O nervo vago, o catalisador do nosso sistema de relaxamento

O nervo vago é um dos mais importantes do sistema nervoso, pois está envolvido em uma ampla variedade de funções motoras e sensoriais, alguns deles especialmente essenciais, como a contração do coração e a diminuição da frequência do ritmo cardíaco.

É um dos nervos cranianos, especificamente o par mais longo que temos nessa área e seu percurso pelo sistema nervoso vai desde a medula oblonga até o tórax, daí o grande número de funções que possui e sua importância no bom funcionamento do organismo.

Mas as funções deste nervo não se limitam a realizar certas tarefas "mecânicas" e automáticas que se realizam dentro do nosso corpo sem que o percebamos; também está envolvido em processos que influenciam nosso estado emocional.

Ao longo das últimas décadas, a investigação científica e os profissionais de saúde conseguiram encontrar evidências de alguns benefícios que pode ter estimulação do nervo vago para tratar problemas de estresse e ansiedade, bem como outros distúrbios e patologias psicológicas.

A seguir veremos as principais funções do nervo vago, além de destacar brevemente os principais benefícios de sua estimulação.

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Principais funções do nervo vago

Conforme indicado, o nervo vago tem uma ampla variedade de funções dentro do corpo, e é por isso que é considerado um dos componentes mais importantes do sistema nervoso humano.

É um exemplo de que a divisão entre corpo e mente é uma ficção que inventamos para nos entendermos melhor de um ponto de vista simplificador: na realidade, ambas as coisas são iguais, e ambas as funções do nosso sistema nervoso e nossas experiências e formas de interagir conscientemente com o mundo se combinam para formar um todos.

Além de diminuir a frequência cardíaca e controlar as contrações do coração, o nervo vago é responsável por controlar as funções funções motoras da laringe, diafragma e estômago, com todas as implicações para os sistemas digestivo e gastrointestinal que este implica.

Finalmente, o nervo vago produz o reflexo de tossir, engolir ou vomitar e é responsável por também para controlar os órgãos viscerais e a sensação gustativa, o que permite identificar o sabores.

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Como o nervo vago afeta os processos de relaxamento?

A estimulação do nervo vago também tem um efeito direto na atividade cerebral irregular e nos permite alcançar estados mais relaxados em todo o corpo, um fenômeno de grande utilidade tanto no campo da psicologia quanto da medicina.

Como principal elemento do sistema nervoso parassimpático, o nervo vago é essencial quando se trata de influenciar ou melhorar todos os aquelas funções involuntárias do corpo humano: da respiração e dos movimentos gastrointestinais, ao ritmo cardíaco.

É por isso que sua estimulação Pode nos ajudar a alcançar estados de maior tranquilidade, calma e relaxamento. que nos permitem viver com mais tranquilidade e realizar melhor uma ampla variedade de hábitos saudáveis.

Esta estimulação do nervo vago permite-nos, em conclusão, estar mais relaxados, superar sintomas de ansiedade ou depressão, agitação, hiperatividade ou stress; Até nos ajuda a dormir melhor à noite.

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Como podemos estimular o nervo vago?

Devido à sua importância orgânica e à organização exercida pelo nervo vago em diversas funções dos sistemas nervoso, digestivo e gastrointestinal, este se tornou um nervo de grande interesse por décadas na pesquisa científica, na medicina e na medicina. psicologia.

Por um lado, a técnica de eletroestimulação do nervo vago é uma técnica inovadora que vem sendo utilizada para décadas e que consiste na implantação de um pequeno gerador de impulsos elétricos no tórax superior, especificamente em fibras aferentes do nervo vago esquerdo. Esta estimulação elétrica demonstrou ser eficaz na redução do estresse em pessoas que podem apresentam sintomas ansiosos, depressivos e também em maiores de 4 anos que podem apresentar casos de epilepsia.

Por outro lado, existem vários exercícios e atividades que favorecem a ativação do nervo vago, entre os quais propomos os seguintes:

• Pratique o respiração diafragmática ou barriga.
• Prática atenção plena. A meditação da atenção plena focada principalmente na respiração contribui para uma sensação de calma.
• Pratique ioga, qi gong ou pilates, disciplinas que combinam movimento com respiração consciente.
• Termine o banho com água fria na cabeça e no pescoço enquanto respira profundamente para regular o ritmo da respiração.
• Durma de lado (de preferência do lado direito), facilitando a abertura das vias aéreas.
• Manter relações sociais em ambientes seguros e de confiança.
• Cante, solo ou, melhor ainda, em grupo.
• Atenda às necessidades fisiológicas do seu corpo: beba, coma, descanse, mantenha uma boa higiene postural.

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