno que essa emoção lhe causou causado. Nesse dano está a chave para a necessidade com a qual você tem que lidar.

Escolha um horário e local tranquilo; você vai precisar de papel e caneta.

Reviva a situação em sua mente, tente identificar os pensamentos e julgamentos que estão causando sua raiva, e escreva-os em um pedaço de papel. Com os pensamentos que você identifica, proponho que você faça um exercício de introspecção mais profundo, com uma série de perguntas, que visam fazer você olhar para dentro. Responda-os honestamente.

Dou-vos algumas pistas, a título de exemplo:

• O que te deixa com raiva, confuso ou desapontado? Exemplo: Ele me rotulou de exigente na frente dos outros.
• Porque? Exemplo: É uma falta de respeito.
• Como você quer que essa pessoa mude? Que queres que eu faça? Exemplo: "Gostaria que essa pessoa me pedisse desculpas."
• Que conselho você daria a ele para melhorar sua atuação? Exemplo: diga para ele prestar atenção nas palavras que usa porque cada pessoa tem uma sensibilidade diferente.
• Para que você seja feliz nessa situação, o que você precisa que essa pessoa pense, diga, ouça ou faça? Exemplo: "Preciso que você se coloque no meu lugar e entenda o quanto o respeito é importante para mim."
• O que você acha dessa pessoa nessa situação? Exemplo: Que você não tem o direito de falar de mim na frente dos outros
• O que há nessa situação que você nunca mais quer experimentar? Exemplo: Não quero sentir que me colocaram em apuros, ou que “pedem desculpas em meu nome por dizer minha opinião”.

Você pode estar mais consciente de sua raiva com este exercício e pode ficar ainda mais irritado.

O que mais você pode fazer?

Esteja ciente de que há um aspecto a ter em conta, em todas as perguntas. Suas respostas revelam uma rejeição de algo, que vale a pena explorar. Sobre suas respostas, pergunte-se o seguinte: isso é verdade? Ou melhor, é verdade que ele te desrespeitou? A resposta deve ser sim ou não. Se você responder "por que... mas..." não é a resposta e você não está fazendo o exercício. Se quiser continuar o exercício, feche os olhos e deixe as emoções surgirem, reconectando-se com a situação vivida.

Você pode dizer com certeza que a intenção dele era desrespeitá-lo? Como você reage quando pensa que foi desrespeitado?

Explore o que você sente agora

É possível que você se sinta frustrado, exposto, violado em sua privacidade, acusado ou mais zangado. Veja se esses sentimentos estão chegando até você associados a certas imagens do seu passado. Dê a si mesmo tempo para vê-los e senti-los.

Que imagens você vê? Que outros sentimentos aparecem quando essas imagens emergem? Deixe-se sentir com esse transtorno emocional, sem bloqueá-lo, sem tentar fugir. Segura ele.

Associe sua emoção com seus pensamentos

Continue com o exercício: pergunte a si mesmo e responda: quem você seria sem aquele pensamento de "fui desrespeitado"? Feche os olhos e tente se imaginar nessa mesma situação sem "acreditar" que foi desrespeitado. O que você vê agora?

É possível que venham à mente outras situações em que você não foi respeitado, emocionalmente falando.

Percebendo o pensamento: essa é a mudança

Ao fazer o exercício de introspecção, o pensamento ou afirmação inicial "não me respeitou, ou não fui Eu respeitei muitas vezes" torna-se "Eu não me respeitei muitas vezes, ou melhor, eu não respeitei meu emoções".

Ao fazer isso, você se sente por dentro como um vulcão prestes a explodir. Deixe-se sentir o que sente com a intensidade máxima que tem. Não tema, você está seguro. O normal é que você comece a chorar alto. É a raiva que começa a sair e você se sente melhor. A ideia de que você foi desrespeitado não tem mais força. Depois disso, você se sente livre e, com extremo amor e ternura, já pode se perdoar por todas as vezes que não se respeitou.

Conclusão

Se você se conscientizar do que acontece se reprimir a raiva, prestará mais atenção para não fazê-lo.. Quando você se preocupa em expressar o que sente, percebe que muitas vezes se “adapta” a situações que vão contra seus valores, violando assim seu ser, suas emoções. Talvez você tenha ficado de boca fechada muitas vezes, machucando a si mesmo e agora seu corpo e coração estão prontos para você entender o que precisa mudar.

Em suma, deixar a raiva sair, entender em que aspecto de sua vida passada ela afeta, encarregar-se de atualizar seu pensamentos que você tem sobre isso e deixe-os sair, para que seu corpo e sua emoção recuperem o equilíbrio e ao controle.

Em minha consulta de terapia emocional, posso ajudá-lo a parar de suprimir a raiva e aprender a expressá-la com técnicas de gerenciamento emocional fáceis de integrar.

Em que situações você reprime a raiva? Comente e compartilhe se gostou do artigo.