Autoestima: como ela pode ser tratada em psicoterapia

A autoestima é a base fundamental do bem-estar psicológico das pessoas. Portanto, é um dos aspectos mais importantes da maioria dos processos de psicoterapia.

Neste artigo Veremos como a autoestima é trabalhada a partir da terapia psicológica, e em que sentido isso beneficia os pacientes.

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Os componentes da autoestima

Autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos. Podemos sintetizá-lo nestes cinco "carros", seus componentes e partes constituintes:

1. auto conhecimento

Consiste em saber quais são suas características, suas fraquezas, pontos fortes, necessidades…

2. auto-avaliação

Depois de ter suas características claras, toque em veja como você os valoriza, ou seja, se de forma positiva ou negativa, de forma ampla.

3. auto aceitação

Há coisas que podemos e queremos mudar em nós mesmos e outros que podemos não gostar e devemos aceitá-los como são.

4. respeito próprio

É o passo anterior para uma auto-estima saudável. Se trata de procura o nosso bem-estar, satisfaz as nossas necessidades e trata-nos com o amor que merecemos.

5. auto estima positiva

Baseia-se em todos os pontos anteriores, e no facto de estarmos à procura de uma auto-estima saudável, ou seja, que não seja nem muito baixo (subestimação), nem alto (narcisismo) nem condicional (amar a nós mesmos se conseguirmos certas conquistas e se não nos desprezam). Uma autoestima saudável é incondicional.

O que entendemos por amor-próprio equilibrado?

A autoestima saudável pode ser definida como uma atitude positiva em relação a si mesmo, baseada em uma autoimagem realista que tem a ver com quem realmente somos. Significa aceitar-nos incondicionalmente, sem que essa aceitação dependa do alcance de certas conquistas ou da avaliação de outras pessoas e atender às nossas necessidades e bem-estar pessoal. Isso também influencia se nos relacionarmos satisfatoriamente com o resto.

Deve ser diferenciada da baixa autoestima, na qual nos valorizamos de forma distorcida e mais negativa do que merecemos, e de uma autoestima narcísica, na qual a pessoa tende a se superestimar, ou autoestima condicional, que depende da conquista de determinados conquistas.

Podemos imaginar a auto-estima saudável como uma balança equilibrada entre nosso “eu real”, mais relacionado ao autoconceito, ou seja, como nos vemos, e nosso “eu ideal” referente a como gostaríamos de ser.

Este "eu ideal" responde ao nosso "eu potencial" por isso devemos ser cautelosos, pois é importante ter objetivos e vontade de melhorar, mas não é É conveniente ter autoexigências muito altas, pois não as alcançaremos ou, se o fizermos, estaremos sofrendo quando pararmos faça isso.

A autoestima pode ser trabalhada na terapia?

Apesar de a auto-estima ter sido forjada, em grande medida, na nossa infância e juventude, É algo que pode ser trabalhado na fase adulta por meio de terapia psicológica. Aliás, é uma das principais solicitações que recebemos em nosso escritório, Mariva Psicólogos.

Ao trabalhar a auto-estima em psicoterapia, o fazemos intervindo em cada um dos 5 elementos constitutivos que mencionamos, e fornecendo ferramentas nestas áreas:

1. área cognitiva

O papel dos pensamentos é fundamental, sendo um dos principais objetivos da terapia o relaxamento dos “deveria” que impomos, isto é, de auto-exigências, bem como crenças distorcidas que possamos ter sobre nós mesmos.

Se trata de reverter todos esses pensamentos destrutivos e distorcidos que temos sobre nós mesmos em um autodiálogo do qual geralmente não temos consciência.

2. área comportamental

Nesta área trabalhamos, entre outros aspectos, a prática de direitos assertivos, habilidades sociais, destacamos a importância de fazer tarefas prazerosas... Em geral, busca-se que a pessoa aprenda a cuidar de si e, também, que experimente um maior senso de utilidade.

Por outro lado, as relações sociais são muito relevantes para gerar uma auto-estima saudável e, portanto, a qualidade das habilidades comunicativas e expressivas é aprimorada.

3. área emocional

É importante cultivar a autocompaixão, trabalhar nossas emoções e também analisar como nos vemos (eu real) e como gostaríamos de saber (eu ideal) tentando equilibrar essa balança que costuma ser muito desigual.

Vamos promover emoções de bondade, uma vez que se pudermos ser gentis uns com os outros... por que não com nós mesmos?

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Então... Posso melhorar minha auto-estima se for ao psicólogo?

A resposta à questão de saber se a auto-estima pode ser melhorada na terapia é um retumbante sim. Na verdade, como mencionamos, é uma das principais demandas atualmente em nossa prática em Valência, já que se a auto-estima é baixa, a pessoa não está se sentindo bem e é gerado um sofrimento considerável o que pode até causar ansiedade, mau humor, prejudicar relacionamentos sociais e/ou parceiros, etc.

Trabalhar a autoestima é um processo que, apesar de ter uma parte difícil, é muito gratificante para a pessoa que passa por ele e para o terapeuta que o acompanha. Este processo começa com uma avaliação psicológica adequada conhecer o problema específico da pessoa e quais as técnicas mais adequadas para ela. O uso dessas técnicas continua até terminar quando se consegue uma grande melhora na autoestima, que deve continuar sendo cuidada, assim como você cuidaria do seu bem mais precioso.

Se você pensar sobre isso, é como qualquer outro amor. É preciso saber amar, eliminar relações tóxicas e, quando descobrir o amor saudável, continuar cuidando dele, por que não fazer o mesmo com o amor próprio?

Referências bibliográficas:

• Baumeister, R. F.; CAMPBELL, J. D.; KRUGER, J. YO.; Vohs, K. d. (2003). A auto-estima elevada causa melhor desempenho, sucesso interpessoal, felicidade ou estilos de vida mais saudáveis?. Ciência psicológica no interesse público. 4 (1): 1 - 44.
• MARSH, H. W. (1990). Ordenação causal do autoconceito acadêmico e desempenho acadêmico: uma análise de caminho longitudinal multionda. Revista de Psicologia Educacional. 82 (4): 646 - 656.