Visualização criativa: é assim que se usa para alcançar seus objetivos

Existe uma famosa frase tradicionalmente atribuída ao famoso produtor de cinema Walt Disney que diz: “Se você pode sonhar, você pode fazê-lo”. Embora à primeira vista possa parecer um pouco utópico, há uma série de técnicas às quais esta frase poderia ser aplicada.

A visualização criativa é uma delas.. Esta técnica de base cognitiva é baseada em um preceito muito semelhante ao desta famosa citação. A seguir, explicamos em que consiste e como podemos praticá-lo.

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O que é visualização criativa?

A visualização criativa é uma técnica cognitiva em que, usando nossa imaginação, nos leva a criar uma série de imagens mentais nas quais projetamos nossos objetivos.

O objetivo desta visualização criativa de nossos objetivos e mudanças vitais que queremos alcançar é aumentar nossa auto-estima, autoconfiança e facilitar o enfrentamento antes dessas mudanças.

Além disso, a prática desta técnica pode nos ajudar a modificar nossas emoções e sentimentos que temos em relação ao nosso futuro; facilitando a experimentação do bem-estar tanto ao nível psicológico individual como ao nível social.

A visualização criativa não consiste em nada místico ou enigmático, trata-se de usar nossa imaginação para modificar nossos pensamentos. Ter pensamentos e imagens positivas sobre o que queremos pode inconscientemente nos condicionar a obtê-lo.

Na verdade, usamos a visualização criativa quase diariamente, apenas não temos consciência disso e não o fazemos de maneira ordenada ou regulada.

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Uma ajuda para nos levar à ação

Essa técnica não é tão fácil quanto parece. Não podemos realizar nossos sonhos apenas imaginando-os. Cada pessoa, devido às suas crenças, tem certas limitações quando se trata de mudar certos aspectos de sua vida.

Portanto, é necessário manter a mente aberta e superar nossas crenças limitantes. Não basta fantasiar. Isso levará um pouco de tempo, mas com a prática faremos com que as coisas comecem a mudar.

Quase todos nós pensamos repetidamente sobre tudo ao nosso redor. Passamos horas refletindo sobre nossa situação atual, recriando continuamente o mesmo tipo de circunstâncias. No entanto, com a visualização criativa podemos modificar esses pensamentos e visualizar o que queremos mudar.

Diretrizes para Visualização Criativa

Existem algumas divergências sobre as diretrizes a seguir para a visualização criativa. Alguns pressupostos, como a teoria computacional das imagens, desenvolveram uma série de diretrizes reguladas e ordenadas. Porém, outros teóricos ou praticantes são muito mais flexíveis ao elaborar regras para sua prática.

No entanto, todos eles têm vários pontos em comum. Abaixo apresentamos uma série de passos a seguir para realizar a visualização criativa de forma satisfatória.

1. Tenha objetivos claros

Em primeiro lugar, é essencial saber o que queremos alcançar. Ter clareza sobre nossos objetivos é essencial para podermos nos concentrar neles.

Além disso, um requisito fundamental é que estes sejam realistas e sensatos para que possamos assumi-los bem. Por exemplo, mesmo que nos dediquemos todos os dias a imaginar que ganhamos na loteria, isso não é realista nem está em nossas mãos; então é improvável que consigamos.

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2. Gere imagens mentais

Uma vez que estejamos claros sobre o que queremos alcançar, damos lugar à geração mental dessas imagens. Usando processos de memória e imaginação devemos recriar mentalmente aquelas situações ou objetivos que queremos alcançar.

É importante usar todos os nossos sentidos e ser o mais específico possível.

3. Continue visualizando o criativo

Isso significa preservar e sustentar essas imagens ao longo do tempo, intencionalmente. Para isso podemos nos acomodar em um local tranquilo sem distrações, respiramos profundamente e reproduzimos mentalmente essas imagens.

É aconselhável realizar esta prática, pelo menos, duas vezes por dia durante cerca de 10-15 minutos. Criar uma rotina é essencial para que essas imagens não se deteriorem ou degenerem com o tempo.

4. Inspecione as imagens

Durante esta fase, devemos inspecionar a imagem mental depois de criá-la e mantê-la por um tempo.

É necessário explorá-lo com cuidado e certificar-se de que está do jeito que queremos. Assim como perceber que sentimentos e emoções ela gera em nós e verifique se eles são positivos.

5. transformar imagens

Finalmente, depois de inspecionar a imagem podemos modificá-lo ou alterá-lo conforme nos cause emoções negativas ou não. Se há algo nele que não nos convence totalmente, devemos refletir novamente e encontrar aquele ponto que nos traz bem-estar e nos parece satisfatório.

Dicas para Visualização Criativa

Além dos passos a seguir para a visualização criativa de imagens mentais que refletem nossos objetivos, há uma série de recomendações para que essa técnica seja realizada de forma eficaz.

Em primeiro lugar, e como mencionado acima, devemos desenvolver nossa mente aberta. Manter a mente aberta é essencial para nos adaptarmos e gerirmos as mudanças que nos rodeiam. Além de poder identificar as oportunidades que nos são apresentadas na vida.

Além disso, é vital manter uma atitude positiva em relação às nossas imagens mentais. Através usando pensamentos e palavras reforçadoras podemos combater nossas dúvidas e pensamentos negativos.

Finalmente, como em tudo o que nos propusemos a fazer, devemos ser constantes e acreditar em nós mesmos. Se pararmos de tentar logo de caraProvavelmente nunca conseguiremos.

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aplicações terapêuticas

No campo terapêutico, a visualização criativa visa fornecer ao paciente ferramentas para enfrentar as dificuldades ou contratempos inerentes ao curso da vida.

Esta técnica, orientada por um profissional em psicologia ou saúde mental, torna mais fácil para a pessoa substituir aquelas imagens ou pensamentos que mantêm ou pioram sua situação atual, para outros que fornecem soluções para seus problemas e, portanto, maior bem-estar psicológico.

O objetivo é educar o paciente na criação de imagens mentais que mudem sua perspectiva do problema e forneçam soluções plausíveis.