Como gerenciar suas emoções para superar uma separação

Eu sinto que se você chegou a este artigo, é porque Você acabou de terminar seu relacionamento e sente que a perda está além de você.

Se este for o seu caso, não se desespere; Tudo na vida tem solução. Aqui você encontrará algumas chaves essenciais que lhe permitirão superar este duelo pelo qual você está passando.

Como você se sente depois que seu relacionamento acabou?

Aqui estão alguns dos sentimentos e emoções mais característicos que você pode estar experimentando.

1. Incerteza

É muito provável que, tendo terminado seu relacionamento com seu parceiro, você se sinta com muita incerteza. Esse É algo natural, pois há muito tempo você tem aquela pessoa especial para apoiá-lo nos momentos mais complexos de sua vida..

• Artigo relacionado: "Por que administrar a incerteza é fundamental para a saúde mental"

2. Baixa auto-estima

É muito compreensível que neste momento sua percepção de si mesmo esteja comprometida e que você sinta que seus atributos físicos e pessoais, mesmo sendo os mesmos, não são suficientes.

3. Obsessão

Você passa o dia inteiro com pensamentos intrusivos Eles jogam todos os tipos de cenários e declarações sobre seu relacionamento passado, o futuro incerto, suas habilidades, o que você poderia ter feito para evitar que o relacionamento terminasse...

• Você pode estar interessado: "Como controlar pensamentos obsessivos"

4. tristeza profunda

Sente uma tristeza profunda alojada na zona do peito que parece não querer desaparecer e que te acompanha na maioria dos momentos da tua vida.

5. Ansiedade

O medo e a incerteza sobre o futuro incerto geram um sentimento de opressão constante que não deixa você respirar com facilidade enquanto faz suas tarefas diárias.

6. Ciúmes

Você ainda pode ver as diferentes redes sociais do seu ex e cada foto ou história que aparece, dá a você a sentindo que ele está muito mais superado do que você e que já voltou a se relacionar com outras pessoas.

• Artigo relacionado: "Os tipos de ciúme e suas diferentes características"

7. auto-rejeição

Você sente que se tivesse feito as coisas de forma diferente, ele ou ela ainda estaria com você. Você começa a se julgar com mais severidade por tudo que fez de "errado". Resumindo, você se rejeita com bastante frequência, prejudicando ainda mais sua auto estima e assim aumentando todos os sintomas acima (obsessão, tristeza e ansiedade).

Chaves para superar sua separação

Depois de ler todos esses sintomas com os quais você provavelmente se sente identificado, é muito provável que você esteja mais consciente do processo de luto pelo qual está passando. Peço que não se desespere pois tudo nessa vida tem solução e nas linhas a seguir vou apresentar uma série de chaves e estratégias que você pode começar a seguir a partir deste momento para poder superar essa separação que você está vivendo e que está sofrendo tanto causas.

1. Apoie-se no seu ambiente mais próximo

É muito importante que, para superar a incerteza, você encontre uma ou duas pessoas do seu ambiente mais próximo em quem possa confiar plenamente, não só para poder expressar a eles como você se sente, mas também para apoiá-los em relação às suas decisões futuras, seus momentos mais delicados...

2. Trabalhe sua auto estima

É essencial que você faça exercícios que visam melhorar sua auto-estima. A seguir, vou dar um bom exemplo de uma tarefa diária que você pode fazer para aumentar sua auto-estima.

O exercício destina-se a ajudá-lo a amar todo o seu físico sem mas. A primeira coisa que você deve fazer é ficar na frente do espelho sem maquiagem, sem pentear o cabelo... E por 3 minutos do relógio (você pode colocar uma contagem regressiva), você vai se olhar com todo o carinho que sente capaz. Você não precisa dizer nada ou fazer nada específico. Apenas observe a si mesmo e, toda vez que um julgamento aparecer, questione-o a partir do amor a si mesmo. Assim que a contagem regressiva terminar, você vai olhar nos seus olhos novamente e dizer em voz alta "Eu te aceito do jeito que você é".

3. questione suas obsessões

Como dissemos anteriormente, as obsessões são um dos seus piores inimigos no dia-a-dia. Portanto, é necessário que você aprenda a questionar essas obsessões sempre que elas aparecerem.

A proposta que faço a você, graças ao método do psicólogo americano Byron Katie, é que toda vez que você um pensamento repetitivo e tóxico aparecer para você agora, você pode simplesmente fazer três questões; E depois de responder a essas duas perguntas, tente dar-lhe exemplos que invalidam o pensamento inicial. Por exemplo:

• "Eu nunca vou superar isso"
• Posso ter 100% de certeza de que isso é verdade?
• Como esse pensamento me faz sentir?
• Quem ou o que eu seria sem esse pensamento?
• Depois de responder a essas perguntas, vou procurar um contra-exemplo que a invalide:
• “2 anos atrás eu tive um duelo por x derrota e finalmente consegui superar isso”

4. Aprenda a regular sua tristeza e ansiedade

Aprender a regular e administrar nossas emoções é um pouco mais fácil do que parece. Como tudo nessa vida, é uma questão de prática e perseverança. Uma sequência bastante eficaz para manter uma emoção é a seguinte: examina seu corpo em busca de uma sensação física proeminente. Depois de localizá-lo, dê-lhe um nome (tristeza, raiva, medo, ansiedade, raiva...).

A seguir, simplesmente observe essa emoção em forma de sensação física e veja como ela se transforma, como ela se movimenta no espaço do seu corpo, que novas sensações ela te transmite... E você continua aceitando e dando as boas-vindas a esse sentimento até que gradualmente desapareça e finalmente desapareça.

5. Administre seu ciúme

É muito normal que, se você continuar a ver as redes sociais de seu ex-companheiro, surjam ciúmes. É por isso que sugiro que, principalmente nas primeiras semanas, você tente eliminar completamente os perfis de seu ex-companheiro de seu feed. Controlando os impulsos que podem levar você a checar suas histórias, novos posts... Mesmo um recurso que pode ser bastante eficaz é pedir à outra pessoa que nos bloqueie até que peçamos para ela parar de fazer isso novamente.

6. Aceite sua nova realidade

Por fim, é fundamental que você consiga fazer um exercício de aceitação da sua nova realidade. É claro que esta situação não é o que você esperava ou o que você deseja. Também é muito lógico entender que toda perda na vida acarreta um luto necessário. Mas Se você continuar apegado à ideia de que essa não é a realidade que deseja, a frustração e o sofrimento gerados são muito grandes..

Por esta razão, convido-o vivamente a tentar assumir e aceitar que a pessoa que o acompanhou até agora não dá mais e você não vai deixar de ser feliz ou de curtir muitas outras coisas da sua vida.