Como gerenciar suas reações com a ajuda da PNL

Conflitos e discussões fazem parte da vida das pessoas como seres sociais que somos. Convivemos e convivemos com pessoas que têm uma percepção própria do mundo e do que nele acontece, e isso faz com que, ao tentarmos chegar a acordos, entramos em conflito e surgem discussões.

Uma discussão ou conflito não é ruim em si. O que acontece é que há pessoas que, estando dentro dele, não conseguem controlar o seu estado emocional de raiva, raiva e até raiva, e se deixam levar por ele, perdendo o poder de decisão. É quando a emoção foge do controle e se manifesta na forma de gritos, palavras ofensivas e, em alguns casos, até lesões físicas.

Na maioria dos casos, essas pessoas, após terminarem o sequestro emocional, ficam conscientes de sua reação e se sentem mal. Eles percebem que Há algo que ativa essa reação e que eles não podem controlar, mas a verdade é que existem diferentes técnicas e formas de canalizar um estado emocional descontrolado. Neste artigo queremos falar com você sobre um em particular da Programação Neurolinguística: os 6 passos para a liberdade.

Os gatilhos não são a desculpa

Um dos exemplos mais claros de sequestro emocional descontrolado que deixa a pessoa que o vivencia com um peso de culpa são as discussões com crianças. Por exemplo, aquele caso em que o pai insiste para que o filho ou filha limpe o quarto e acaba gritando para que ele o faça após vários pedidos falhados. Após o conflito, a grande maioria dos pais sente-se mal pela forma como reagiram.

Você pode pensar que não há outra reação a essa situação, principalmente quando o cansaço e outras preocupações do dia a dia se acumulam, mas existe. Uma das muitas coisas que a PNL ensina é que Cada um de nós é responsável pelo que acontece em nós e nos outros e podemos escolher como reagir a determinadas situações..

Que uma criança ignore a limpeza do quarto não é bom nem ruim. O valor é dado por cada um de nós e, em muitos casos, os padrões aprendidos ao longo dos anos fazem-nos reagir como acreditamos que devemos.

Com a PNL podemos mudar esses padrões e alcançar a capacidade de escolha para determinar como queremos reagir e que estado emocional queremos adotar em determinadas situações. É importante compreender que o nosso humor influencia diretamente os nossos pensamentos, e estes influenciam as nossas ações.

• Artigo relacionado: "Gestão emocional: 10 chaves para dominar suas emoções"

Os 6 passos para a liberdade

Esta ferramenta de PNL é extremamente eficaz para trabalhar com sequestro emocional em situações de conflito. Existem 6 passos simples que permitem ao indivíduo deixe de ser um robô e escravo de suas emoções, aprendendo, primeiro, a identificá-las e, segundo, a gerenciá-las de acordo com sua decisão.

Passo 1: Reconheça o gatilho

Consiste em observar no corpo o sinal que indica que o sequestro emocional vai chegar. Este passo pode ser o mais complicado, mas é fundamental para acabar com o descontrole.

Levando em conta o exemplo da situação do pai ou da mãe que reage gritando à inação do filho ou da filha em limpar o quarto, o pai pode sentir-se antes de 'explodir' a pressão no peito ou na boca do estômago, sua respiração fica agitada, uma onda de raiva o invade e sobe pelo seu corpo até a cabeça... Esse é o dica. Detecte como é a sensação e pare por aí para ir para a etapa dois.

• Você pode estar interessado: “O que é impulsividade? Suas causas e efeitos no comportamento

Etapa 2: interromper a resposta automática

Quando o gatilho for detectado, você deve parar fisicamente e respirar fundo.. O que se busca com este passo é interromper a ação inconsciente.

Etapa 3: pergunte a si mesmo

Depois de respirar, você deve se perguntar que estado emocional realmente deseja ter. Quer gritar e ficar agitado ou quer ter uma sensação mais calma para lidar com a situação de uma forma diferente?

Passo 4: Estabelecer e reconhecer esse estado

Uma vez identificada a emoção que se deseja sentir, a pessoa deve pensar em um momento em que aquele que sentiu aquela emoção, a calma neste exemplo, que poderia ser, talvez, caminhar pelo campo. Neste caso Você tem que tentar se colocar mentalmente nessa situação.: o que você faz na caminhada, o que você vê, o que ouve e até o que sente.

Esta etapa busca realmente trazer essa calma fisicamente ao corpo.

• Artigo relacionado: “Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): princípios e características”

Etapa 5: dê um nome

Sim, consiste em nomear aquela emoção para que ela se fortaleça e ancore.

6. De volta ao presente

Volte ao aqui e agora e aja a partir da nova emoção e veja como a situação muda. A calma escolhida poderia tornar o pai ou a mãe capazes de se aproximar e raciocinar com o filho de outra forma para atingir o objetivo de pegar?

A chave para internalizar essas 6 etapas é trabalhá-las continuamente em situações em que ocorre sequestro emocional., de modo que, no longo prazo, torna-se um processo quase automático em que a própria mente é capaz de atrair para a situação tensa a emoção necessária e desejada.

PNL para se conhecer melhor

Na nossa escola esta poderosa ferramenta dos 6 passos para a liberdade é estudada juntamente com muitos outros e os grandes fundamentos da Programação Neurolinguística em nosso Praticante na PNL. Com isso, o indivíduo melhora sua qualidade de vida melhorando o autoconhecimento e a forma como trabalha as próprias emoções, pensamentos e ações.

É por isso que aprender Programação Neurolinguística não é recomendado apenas para pessoas que já trabalham em ajuda e acompanhamento humano como treinadores, psicólogos ou terapeutas de vários tipos, mas podem ser úteis para qualquer indivíduo que queira se conhecer melhor e ter mais opções e liberdade em sua vida.