É assim que o estresse no trabalho afeta nossa vida pessoal

Uma das ficções mais importantes que caracterizam a forma como nos relacionamos com o trabalho no século XXI é a distinção entre vida pessoal e profissional.

É uma ficção que, sim, convém em certos casos, mas a realidade é que há muito pessoal a trabalhar (sem ir mais longe, na maior parte casos, nossa capacidade de nos sustentar depende da capacidade de obter renda por meio de um negócio ou emprego) e muito do emprego pessoal (por exemplo, as equipas de recrutamento tendem a escrutinar o que publicamos nas redes sociais, mesmo que não tenha nada a ver com a nossa experiência profissional).

Talvez porque esta linha imaginária entre o privado e o trabalho condicione a nossa forma de analisar a realidade, há quem dê por certo que os efeitos da sensação de pressão produzida pelo trabalho se limitam a isso, o trabalho, e que assim que termina a jornada de trabalho atingimos desconectar e deixar para trás os conflitos na empresa, a pressa para atingir metas de vendas e a tendência de se comparar com os colegas departamento. Porém,

o stress laboral caracteriza-se por ter efeitos tão ou mais perceptíveis na nossa vida pessoal do que no contexto profissional, como veremos neste artigo.

O que é estresse no trabalho?

O estresse no trabalho é, como o próprio nome indica, a tendência a sofrer estresse excessivo gerado por contextos ligados ao campo do trabalho remunerado.

Por sua própria natureza, o mundo do trabalho normalmente gera certo estresse relacionado a a necessidade de atingir certos requisitos de rentabilidade e eficiência produtiva, bem como a necessidade de prever, na medida do possível, ameaças na forma de manobras competitivas ou rápidas mudanças tecnológicas, econômicas ou políticas.

No entanto, deve-se levar em conta que o estresse não é em si um problema, e que sempre e quando é proporcional em comparação com os possíveis riscos ou perigos que se tenta evitar, é útil. Quando falamos de estresse no trabalho, no entanto, estamos nos referindo a um tipo de estresse que é um problema em si, seja por sua O desgaste é excessivo para a saúde física e mental da pessoa que o sofre, ou porque leva a comportamentos nocivos em outras pessoas sentidos.

É claro que existem alguns gatilhos ou causas parciais de estresse no trabalho que não estão sob controle da pessoa ou que não possam ser resolvidos a curto ou médio prazo, como a precariedade trabalho; no entanto, existem outros sobre os quais é possível intervir. O complicado nesses casos é manobrar para que esse excesso de estresse não leve a uma tendência à autossabotagem., em vez de um modo de vida que ajuda a reforçar a saúde mental e a afastar-se do que alimenta o stress.

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Como o estresse no trabalho nos influencia além do trabalho?

Estas são as diferentes ramificações pelas quais podemos sofrer estresse no trabalho quando estamos nos dedicando a áreas de nossas vidas que, a princípio, nada têm a ver com o trabalho.

1. Nos faz sentir culpados se pararmos de pensar no trabalho

Como o stress “puxa” a nossa atenção para tudo o que nos preocupa, o simples facto de não querer pensar nisso e desejar desligar-nos um pouco (nem que seja para recuperar forças) nos faz sentir irresponsáveis. Mas, ao mesmo tempo, como não podemos nos recuperar, não temos capacidade de lidar com eficiência com o problema que deve ser resolvido. Por exemplo, se temos trabalho pendente, o estresse no trabalho nos impedirá de aproveitar o fim de semana e Chegaremos na segunda-feira com um esgotamento mental que nos impedirá de resolver as tarefas acumuladas e enfrentar as novo. Tudo isso também afetará nossa auto estima.

2. Isso nos torna mais irritáveis ​​e propensos a conflitos.

Pessoas altamente estressadas respondem mal a interações sociais que eles consideram desagradáveis ​​ou inesperadas, reagindo com muita hostilidade ou mesmo agressividade. Isso ocorre porque essa é a saída "mais fácil" quando você considera que não pode lidar com uma solicitação com aquele que não foi contabilizado, mesmo que seja apenas a necessidade de dar atenção a alguém que inicia uma conversação.

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3. O excesso de estresse causa problemas de sono

A insônia é um problema onipresente nos casos de pessoas acometidas pelo estresse laboral, tanto pela frequência (aparece em praticamente todos os indivíduos) quanto pela profundidade de sua efeitos: a falta de descanso adequado gera um efeito em cadeia que arrasta para baixo todos os outros aspectos da saúde mental: gera problemas de memória e concentração, predispõe ao aparecimento de Transtornos de Humor ou controle de impulso, etc.

4. O fato de estar sempre em alerta afeta nossa digestão

O sistema digestivo é muito sensível às alterações neuroendócrinas produzidas pelo estresse excessivo. Os sintomas podem variar desde uma simples tendência a ter dor de estômago até problemas reais para absorver adequadamente grande parte dos nutrientes dos alimentos.

5. Nos impede de desfrutar dos relacionamentos pessoais mais significativos

De tudo o que vimos até agora, é fácil intuir que pessoas estressadas pelo trabalho terão Dificuldade em prestar atenção aos entes queridos enquanto rumina sobre seus preocupações. Muitas pessoas que sofrem de estresse no trabalho olham para trás e se arrependem de não ter aproveitado esses momentos com suas famílias, amigos e casais, simplesmente porque fazendo parte do seu dia a dia e o que eles "tomam como certo" passam para um segundo plano.

6. Aumenta o risco de cair no vício

Problemas de ansiedade e estresse mostram uma clara associação com o risco de desenvolver transtornos aditivos, uma vez que seja com uso de drogas (como trabalho, cocaína ou álcool) ou sem uso de substâncias (como acontece com jogo compulsivo). Isso se deve, em parte, ao fato de que esses tipos de experiências capazes de “enganchar” são uma das poucas maneiras que muitas pessoas têm para escapar completamente das preocupações relacionadas ao trabalho, pelo menos temporariamente, e também seus efeitos ligados ao prazer são de curtíssimo prazo, podendo ser aplicados em momentos de maior vulnerabilidade e crise emocional.

Estratégias para enfrentar e superar o estresse no trabalho

Uma das peculiaridades do estresse laboral é que ele pode ser alimentado por uma grande variedade de situações e formas de lidar com o trabalho no dia a dia; é por isso que A medida mais eficaz para lidar com isso é ir à psicoterapia, tendo em conta que um profissional da área da saúde mental oferece um tratamento totalmente personalizado e adaptado às necessidades de cada paciente (e às suas circunstâncias).

No entanto, também pode ajudá-lo a aplicar essas dicas gerais que dou aqui. Para maximizar sua capacidade de superar o estresse no trabalho, você deve:

• Manter um horário de trabalho fixo e claro.
• Durma horas suficientes e sem interrupções do sono.
• Se possível, delegue aquelas tarefas menos complexas e nas quais você agrega menos valor ao seu projeto.
• Certifique-se de que o seu local de trabalho cumpre as condições adequadas de ergonomia e segurança (conforto da cadeira, iluminação adequada...).
• Aplique pausas breves e frequentes aos seus dias de trabalho, mesmo que algumas sejam de apenas cinco minutos.
• Não consuma substâncias viciantes (como o tabaco) como um "remédio" para relaxar.
• Evite distrações em seu espaço de trabalho.
• Pratique exercícios curtos de relaxamento durante grandes pausas para descanso.
• Fora do seu horário de trabalho, evite fazer trabalho remunerado ou responder a mensagens ou e-mails associados a ele.
• Pratique a assertividade para não dizer sim a todas as propostas de assumir mais trabalho.

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Meu nome é Pomba Rei Cardona e sou Psicóloga de Saúde Geral; Em meu consultório, o atendimento é oferecido a pessoas de todas as idades, e também dou a possibilidade de realizar sessões de terapia online por videochamada.