Como aprender a controlar a ansiedade? 5 dicas práticas

A ansiedade é, para muitas pessoas, um desafio que deve ser enfrentado quase diariamente. Embora a capacidade de sentir ansiedade seja um recurso que nos permitiu sobreviver por milhares de gerações, Às vezes, pode ser difícil para nós experimentar com frequência os sentimentos e as situações a que damos origem.

Felizmente, o ser humano é um animal extraordinariamente adaptável, e por isso, embora não possamos controlar totalmente nossas emoções ou evitar 100% sua aparência, temos a capacidade de gerenciá-las e canalizá-las parcialmente para um ou outro endereço.

Assim pois… Como aprender a controlar a ansiedade? Neste breve artigo, veremos várias ideias-chave sobre isso.

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5 dicas básicas para aprender a controlar a ansiedade

Como sabemos há muito tempo, é impossível fingir não sentir ansiedade de qualquer tipo simplesmente porque é uma experiência ligada a um certo desconforto ou mal-estar. Não só é biologicamente impossível, como também é absurdo do ponto de vista pragmático.

E é que a ansiedade é um conjunto de processos psicológicos e fisiológicos que nos ajuda a priorizar nossos objetivos e nos predispõe a reagir rapidamente para evitar problemas que nos afastam deles e, por isso, é útil do ponto de vista da evolução: ajuda-nos a sobreviver.

Mas Uma coisa é ter ou não ter ansiedade, outra é nossa forma de fazer com que ela influencie nosso comportamento. Nisso temos uma margem de manobra respeitável e é por isso que, embora não possamos suprimir o conteúdo desse conjunto de emoções, podemos influenciar a "forma" que elas assumem. E isso porque o ser humano tem uma grande facilidade de se adaptar ao que nos acontece.

Não podemos apenas aprender; Além disso, podemos aprender a aprender, ou seja, aplicar estratégias e técnicas para facilitar o desenvolvimento de habilidades e a aquisição de conhecimento útil, tanto no meio ambiente quanto em nós mesmos.

Portanto, ao aprender a controlar a ansiedade, lembre-se dessas dicas.

1. Desenvolva o hábito da auto-observação

Para obter liberdade ao vivenciar a ansiedade, é necessário primeiro saber quais são esses caminhos os caminhos mentais pelos quais costuma nos conduzir quando colocamos o "piloto automático" e nos limitamos a vivê-lo de forma passiva. Desta forma, tudo o que virá depois será muito mais fácil.

Portanto, é aconselhável ter um local onde escreva o que a ansiedade nos faz sentir, quando ela surge e as situações em que ela aparece. Isso requer alguma prática, mas se uma certa consistência for mantida ao longo das semanas, é fácil ver o progresso na autoconsciência.

2. Assuma que você terá que aprender fazendo, não apenas teoria

A ansiedade raramente aparece isoladamente no indivíduo; Normalmente, é um fenômeno ligado a determinados contextos: a universidade, um jantar em família, um evento em que se deve falar em público, um primeiro encontro, etc. Em todas essas situações existe uma série de expectativas (pessimistas) que podem favorecer o aparecimento da ansiedade.

Embora não se possa negar que as expectativas tenham uma expressão real em nossa mente, não se pode negar que elas são, em parte, um fenômeno subjetivo imaginado. Porém, saber que todos aqueles pensamentos catastróficos que passam pela nossa cabeça são apenas ideias e crenças, não nos torna capazes de dominá-los.

Portanto, é importante descartar a possibilidade de aprender a gerenciar a ansiedade simplesmente refletindo sobre a irracionalidade de nossos medos. Devemos provar a nós mesmos que somos irracionais interagindo com o que tememos.

3. Identifique o que custa menos e o que custa mais

É fundamental que você não exija demais de si mesmo ao se expor a situações que geram ansiedade. Por sua vez, nem sempre se consegue ficar no que se costuma chamar de “zona de conforto”: sem um certo nível de esforço e desconforto, não há progresso.

Por isso, Em primeiro lugar, você deve se propor desafios relativamente simples e fáceis. em que você tentará manter uma atitude e um comportamento saudáveis ​​diante de algo que lhe cause ansiedade, e quando você conseguir consistentemente, passe para outra situação um pouco mais complicada e difícil.

4. Detectar padrões prejudiciais de gerenciamento de ansiedade

Muitas vezes, os problemas de ansiedade são reforçados pelo que fazemos para tentar aliviar o desconforto que ela causa.

Por exemplo, há quem coma quando sente muita ansiedade e estresse, de modo que desenvolve um padrão alimentar inadequado que os faz sentir-se pior. Identificar situações desse tipo em si mesmo é a chave para progredir.

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5. Estabeleça metas de curto prazo

Trate isso como se estivesse aprendendo um novo idioma: certamente levará meses para dominar esse novo conhecimento, mas ao longo dessa jornada, será mais fácil seguir em frente se você definir metas específicas a curto e médio prazo. De fato, este é um dos princípios motivacionais mais básicos: Combinar metas ambiciosas com aquelas que podemos alcançar no dia a dia nos ajuda a seguir em frente.