Entrevista com Rubén Monreal: como lidar com o coronavírus

A crise do coronavírus trouxe uma grande mudança na vida de milhões de pessoas, e isso implica que os problemas se estendem a quando se trata de se adaptar a esta nova situação e os efeitos negativos que ela produz na saúde, na economia e na capacidade de movimento.

Conhecer as chaves psicológicas para enfrentar a situação, desta vez conversamos com Rubén Monreal, psicólogo.

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Chaves psicológicas para enfrentar o coronavírus: entrevista com Rubén Monreal

Rubén Monreal é psicólogo especializado em Terapia de Aceitação e Compromisso e Terapia da Compaixão. Nesta entrevista, dá algumas das chaves para saber gerir os problemas associados à pandemia do coronavírus.

Quais são as formas de desconforto mais frequentes durante a crise do coronavírus?

Podemos nos sentir apáticos, com pouca vontade de fazer as coisas, mesmo quando se trata de coisas que nos fazem bem, como praticar esportes ou ter uma alimentação balanceada.

De facto, é possível que a dada altura deste período de permanência forçada em casa, todos passemos por momentos de maior ou menor tristeza.

Às vezes também podemos nos sentir estressados ​​direta e indiretamente devido às notícias que lemos e que chegam até nós na televisão e nas redes, pelo que o facto de estar confinado não ajuda muito a estar exposto a notícias largamente preditivas, vagas e imprecisas sobre o que está a acontecer ou o que vai acontecer acontecer.

Digamos que o corpo saiba que está estressado, e o bombardeio constante de informações negativas na forma de prolongamentos de estados de alarme e número de mortes, contribui para sentir-se mais estressado.

Sobre este tema, sem saber o que vai acontecer no futuro, a incerteza que podemos sentir com os nossos empregos, com como as coisas vão ser e como essa crise de saúde pode nos afetar, podemos sentir preocupação e ansiedade.

Perante a ansiedade produzida pelo confinamento, que hábitos é bom adotar?

Justamente, diante da ansiedade, seria bom agirmos em relação às coisas que geram experiências positivas, promovendo atividades que nos mantenham com o mente no presente e fazendo o esforço justamente para se sentir presente, envolvendo o máximo de sentidos possível nas atividades que decidimos realizar capa.

Por exemplo, se estabelecermos uma rotina de 20 minutos de treinamento físico por dia, pode ser ótimo tentar ser totalmente atento ao exercício durante esse tempo, observando, ouvindo, sentindo as sensações do nosso corpo ao faça isso.

Priorizaria atividades como esportes, cozinhar coisas novas, criar algo com as mãos, escrever sobre assuntos que me interessam ou em um diário, ler, caminhar e meditar. Embora certamente existam muitas mais atividades onde podemos envolver nossos sentidos e estar presentes nela!

E diante do mau humor e sintomas depressivos?

Eu seguiria a mesma abordagem proposta acima, percebendo, se possível, que esses humores baixos e o sintomas depressivos Eles são apenas isso, estados e sintomas. Nenhum deles é persistente ao longo do tempo.

Assim, eu optaria pela aceitação das coisas como a própria pessoa é, e dessas emoções como algo natural e que, como as ondas do mar, elas vêm e vão, quer queiramos senti-las ou não.

Por isso continuaria ativo e estimulando a criatividade com o que nos apetecer fazer, de forma que nos guiemos pelas ações e não pelas emoções.

E no campo dos pensamentos, o mesmo, agindo apesar de perceber pensamentos negativos em vários momentos do dia.

E face às medidas de confinamento em casa, o que recomenda para melhorar o clima de convivência e tornar a experiência mais suportável?

O mais importante do meu ponto de vista é que os espaços pessoais sejam respeitados e que deixem permitindo que cada pessoa disponha deles mesmo de uma forma tão sutil quanto a não interrupção constante.

Por outro lado, ter espaço pessoal seria conveniente, em pessoas que podem ter a sorte de passar o dia. confinamento acompanhado, jogar um jogo juntos, atividades que somam e fazem você se divertir como assistir a um filme ou jogar jogos comuns.

Também pode ser ajudar a fazer uma nova receita de comida, meditar ou treinar juntos entre muitas outras opções que certamente surgirão.

Em que casos é necessário recorrer a um psicólogo?

Quando você realmente sente que as emoções e os pensamentos estão tomando o controle de suas decisões e você realmente sente que não pode controlar isso. Aí seria necessário recorrer a uma pessoa externa que nos permitisse perceber o que nos está a acontecer e nos ajudasse a gerir de outra forma. Tanto para o nosso bem quanto para o bem das pessoas ao nosso redor.

Como psicóloga, como você se adaptou à crise global da pandemia e quais são os objetivos que você definiu para ajudar as pessoas durante essas semanas?

A adaptação tem sido boa. Pessoalmente, tenho procurado respeitar ao máximo as horas de descanso, dormindo no máximo 8 horas por dia, dormindo sem sol e tentar acordar quando o sol voltar a nascer no dia seguinte, uma forma de respeitar os ciclos do sono para promover menos estresse no corpo.

Por outro lado, tento seguir uma dieta seis dos sete dias da semana baseada em legumes, legumes, ovos, frutas e peixes, com uma guloseima intermediária, como chocolate amargo ou café.

Se você me perguntar o que acontece naquele dia em que não o cumpri, digamos que está reservado para algo menos usual como um pizza, empanadas ou outros pratos semelhantes, embora com controle e sem deixar de comer frutas ou legumes também!

Quanto ao esporte, todos os dias faço alguma coisa, combinando calistenia com o movimento balístico de pesos e jogging fácil pelos corredores do apartamento onde estou.

Por fim, quanto aos objetivos, propus-me atingir e contactar mais os seguidores das redes sociais através de vídeos e imagens sobre como lidar com o COVID19 e estou aproveitando justamente para fazê-lo com maior criatividade, agora que sinto que tenho mais tempo para me dedicar isso.